“暑”于我們的“心”攻略，請查收——磐安縣第四中學暑期心理健康指南

磐安四中

親愛的同學們，不知不覺快樂的暑假已經開始，暑假讓我們得到了休息，同時也少了約束，讓我們開始變得有些懶散和不知所措。我們該如何健康愉快地度過這個假期呢？ 這里有一份暑假心理小貼士，希望能為你們的暑假生活，提供幫助，讓你們的暑假充實、快樂、收獲滿滿！ 學生篇 　　1、合理休息，放松心態(tài) 暑假是難得的調整期，應充分休息，好好放松。合理使用電子產品，無節(jié)制的游玩和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。做自己感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步、聊天都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。 2、記錄美好，熱愛生活 仔細觀察，細心品味，你會發(fā)現(xiàn)生活中有太多的溫暖和美好。每天晚上和家長一起回憶當天發(fā)生的美好的小事，比如：完成了學習任務、吃到了愛吃的飯菜、學會了一項技能、得到了家長的稱贊等等。通過發(fā)現(xiàn)、記錄生活中的這些小美好，你會更加感恩并熱愛生活！ 3、適度勞動，鍛煉身體 在暑假過程中積極承擔家務勞動，不僅能讓你增長生活技能，還能回報父母、愉悅身心。堅持每天體育鍛煉一小時，做好體育鍛煉打卡記錄。運動不僅能讓你收獲健康的體魄，還能獲得心理的滿足感，保持身心愉悅。 4、持續(xù)學習，做好規(guī)劃 你可以先處理簡單的作業(yè)，去持續(xù)地做，如閱讀等，這有利于你慢慢找到“假期學習”的狀態(tài)。假期也是充電的好機會，各種途徑的學習實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補。學習能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會在上學前產生焦慮和恐懼的情緒。 　　5、學習新東西，快樂活動 活到老學到老，學新東西應該是一件開心的事?？梢允且婚T語言，一種樂器，也可以是一項技能，自學、網?；蛘邎髠€班都是不錯的選擇，給自己定個計劃，每天學一點。開學再一次見到你，就是一個多才多藝的你啦！漫長的暑假，我們可以列舉心愿清單：把平時想做而又沒時間做的事情列出來，那么每完成一項，都是生活中的小確幸，都能提升我們的幸福感；當然，活動安排不宜太密集。 　　6.適度上網 手機、平板電腦等電子產品對我們有很強的吸引力，但是，長時間使用它們，不但會損害我們的視力，而且容易讓我們產生“網癮”，危害我們的身心健康。我們不妨和爸爸媽媽“約法三章”，規(guī)定好每天使用電子產品的時間。記住，一定要遵守約定，做到言而有信喲！ 家長篇 　　1、積極調整心態(tài) 超長的暑假對于忙碌的家庭來說并不十分友好，有的家長難免會感到緊張和焦慮。而這些情緒影響家長自身狀態(tài)的同時，也會傳遞給孩子。因此，家長需要調整好心態(tài)，協(xié)助孩子過好暑假。 　　2、共同制定作息表 暑假繼續(xù)保持有序的生活節(jié)奏，能夠讓孩子更快適應開學。建議家長與孩子共同把一天的生活、學習、娛樂等安排成時間表，使暑假生活變得充實且有序。 　　3、固定的親子時光 孩子的成長離不開父母的陪伴。建議家長多留時間與孩子相處，共度美好親子時光，實現(xiàn)高質量的陪伴。 　　定時定期開展親子“四個一”活動：提倡家長每日和孩子開展一次無障礙談心交流或傾聽一刻鐘行動；每日和孩子同唱一首好歌；每日和孩子做一個寓教于樂的親子游戲；每日和孩子一起做一項體育活動或家務活動。 細致關愛孩子心理健康，發(fā)現(xiàn)子女情緒變化較大時，及時與班主任聯(lián)系，溝通解決情緒問題。 　　4、多一分耐心和信任 孩子放假在家，與家人相處時間增多，矛盾和沖突也許會隨之增加。家長應適度放手，信任孩子有能力處理部分事情，給予孩子獨立成長的空間。多發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，包容孩子的不足。遇事少啰嗦，多商量和多鼓勵。特別是在孩子的學習上，家長更需要多一分耐心和信任，引導孩子主動尋找解決方法，逐步養(yǎng)成自主學習的好習慣。 　　5、尋找專業(yè)心理支援 家長應及時關注孩子的心理健康，關注孩子的心理情緒變化和身體行為反應。當孩子遇到心理困擾時，自覺需要幫助或無法解決時，可以尋找社會資源或學校心理老師，傾訴煩惱、尋求幫助。 安全篇 　　1.防溺水 教育孩子做到防溺水“六不一會”：不私自下水游泳；不擅自與他人結伴游泳；不在無家長或教師帶領的情況下游泳；不到無安全設施、無救援人員的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的孩子不擅自下水施救。學會基本的自護、自救方法。遇到同伴溺水時避免手拉手施救，要智慧救援，立即尋求成人幫助。 　　2.珍愛生命教育 家長要對孩子行蹤要“知去向、知同伴、知內容、知歸時”，做好珍愛生命教育。 　　3.防詐騙 要了解買賣游戲賬戶、游戲裝備，網絡充值返利，不明平臺冒充淘寶客服等低價網絡購物，不明平臺兼職刷單，以微信封號或支付寶升級等名義要求匯款或轉入安全賬號等常見詐騙手段。家長一定要保護好手機支付密碼，特別是支付寶和微信與銀行卡相關連的，切記不能讓孩子知道支付密碼，如已經知道的，請進行修改或斷開銀行卡關聯(lián)。如遇詐騙，請先告知班主任。 　　4.關注孩子的交友情況 不結交有劣跡的社會青年；不參與或圍觀打架斗毆，更不得拍攝或傳播相關照片、視頻；開展友情觀教育、戀愛觀教育、性教育。了解交友范圍、去向，要向對方家長證實。禁止夜不歸宿。關注孩子的異常開銷、異常裝扮，關注異性交往，進行防范性侵害教育（關注單獨在家時；是否出入營業(yè)性場所、飲酒、接收他人物品等）。如有異常情況，及時與老師溝通。 　　5.預防近視 加強對孩子手機與網絡使用與管理，重視預防網絡沉迷、網絡詐騙、網絡色情、網絡侵權（名譽、謠言等）、網絡社交（QQ群、微信群、不見網友等）等隱患，不轉發(fā)網絡謠言或其他損害他人權利的內容。手機禁入校園。 　　6.出行安全 倡導孩子家長不出遠門，盡量控制跨市出省相關活動，不得前往國外和國內中高風險地區(qū)。如確因特殊情況需要跨市出省的，向班主任報告，如實報備行程軌跡、路途交通、接觸人員等信息。 　　7.交通安全  教育孩子遵守交通法規(guī)，不騎電動車、摩托車上路，并提醒乘電動車、摩托車需佩戴安全頭盔。不闖紅燈，不在馬路上逆行、橫穿等，不乘坐無牌無證的機動車和三輪車等無安全保障的車，時刻注意交通安全，乘坐公交車，勿忘戴口罩，保證出行平安。 　　8.飲食衛(wèi)生安全  教育孩子不要暴飲暴食，不吃變質腐壞過期的食品。不購買路邊小攤上的食品，謹防病從口入。 　　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我們都獲得愛與成長，成就最美好的自己!