<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">幸福在哪里？“只要還有一口氣，我就要站在講臺上，傾盡全力、奉獻(xiàn)所有，九死亦無悔！”這是“七一勛章”獲得者張桂梅校長對幸福的終極追求，也是她的價(jià)值觀意義所在。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)，幸福是一種感覺，選擇適合自己的生活方式，不糾結(jié)，不迷茫，正如張校長將一生都獻(xiàn)給了山區(qū)教育。這就是一種幸福。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但生活中，大多數(shù)人往往是通過與他人進(jìn)行比較，來判斷自己的幸福程度。比如，收入高低、房子的大小、孩子的學(xué)習(xí)成績、外貌等，這也是他們衡量幸福的標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，阿里巴巴集團(tuán)創(chuàng)始人、最大股東之一的馬云，曾公開表示：自己最幸福就是大學(xué)剛畢業(yè)當(dāng)老師那會兒，每個(gè)月拿91塊錢的時(shí)候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們不禁要問了，擁有財(cái)富自由的馬云現(xiàn)在不幸福嗎？那我們這些平凡人應(yīng)該怎么做，才能收獲屬于自己的幸福呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好，接下來讓我?guī)Т蠹胰ァ冻掷m(xù)的幸?！愤@本書里尋找答案。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這本書從心理學(xué)的角度出發(fā)，將精神與物質(zhì)相結(jié)合，提出了一個(gè)引人注目的觀點(diǎn)：“幸福沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但它隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本書作者是馬丁?塞利格曼博士，認(rèn)知療法的主要倡導(dǎo)者之一，積極心理學(xué)之父。他曾以最高票數(shù)當(dāng)選為美國心理學(xué)會的主席，并獲得了美國心理協(xié)會頒發(fā)的“終身成就獎”。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">塞利格曼博士一生致力于幫助人們打造更加充實(shí)快樂的生活。為了讓更多的人科學(xué)地認(rèn)識幸福，掌握幸福的密碼，他把自己的課程整理成了這本幸福的智慧指南。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">迄今為止，他已出版了21本積極心理學(xué)專著，全球銷量高達(dá)百萬冊。著名的代表作有《活出最樂觀的自己》《認(rèn)識自己，接納自己》《教出樂觀的孩子》等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，接下來，我將從以下三個(gè)方面為大家解讀《持續(xù)的幸?！愤@本書的精華內(nèi)容。希望你了解幸福的本質(zhì)后，能感受到幸福的真諦，走出迷茫與困惑，懂得關(guān)心自己、關(guān)心他人，快樂地生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一個(gè)要點(diǎn)是：科學(xué)地認(rèn)識幸福，構(gòu)建蓬勃人生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二個(gè)要點(diǎn)是：遭遇心靈創(chuàng)傷后，如何走出精神層面的困境，重獲新生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三個(gè)要點(diǎn)是：怎樣提升幸福感，積極樂觀地面對生活。 </b></p> <p class="ql-block"><b>我們先來看第一個(gè)要點(diǎn)：科學(xué)地認(rèn)識幸福，構(gòu)建蓬勃人生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何科學(xué)地認(rèn)識幸福？作者認(rèn)為，幸福分為五個(gè)不同的元素，它們分別是積極的情緒、投入、意義、成就和積極的人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們先來說說第一個(gè)元素：積極的情緒。它其實(shí)是指我們內(nèi)心的正向感受。比如，你會因?yàn)樵u上了高級職稱而感到喜悅；會因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)對你工作的認(rèn)可而倍受鼓舞；也會因?yàn)闇p肥成功而感到無比愜意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于投入。它指的擾是一種“心流”狀態(tài)。