<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">同學(xué)們，為深入貫徹習(xí)近平總書記關(guān)于“幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的重要指示精神，在暑假到來之際，濱中的體育老師以“冬奧連你我，一起向未來”為主題，為你們制定了假期自主鍛煉的內(nèi)容和方法，希望同學(xué)們對照鍛煉指南積極性進(jìn)行鍛煉。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先練習(xí)前請先注意：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、運動時要在空曠的地方，注意練習(xí)環(huán)境；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、穿舒適的運動服和運動鞋；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、在練習(xí)前進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、運動要遵循循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，要量力而行，練習(xí)時盡可能做到動作正確規(guī)范；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、運動后一定要進(jìn)行放松練習(xí)。</h3> 運球是籃球運動中非常關(guān)鍵和基礎(chǔ)的一項技術(shù)之一，掌握好運球技術(shù)對于提高籃球水平有著極為重要的作用。運球是指持球隊員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。 我們在之前的體育課中，都已經(jīng)學(xué)習(xí)過籃球的運球技術(shù)，下面我們一起再回憶一下籃球運球的技術(shù)動作要領(lǐng)： <b>身體姿勢：</b>運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。 <b>手臂動作：</b>運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。 運球看似簡單，但要把運球做好，需要我們進(jìn)行大量重復(fù)的運球訓(xùn)練。下面給同學(xué)們設(shè)計了一個七天運球計劃，大家拿一個籃球，找一塊空地就可以進(jìn)行訓(xùn)練。 第一天：球性練習(xí) 第二天：基本運球練習(xí) 第三天：體前變向運球（crossover） 第四天：胯下變向運球 第五天：背后運球 第六天：弱側(cè)手運球 第七天：雙變向運球 <h3> 科比在球衣退役儀式上曾說過一句話：那些你早起的時光，那些你努力工作的時光，那些感覺太疲憊的時光，但仍還是選擇繼續(xù)那樣的時光，那才是夢想的力量。這段話一直讓我記憶猶新，科比曾說過想成為NBA中的威爾-史密斯，現(xiàn)在他已經(jīng)做到了。即使現(xiàn)在科比已經(jīng)不在了，但是以后只要籃球還在，哪怕50年100年以后，也仍然會有人提起那個曾經(jīng)在凌晨4點鐘起床訓(xùn)練的球員。</h3><h3> 希望同學(xué)們能夠在體育鍛煉中持之以恒，努力發(fā)揚頑強(qiáng)拼搏的精神，向著自己的目標(biāo)勇往直前。</h3>