溪泠的美篇

（溪泠）舟行江湖

萍鄉(xiāng)市舟行江湖俱樂(lè)部 槳板SUP運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)動(dòng)作教案 目的：使槳板運(yùn)動(dòng)初學(xué)者掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，規(guī)范固化動(dòng)作姿態(tài)，提供基本技能，為下一步訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。要求：1.聽(tīng)從教員指揮，按指令做好動(dòng)作； 2.執(zhí)行安全要求，按要求完善措施； 3.訓(xùn)練量力而行，不涉險(xiǎn)好奇蠻干。內(nèi)容：1.選板技巧 2.上板動(dòng)作 3.站板運(yùn)動(dòng) 4.劃槳?jiǎng)幼?lt;/p> 　　槳板好不好學(xué)，容易上手嗎？這幾乎是每一個(gè)槳板初學(xué)者都會(huì)問(wèn)的問(wèn)題，那么到底好不好學(xué)呢？其實(shí)還要看個(gè)人協(xié)調(diào)能力。為幫助大家更好更快掌握槳板運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作，特編寫(xiě)本教案。如果要達(dá)到很高水準(zhǔn)的話(huà)，還需要大家持之以恒的勤學(xué)苦練了。 選板技巧 　　初學(xué)者需注意的事項(xiàng) 1.盡量選擇一個(gè)沒(méi)有船只和浮標(biāo)等障礙物的靜水湖泊或池塘； 2.選擇一個(gè)沒(méi)有風(fēng)的晴朗日子； 3.不要單獨(dú)劃槳，約上朋友一起，彼此有個(gè)照應(yīng)； 4.首次劃槳選擇自己熟悉的水域，且不要?jiǎng)澬刑h(yuǎn)； 5.一定要綁上腳繩，并穿上救生衣。 　　選漿板的時(shí)候要考慮到：要去哪里劃、是休閑還是競(jìng)速、是新手還是老手。 不同類(lèi)別的槳板所產(chǎn)生的體驗(yàn)感也是各不相同，俗話(huà)說(shuō)，工欲善其事，必先利其器。 短板（ 2.8米以下） 　　適合沖浪。相較長(zhǎng)板子，短板子的操縱性比較好。一般小孩子的沖浪板在2.4米以下。 中型板（2.8米-3.7米） 是多功能板子的理想尺寸，可以在湖里滑行或在海里簡(jiǎn)單的沖浪。 長(zhǎng)板（ 3.8米-4.3米） 合適競(jìng)賽和水上遠(yuǎn)足。長(zhǎng)板子的速度比中短板子都快，并且比較容易滑直線。如果你有興趣參加競(jìng)賽或者遠(yuǎn)足，你需要一個(gè)長(zhǎng)板子去競(jìng)速，或者滑行長(zhǎng)距離到達(dá)你的營(yíng)地。 寬板（80cm或者更寬） 　　寬板比窄板的穩(wěn)定性更好，更容易站立。但是速度會(huì)比窄板慢 窄板（ 58cm-76cm） 槳板標(biāo)注規(guī)格為英尺、英寸計(jì)量單位：1英尺)= 12 英寸)= 30.48 厘米1英寸=2.54 厘米如標(biāo)注14' 27''就可以換算成厘米，更直觀了解規(guī)格尺寸。 　　窄板的速度比寬板的速度快，但是穩(wěn)定性會(huì)差些。 握槳?jiǎng)幼?lt;/p> 如圖所示，自己體會(huì) 槳長(zhǎng)調(diào)整到自身身高高出8—12厘米 上板動(dòng)作 1）將槳板推進(jìn)淺水區(qū)。站在槳板旁邊。注意不要讓尾鰭插沙里，這是新手常犯的錯(cuò)誤。 2）一只腳先上板，呈跪姿，這樣可降低重心，更易保持平穩(wěn)。雙膝跪于板上，有必要提醒各位新手，可根據(jù)需要調(diào)整你的位置，直到感覺(jué)板子已足夠穩(wěn)定。（切記：水岸邊多為石頭等硬物，為防摔跤，一定要按此方法上板） 站板動(dòng)作 　　待跪姿劃到離岸兩米以外再行站立 1）慢慢站立一只腳，將腳放在膝蓋所在的最佳位置，繼續(xù)抓住槳板來(lái)幫助穩(wěn)定自己。 2）雙腳的寬度與肩寬保持一致，稍微彎曲膝蓋，調(diào)整重心。 3）保持頭部和肩膀平穩(wěn)直立，并通過(guò)腰間和臀部的力量來(lái)控制劃槳，眼睛向前看，不要老盯著自己的腳。 劃槳?jiǎng)幼?lt;/p> 向前劃槳法 　　將槳葉插入水中，保持手臂伸直，一只手按下槳板把手，通過(guò)腰間的力量，把槳拉回到腳踝處，然后離開(kāi)水面，反復(fù)操作。要保持直線前行，需要在板子的兩側(cè)交替劃水，一邊四五下，然后換另一邊劃。如要轉(zhuǎn)彎，可一直在一邊劃動(dòng)，劃左邊，槳板向右轉(zhuǎn)彎，反之亦然，槳越往外劃，轉(zhuǎn)彎的幅度越大。 反向劃槳法反向劃槳主要用于減速，停止和轉(zhuǎn)彎，它基本上與前進(jìn)劃槳相反。就像向前劃槳一樣，保持雙臂平直，通過(guò)腰間的力量，由后向前反方向劃槳。 掃地劃槳法 掃地劃槳法對(duì)靜止或移動(dòng)時(shí)槳板的轉(zhuǎn)向非常有效。如果你要往左掉頭，通過(guò)腰間，腿部和臀部的力量，在板子右側(cè)，將槳從板頭到板尾劃半弧形，從而讓槳板向左轉(zhuǎn)，反之亦然。 側(cè)拉劃槳法側(cè)拉法主要用于靠岸或改變航向。如需往右靠岸，肩膀轉(zhuǎn)向右側(cè)，將槳葉插入槳板右側(cè)水里，朝槳板方向拉，使得槳板朝右移動(dòng)。尾鰭對(duì)側(cè)向劃行不是很友好，會(huì)使板尾比板頭移動(dòng)得要慢些，可以把槳插入更靠近板尾的位置。 弓形劃槳法 弓形劃槳法適用于移動(dòng)時(shí)的快速路線調(diào)整。如需右轉(zhuǎn)，將身體向左旋轉(zhuǎn)，右肩向前。把槳葉完全插入板頭左側(cè)水中，然后往板尾右側(cè)劃大弧形。 落水注意事項(xiàng) 如果是第一次玩槳板，有必要提醒各位新手： 盡管你盡最大努力在板子上保持平衡，但還是會(huì)在不經(jīng)意間落水，即使是專(zhuān)業(yè)的槳手也無(wú)可避免。如果落水，切記落入水中，而不是落在板子上，掉在板子上更容易造成傷害。 落水時(shí)，試著抓住你的槳，如果不幸遺失，首先找回你的板子，然后用你的手去替代劃槳。所以建議大家，一定要系好腳繩，這能幫你在落水時(shí)盡快回到板子上。 落水后上板 一只手抓住槳板的提手，然后在拉動(dòng)提手的同時(shí)往前夠，另一只手抓住板緣，將自己滑到板子上。