作者認(rèn)為，要想達(dá)到心流的狀態(tài)，我們必須調(diào)動自己全部的注意力、認(rèn)知和情感資源，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，去做自己最擅長或最喜歡的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如，你特別喜歡讀書，又或者特別喜歡畫畫，當(dāng)你全情投入到閱讀和繪畫中，就很容易到達(dá)心流的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而體驗(yàn)心流狀態(tài)，我們需要忘我地投入，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢和才能。像刷微博、看綜藝節(jié)目這樣的積極情緒，只能讓你心情愉悅。這就是心流和積極情緒之間的最大差別。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再來說說意義。它來自預(yù)期的目標(biāo)，代表著未來的利益。這個(gè)目標(biāo)不但充滿了挑戰(zhàn)性，還能實(shí)現(xiàn)你的人生價(jià)值。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如，在有生之年你想圓夢作家著書立說。因此你犧牲了所有的休息和娛樂時(shí)間，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你不僅義無反顧地堅(jiān)持大量閱讀和輸出，而且自認(rèn)為這種追求是有意義和有價(jià)值的，感覺特別良好，對未來也持有樂觀的態(tài)度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，這種積極心理學(xué)的目標(biāo)就是蓬勃人生，為了夢想去蓬勃發(fā)展，你就能永久地提升幸福感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于成就。要想獲得成就，必須具備兩個(gè)關(guān)鍵因素：技能和努力。努力可以彌補(bǔ)技能的不足，也可以帶來更多的回報(bào)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者在書中特別推崇一萬小時(shí)天才理論，他認(rèn)為很多看起來天賦異稟、在某個(gè)領(lǐng)域表現(xiàn)出驚人才華的人，都是進(jìn)行了大量的刻意練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如，大名鼎鼎的鋼琴家莫扎特并非所謂的天才。他能在音樂方面有如此高的造詣，主要是因?yàn)樗麖男【烷_始把所有時(shí)間花在彈奏鋼琴上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界一流的鋼琴家在20歲時(shí)就已經(jīng)彈奏鋼琴10000小時(shí)了，而次一級的鋼琴家則練習(xí)了5000小時(shí)，至于那些業(yè)余級別的鋼琴家就只練習(xí)了2000小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可見，如果你真想圓夢作家，你需要每周花60個(gè)小時(shí)去練習(xí)寫作，并為此堅(jiān)持10年的時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，我們來說說第五個(gè)元素：人際關(guān)系。著名心理學(xué)家克里斯托弗?彼得深曾說過：如果用兩個(gè)字來形容心理學(xué)是講什么的話，那就是“他人”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們可以回想在最近一段時(shí)間里，開懷大笑是什么時(shí)候？覺得生活真有趣以及覺得這個(gè)世界真美好分別是什么時(shí)候？其實(shí)，無論你回憶起什么，這些事情都與他人有關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者在書中分享了一個(gè)智慧的母親，是如何幫助兒子提升幸福感的。每當(dāng)兒子心情不好時(shí)，他的母親就會告訴他：“你看上去不太高興，趕緊出門去幫助別人?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，以上就是為你講述的第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，我們來簡單總結(jié)一下：積極的情緒、投入、意義、成就和積極的人際關(guān)系是幸福的五大元素，也是構(gòu)建蓬勃人生的有效方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者認(rèn)為，幸福不能被任何一個(gè)元素單獨(dú)定義，要想永久地提升幸福感，它們?nèi)币徊豢伞?lt;/p> <p class="ql-block"><b>說完這個(gè)，我們接著講第二個(gè)要點(diǎn)：遭遇心靈創(chuàng)傷后，如何走出精神層面的困境，重獲新生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 相信每個(gè)人在成長的道路上，或多或少都會遭受一些精神上的打擊。比如，讀書時(shí)被老師指責(zé)腦子笨；青春期被同學(xué)嘲笑又黑又丑；工作后自己辛苦做出的成果，被同事拿走邀功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人因此一蹶不振，郁郁寡歡；另一些人雖然嘴上說放下了，但內(nèi)心仍深陷其中，無法自拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尼采說過，那些殺不死你的，終將讓你變得更強(qiáng)大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者也在書中為我們分享了在遭遇心靈創(chuàng)傷后，走出困境，重新過上正常生活的三種方法。