<p class="ql-block">深圳龍崗微馬坪地中隊年豐隊2021.09.05例跑</p><p class="ql-block">因疫情停跑分開得太久了，微馬家人。終于，我們又可以在一起快樂啟航奔跑了。</p><p class="ql-block">【秋風(fēng)蕭瑟過耳 微馬橙色宜人】</p><p class="ql-block">九月，更是初秋，是一場秋雨一場涼的流光瞬息，是半個中國半抹秋的驚艷色彩，顏色到炫目，原來盡是秋的狂喜之情。金秋，記憶開始隨著落葉的飄零點綴著某些人的故事，在那些藍(lán)的有些過分的天空下，微馬橙的顏色顯得格外耀眼。微馬家人五點就出發(fā)到集合點！個個臉上洋溢著微笑，道來“早上好”</p> <p class="ql-block">愛上跑步就會愛上九月的風(fēng)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 60, 61);">天氣漸漸涼爽，又到了跑步者最喜歡的季節(jié)。剛加入跑步的微馬家人都持有很多期待，怎樣足夠的跑量，才能儲備體能，完成相應(yīng)的一些比賽，持久一點的公里數(shù)據(jù)，等等。。。。。。</span></p><p class="ql-block">答案取決于你的速度，力量和跑步經(jīng)驗。因此，沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)答案。首先要考慮的是你目前的能力和目標(biāo)。如果你想跑人生第一次5公里，可以從每周跑8公里的訓(xùn)練計劃開始。如果你在準(zhǔn)備人生第一次半馬拉松，可以從每周跑25公里的訓(xùn)練計劃開始?？傊_始，養(yǎng)成自律好習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">跑前熱身，跑后拉伸貌似是初跑者進入跑圈最基礎(chǔ)的常識，我也一直遵循這樣的習(xí)慣來跑步。但實話說，在我的進階經(jīng)歷中，我每次有氧慢跑訓(xùn)練前的做熱身動作的時間從來沒有超過五分鐘。只是會在前1-2公里比目標(biāo)配速更慢一點來跑，讓身體逐步活動開。做拉伸動作的時間也是一樣，跑完之后把幾個關(guān)鍵部位拉伸一下，五分鐘內(nèi)解決。在乳酸閾值跑或速度拉練的時候，熱身動作也僅僅是五分鐘多一點點，再開始目標(biāo)配速的跑動。我似乎一直停留在初跑階段，不過我平常偶爾會利用睡前或空余時間做全身類似于瑜伽一樣的拉伸活動10-20分鐘。</p> <p class="ql-block">因此，當(dāng)我聽到有人跟我說，跑前做熱身和拉伸動作的時間分別至少要15分鐘這樣才不會受傷的時候，感覺有點尷尬。</p> <p class="ql-block">火辣辣的太陽，濕漉漉的背；</p><p class="ql-block">灰藍(lán)藍(lán)的天空，遠(yuǎn)瞭瞭的景.</p><p class="ql-block">綠油油的兩岸，清盈盈的風(fēng)，</p><p class="ql-block">汗流流的濕透，直溜溜的爽！</p><p class="ql-block">微馬，微馬，健康加碼</p><p class="ql-block">加油！健康快樂的堅持跑下去！</p> <p class="ql-block">跑起來的節(jié)奏感</p><p class="ql-block">讓一整天活力充沛，精神飽滿</p><p class="ql-block">生機勃勃，散發(fā)著青春的氣息！</p><p class="ql-block">多少微馬女同胞，變美了，瘦了，肉肉不見了。</p><p class="ql-block">多少微馬男同胞，變帥了，一下子回到18了一樣。</p> <p class="ql-block">閨蜜：跑步么，</p><p class="ql-block">我：跑，</p><p class="ql-block">這是在每個夜晚，我的好朋友燕子，還有我的一幫家人都會問的問題。我回答的斬釘截鐵，跑步，是必須的，沒有理由。</p><p class="ql-block">也許，在某個早晨我還是放鴿子沒起床，但他們從不放棄我，都會重復(fù)同樣的問題。有時，我會因為下了點小雨就不起床跑步，或者想睡不想跑步。但在在我心里，跑步與任何借口都搭不上邊，我已深深愛上了。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，微笑的跑步是可以幫助我們提高跑步效率的，這是真的。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心的微笑，真的會提高跑步頻率，而我在這里理解為，當(dāng)你微笑時，你是愿意打開自己，去面對這個世界，去面對更好的自己！</p><p class="ql-block">所以，不管跑馬還是日常跑步，會心一笑試試，看看是不是真的會達(dá)到意想不到的效果。</p> <p class="ql-block">年豐才子張晉嘉之作</p><p class="ql-block">贊年豐隊9/5例跑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早</p><p class="ql-block">晨好</p><p class="ql-block">都來到</p><p class="ql-block">周末例跑</p><p class="ql-block">紅色隊旗飄</p><p class="ql-block">歡歌笑語高調(diào)</p><p class="ql-block">喜怒哀樂全忘掉</p><p class="ql-block">唯友誼綿長熱情高</p><p class="ql-block">晨曦襯朝霞風(fēng)中漫游</p><p class="ql-block">一條長龍豪氣沖九霄</p><p class="ql-block">一家不分男女和老少</p><p class="ql-block">快樂出發(fā)健康美好</p><p class="ql-block">微馬年豐譜新曲</p><p class="ql-block">凝聚新友故交</p><p class="ql-block">旭日染山岰</p><p class="ql-block">枝頭帶笑</p><p class="ql-block">再回首</p><p class="ql-block">同道</p><p class="ql-block">早</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">有位隊友跟我說：也許我真的瘋了，只要說跑步我都會拋棄一切，奮不顧身的走出家門，我愛跑步就像愛我的生命一樣，在我眼里，健康能夠給我一切，因為我在健康的日子里享受著幸福。