<font color="#b06fbb">當你的孕期碰上了恥骨痛<br><br>暗斗明爭后還是忍不住大喊<br><br>“痛，痛死了”<br><br>“站著痛、翻身痛、走路痛、睡覺也痛....”</font> <font color="#b06fbb">老話新說，<br><br>今天我們一起聊聊孕期恥骨區(qū)域痛<br><br>知己知彼后，戰(zhàn)勝它</font> 恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起。兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來，這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。<br> 一般正常人的恥骨間隙為4～6毫米，孕期內(nèi)分泌改變可增寬2～3毫米，當恥骨聯(lián)合分開大于10毫米時，稱恥骨聯(lián)合分離。在分離的過程中，可能還會伴隨錯位等情況，此時“疼痛”便不請自來。 有研究表明，約 31.7%的孕產(chǎn)婦遭遇過恥骨聯(lián)合處疼痛或不適，其中早孕期發(fā)生率約為 12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高達52%。<br><br><br>好端端的恥骨，怎么會被分開了呢？<br> 簡單來說，就是為了胎兒順利娩出。<br><br>為了給胎兒足夠的成長空間，弛緩素、黃體素等等一系列孕激素會使我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶松弛，骨盆的伸縮性會變大，隨著胎兒的增長，兩片恥骨間的距離至少會增加2-3mm，因此恥骨聯(lián)合分離幾乎會發(fā)生在所有妊娠女性身上。<br><br>哪些因素會加重恥骨聯(lián)合區(qū)域疼痛？<br><br>首先，不正確的站立臥行的姿態(tài)，很容易造成恥骨聯(lián)合區(qū)域疼痛，比如長期的窩沙發(fā)、大腹便便的骨盆前傾站姿或行走姿勢，會加劇恥骨周圍的壓力，或壓迫到周圍的神經(jīng)，容易引起疼痛；<br><br>其二，骨盆關(guān)節(jié)受過損傷，或歪斜，導致韌帶過度松弛，出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離。<br><br>其三，胎兒過大、雙胎或多胎，孕媽媽本身骨盆過小或羊水過多，都會增加對骨盆的壓迫。<br><br>最后，孕媽媽在下蹲或站起時用力過猛，或者常常做彎腰、提重物等行為，也會加重恥骨聯(lián)合分離。<br><br>值得注意的是，恥骨聯(lián)合分離疼痛并不是孕媽媽的專利。在分娩過程中，如果用力不當、姿勢不正確或分娩產(chǎn)程過長等，也會使松弛的恥骨聯(lián)合韌帶發(fā)生損傷，出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離痛。<br><br>如何緩解恥骨區(qū)域的疼痛呢？<div>一：坐立蚌式開合<br><br><br></div> 坐立，雙腿打開比骨盆寬，腳跟著地<br><br>雙手在身后撐地，呼氣，外展雙膝向兩側(cè)<br><br>吸氣，收回膝蓋向中央<br><br>動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組<br><br>注意：此動作尤其適合早上睡醒后大腿根周圍壓迫性疼痛。 二：坐立雨刷式 坐立，雙手在后撐地<br><br>雙腿彎曲，腳后跟踩地板<br><br>吸氣，提胸口，呼氣，雙腿擺向一側(cè)的地面，腿外側(cè)找地板<br><br>吸氣收回，呼氣反方向<br><br>動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組<br><br>注意：如果出現(xiàn)恥骨分離的媽媽，可以縮小雙腿分開的距離，在雙腿之間夾抱枕<br> 三：桌子式 坐立，雙腳著地，上身微后傾，雙手體后撐<br><br>吸氣，雙腿、臀部、后背用力向上，肚臍找天花板<br><br>呼氣，臀部向下找地面<br><br>吸氣，動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組<br><br>注意：有高血壓、心臟病的媽媽不做或降低幅度。<br> 四：簡易戰(zhàn)士一式<br> 站姿準備，左腳向后邁一大步<br><br>雙手扶骨盆，保持骨盆穩(wěn)定<br><br>吸氣準備，呼氣時微曲右膝向下<br><br>吸氣向上，動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組，左右兩側(cè)重復<br><br>注意：1.此動作不適合嚴重的恥骨分離引起的疼痛，可很好的緩解由恥骨錯位或緊張引起的大腿根部疼痛。<br><br>2.做的過程中若疼痛加劇，請及時換反方向的腿，最后進入中立的體位進行穩(wěn)定訓練。<br><br> 五：幻椅式 站立，雙腿打開比骨盆略寬（孕晚期再大些，以不壓迫肚子為主）<br><br>呼氣屈膝，臀部向后，身體微前傾<br><br>吸氣，手臂經(jīng)前抬高向頭頂?shù)姆较蜓诱?lt;br><br>呼氣，放松手臂向下向后<br><br>動態(tài)重復5-8次/組，每天3-5組。 人生百態(tài)<br><br>最難忘的是孕期的姿態(tài)<br><br>正確的姿態(tài)<br><br>可以預防各種疼痛<br><br>愿你走路帶風，不受疼痛干擾！