它們分別是：建立心理復(fù)原力，建立性格優(yōu)勢以及建立強(qiáng)有力的人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，說說建立心理復(fù)原力。生活中，當(dāng)我們真正遇到一件相對糟糕的事情時(shí)，可以預(yù)先設(shè)想三種情形去戰(zhàn)勝悲觀的思維模式。它們是：最壞的情形，最好的情形，還有最有可能發(fā)生的情形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，你出去旅游，晚上給伴侶發(fā)信息他不回，打電話他不接，你心急如焚，坐立不安。為了讓自己靜心，想到最壞的情形可能是與朋友在喝酒打牌；最好的情形是躺在床上睡著了；而最有可能發(fā)生的情形是手機(jī)沒在身邊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，只有掌握了心理復(fù)原力的技能，才能建立性格優(yōu)勢。說到性格優(yōu)勢，每個(gè)人都很獨(dú)特。努力地挖掘自己身上的性格優(yōu)勢，并不斷地放大它，不僅能讓你重新認(rèn)識自己，肯定自己存在的價(jià)值，還會讓你變得更加積極向上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，說說建立強(qiáng)有力的人際關(guān)系。心理學(xué)家雪莉?蓋博博士曾做過一項(xiàng)這樣的研究：如果別人和你分享一件好事時(shí)，你表現(xiàn)出積極主動的回應(yīng)，那么你們之間的愛和友誼就會因此得到提升。她還將人們的回應(yīng)風(fēng)格分成四種類型。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面，通過一個(gè)例子，你就能充分了解這四種風(fēng)格。比如，你告訴四位閨蜜，你在老年大學(xué)報(bào)了個(gè)學(xué)習(xí)插花的課程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一個(gè)閨蜜的反應(yīng)是：你真愛學(xué)習(xí)，每天幾小時(shí)？這種回應(yīng)就是積極主動式，感覺她很關(guān)心你，也真心為你感到高興。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而第二個(gè)閨蜜的反應(yīng)則是：那挺好的。這種回應(yīng)屬于積極被動式，感覺不夠熱情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三位閨蜜反問道：那誰來照顧你家癱瘓的婆婆。這種回應(yīng)就屬于主動消極式，根本不考慮你的感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而第四位閨蜜的回應(yīng)則是：我今天吃了一塊炸雞腿，味道好極了。這種回應(yīng)屬于被動消極式，完全忽略你所說的話。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說到這，相信你和大多數(shù)人一樣，感覺第一個(gè)閨蜜的回應(yīng)方式讓人舒服，這也是作者所倡導(dǎo)的積極主動式的回應(yīng)，是一種需要培養(yǎng)的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總之，當(dāng)別人和你分享一件好事時(shí)，你要認(rèn)真傾聽，積極回應(yīng)，并且還要表現(xiàn)出你對這件事充滿了興趣，甚至還可以聊聊具體的細(xì)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久而久之，你的人緣就會越來越好，別人也愿意與你分享生活中的美好。由此，你會產(chǎn)生更多的正向心理暗示，也會因此而更喜歡自己、更愿意接納自己，生活對你而言，自然就越來越美好。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，以上就是為你講述的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，我們來簡單總結(jié)一下：遭遇心靈的創(chuàng)傷后，我們只要做好三件事就能走出困境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，建立心理復(fù)原力，有意識地培養(yǎng)自己樂觀的思維模式。其次，建立好性格優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點(diǎn)。最后，建立強(qiáng)有力的人際關(guān)系，與別人交流時(shí)要耐心傾聽，積極回應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>好了，接下來我們說說第三個(gè)要點(diǎn)：提升幸福感，積極樂觀地面對生活。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">誰都渴望幸福，但幸福絕不會不請自來，而是有跡可循的。作者在書中為我們分享了三個(gè)方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，學(xué)會感恩。