不跑步的不知道，跑的少的不知道，只有用心跑步，把跑步融入生活，才能懂得跑步真好。</p><p class="ql-block">我深深的被他所說振憾到?。。∧阋矔@樣愛上跑步嗎？</p> <p class="ql-block">跑步后的拉伸</p><p class="ql-block">雖然停了那么久的例跑，但教練從沒忘記，這是自己的一份責(zé)任，每次都很認(rèn)真的教大家每一個動作，面對微笑的傳遞著這股正能量，辛苦你了！?。。?！</p> <p class="ql-block">拉伸的動作，每一位隊友都做得很認(rèn)真，拉伸需要到位，給最好的自己。</p> <p class="ql-block">整個例跑結(jié)束后，我們的微馬家人在公園會給自己留一些快樂時光！</p> <p class="ql-block">跑過馬拉松，才會有更多體會，長林哥就是有這樣的體會，才會對每一位隊友關(guān)心備至，希望每一位微馬家人都能到頂峰，參加一次馬拉松。</p> <p class="ql-block">跑神吳姚林</p><p class="ql-block">每天都在堅持，不一樣速度，不一樣的自己，年輕就是最好的狀態(tài)！</p> <p class="ql-block">九月的第一周，因種種原因，我們漏下了太多太多，微馬一家人，龍崗微馬更多的親密，像走親戚，今天，富民，濕地，年豐，六聯(lián)，龍園，等多個隊伍，來到大運隊助跑，大運家人熱情招待，不是一家人勝似一家人??！不信，你看?。。。。?lt;/p> <p class="ql-block">這個周雖沒能與年豐的隊友在一起例跑，但我心跟你們在一起，一起奔跑，一起開心，一起笑語連天！</p> <p class="ql-block">用愛奉獻(xiàn)</p><p class="ql-block">用心守護</p><p class="ql-block">微馬義工一直都是積極分子，每次發(fā)出接龍，每位家人都會第一時間報名上，不含糊，不拖拉，這么美，這么積極的義工隊友，為例跑增加了一道很靚麗的風(fēng)景線。其實，快樂就在你身邊！??！</p> <p class="ql-block">如果你錯過了這周，下周請一定要來哦！</p> <p class="ql-block">由衷的感謝</p><p class="ql-block">【龍崗微馬大隊總部】</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域微馬大隊長：林煥發(fā)</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域微馬副大隊長：陶斯萬</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域微馬總秘書長：何燕妹</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域總秘書長助理：林文明</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域微馬義工大隊長：曾新梅</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域微馬副義工隊長：孫書龍</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域總教官：呂勇</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域總設(shè)計師：吳恭輝</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域外交部長：鄧華喜</p><p class="ql-block">龍崗區(qū)域特馬隊長：蘇小梅</p><p class="ql-block">坪地中隊執(zhí)行隊長:張宏</p><p class="ql-block">坪地年豐隊隊長:周林峰 </p><p class="ql-block">坪地年豐隊副隊：長蔡輝</p><p class="ql-block">坪地年豐隊義工隊長:丁向明 </p><p class="ql-block">坪地年豐隊義工副隊長：談望生</p><p class="ql-block">坪地年豐隊教練:符歡英</p><p class="ql-block">坪地年豐隊文宣:胡惠娟</p><p class="ql-block">文：丁向明</p><p class="ql-block">特別感謝</p><p class="ql-block">本期義工組:</p><p class="ql-block">談望生 田桂菊 朱忠三 黃幼梅</p><p class="ql-block">楊運峰 王曉容 熊桂梅 吳振麗</p><p class="ql-block">本期攝影：李長林 熊桂梅 </p><p class="ql-block">感謝參與此次活動的全體成員們！</p><p class="ql-block">感恩參與和支持！</p><p class="ql-block">我們下星期，不見不散哦！</p>