<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>提到癌癥，人人都怕，眾所周知，癌癥除了</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(0, 0, 0);">遺傳、免疫</b><span style="font-size: 22px;">等因素，不良生活習(xí)慣，也是促進(jìn)癌癥發(fā)生的要素。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">癌癥其實是一類可以預(yù)防的疾病，它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等，這些因素是我們無法控制的。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">而外因就包括了生活習(xí)慣，在平時的生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效的預(yù)防癌癥的。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">每個人都有懼怕的東西，其實癌癥也一樣，癌細(xì)胞</span><b style="font-size: 22px;">最怕你做這些事</b><span style="font-size: 22px;">！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">01 癌癥最怕你做的 10 件事</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">癌癥有 10 怕，看你能做到幾個？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">1、怕你按時喝水</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">這是因為飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，就會對</span><b style="font-size: 22px;">膀胱黏膜造成不良刺激</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">記住：</b><span style="font-size: 22px;">每天要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，最好</span><b style="font-size: 22px;">每半個小時提醒自己喝一些水</b><span style="font-size: 22px;">，不要因為忙于工作不顧河水，而為癌癥埋下風(fēng)險。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">2、怕你保持好心情</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是</span><b style="font-size: 22px;">抑郁、強(qiáng)烈的挫折感、無望和無助</b><span style="font-size: 22px;">等。有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”。比如，重癥抑郁癥的女性患者</span><b style="font-size: 22px;">更容易患乳腺癌</b><span style="font-size: 22px;">，而且患上癌癥后的預(yù)后更差，所以要日常保持好心情。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">記?。?lt;/b><span style="font-size: 22px;">我們需要多與人交流，在和別人交流的過程中，能夠釋放和緩解壓力，很多糾結(jié)的事情通過跟別人交流，能夠得到幫助或解決。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">3、怕你按時睡覺</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生</span><b style="font-size: 22px;">一種褪黑激素</b><span style="font-size: 22px;">，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">乳腺癌</b><span style="font-size: 22px;">高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">4、怕你戒煙酒</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">煙酒是打開癌癥大門的推手，</span><b style="font-size: 22px;">每天吸煙20支以上的人</b><span style="font-size: 22px;">，患癌風(fēng)險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險更大。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會讓人更易得</span><b style="font-size: 22px;">胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌</b><span style="font-size: 22px;">等癌癥。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">而國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）也早已經(jīng)將</span><b style="font-size: 22px;">酒精</b><span style="font-size: 22px;">列為 </span><b style="font-size: 22px;">1 級致癌物</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">盡量避免喝酒，特別是白酒、洋酒等烈性酒。對于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">5、怕你喜歡運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">體育鍛煉不僅有</span><b style="font-size: 22px;">助于減肥或保持體形</b><span style="font-size: 22px;">，而且對癌癥也有預(yù)防作用。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">有研究表明，每天至少進(jìn)行 </span><b style="font-size: 22px;">30 ~ 60 分鐘</b><span style="font-size: 22px;">的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險會降低。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">6、怕你口味清淡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是</span><b style="font-size: 22px;">過多食鹽</b><span style="font-size: 22px;">對胃部傷害很大。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，</span><b style="font-size: 22px;">出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死</b><span style="font-size: 22px;">和</span><b style="font-size: 22px;">出血</b><span style="font-size: 22px;">等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">7、怕你愛曬太陽</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">在適度的太陽光下活動，有利于預(yù)防結(jié)直腸癌和乳腺癌等多種癌癥。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">平時可多在戶外或者打開窗戶曬太陽。</span><b style="font-size: 22px;">時間一般10～20分鐘</b><span style="font-size: 22px;">即可。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">8、怕你有個好身材</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">據(jù)統(tǒng)計，有20%的癌癥是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多種癌癥風(fēng)險升高。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">建議大家將自己的BMI指數(shù)控制在</span><b style="font-size: 22px;">18.5~23.9之間</b><span style="font-size: 22px;">（體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2。）</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">例如：體重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.652=20.2(正常)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">9、怕你飲食均衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">均衡飲食、合理搭配是防癌的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">平時，我們可以多</span><b style="font-size: 22px;">食五谷雜糧、富含纖維素的蔬菜水果薯類</b><span style="font-size: 22px;">等，適當(dāng)食用肉類制品，保持低脂、低糖、低熱量飲食，規(guī)律自己的一日三餐。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">避免吃得過多，避免攝入過多含糖或高熱量食物，盡量多吃新鮮的食材。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">因為，很多營養(yǎng)素只要在新鮮時才能保持營養(yǎng)價值，</span><b style="font-size: 22px;">長時間放置或者經(jīng)過加工很多營養(yǎng)素就會丟失</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">同時，我們要遠(yuǎn)離致癌食物，比如，檳榔已明確為一級致癌物，主要是導(dǎo)致口腔癌，建議戒掉。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">10、怕你定期體檢</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">對于大部分人群來講，</span><b style="font-size: 22px;">50歲以上就可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢</b><span style="font-size: 22px;">。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">人人都怕癌，但癌癥最怕你的10個好習(xí)慣！下定決心改變生活方式，為健康多做貯備！</span></p><p class="ql-block"><br></p>