請閉上眼睛想一想，這么多年以來，誰是你最值得感恩的那個(gè)人，是因?yàn)樗哪尘湓掃€是某個(gè)舉動溫暖了你的心，讓你的生活變得更加美好？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于受傳統(tǒng)文化的影響，我們都比較內(nèi)斂，想大大方方地向別人表達(dá)謝意卻又難以啟齒。又或者是在感謝別人時(shí)，表現(xiàn)得比較拘謹(jǐn)，只會讓感謝的意義大打折扣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以作者建議我們，可以用一種更加準(zhǔn)確周到的方式去表達(dá)感謝，那就是給她寫一封感謝信，在信中你要告訴她，她的行為對你有多么重要，是怎樣影響了你的生活，甚至是你的人生軌跡。這樣，你們之間的關(guān)系會更加親密。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，多想好事。作者建議我們每晚睡覺前，花個(gè)10分鐘的時(shí)間回想一下今天發(fā)生的三件好事，并用手機(jī)APP或是筆記本記錄下來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人會說，每天都平平淡淡，哪有什么好事可記。其實(shí)，這三件事不一定非得是驚天動地的大事，哪怕是一句暖心的話或一件瑣碎小事都值得被記下來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如，你今天做了幾個(gè)伴侶最愛吃的菜，他會夸你真能干，還說你特別體貼他。也許一開始記錄這些好事，你覺得特別別扭，但堅(jiān)持一周后，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)很容易，關(guān)鍵是它真的能有效地提升你的幸福感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不過，作者特別強(qiáng)調(diào)你在記錄每一件好事時(shí)，一定要寫清楚原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>最后，我們來說說與家庭成員交流時(shí)要遵循洛薩達(dá)比例。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先來解釋一下“洛薩達(dá)比例”。研究表明：統(tǒng)計(jì)一家公司開會時(shí)的所有對話，當(dāng)積極對話的內(nèi)容是消極對話的2.9倍，甚至更高時(shí)，這家公司就會蓬勃發(fā)展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而如果低于這個(gè)比例，這家公司就會面臨破產(chǎn)倒閉的危機(jī)。這個(gè)比例就被稱為洛薩達(dá)比例。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洛薩達(dá)比例不僅適用于我們的家庭生活。而且在對待孩子的教育也是一樣的道理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如，孩子做作業(yè)拖拉，學(xué)習(xí)效率低，你很想批評他。這個(gè)時(shí)候，你就要注意批評與鼓勵的比例，每批評一句，請補(bǔ)充五句鼓勵孩子的話語。這樣你的親子關(guān)系才會更加融洽。</p> <p class="ql-block">好，說到這里，你就已經(jīng)學(xué)會了《持續(xù)的幸?！返娜烤A內(nèi)容。還是讓我們簡單總結(jié)一下，我們學(xué)到的關(guān)于幸福人生的真諦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，我們認(rèn)識到了幸福不是一個(gè)單一的個(gè)體，當(dāng)你擁有積極的情緒，自主追求人生的意義，游刃有余地處理好各種人際關(guān)系時(shí)，你就能持久地提升幸福感，也就能構(gòu)建蓬勃的人生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，我們聊到了遭遇心靈創(chuàng)傷后，要想成功走出困境，重獲新生。你需要學(xué)會建立心理復(fù)原力，還要找到自己的性格優(yōu)勢，去發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，與人交流時(shí)要做到積極主動，耐心傾聽，以至更好地維系和諧的人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，我們講到了擁有幸福并非難事，積極樂觀地去面對，學(xué)會感恩那些曾經(jīng)幫助過我們的人；堅(jiān)持記錄每天發(fā)生在身邊的三件好事，并寫下原因；在和家人朋友以及孩子溝通時(shí)，遵循洛薩達(dá)比例。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者塞利格曼博士說：“只有幸福還不夠，持續(xù)的幸福才是人生追尋的目標(biāo)?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">智者的箴言無法代替你的行動，只有勤于澆灌你的幸福之花，才能永久地提升幸福感。愿你在掌握了幸福的密碼后，生活充滿豐盈，人生蓬勃綻放。</p> <p class="ql-block">圖片來自網(wǎng)絡(luò)，感謝！</p>