<p class="ql-block">溫馨提示：運動時不建議帶口罩！</p> <p class="ql-block">周一：跳繩150??3，每組間歇3分鐘，間歇時間做摸腳尖15??2</p><p class="ql-block">每次跳滿150個再休息，不計時，可以慢慢跳，但次數(shù)要跳夠才休息。</p> <p class="ql-block">跳完一組休息一下做站位體前屈15個，做兩組。</p> <p class="ql-block">周二：仰臥起坐42??3 高抬腿20秒??3</p><p class="ql-block">仰臥起坐根據(jù)個人情況，盡量做滿45個再休息，素質(zhì)較差者一組可做35個，不計時，前25個必須四指交叉于頭后。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿20秒</p> <p class="ql-block">周三折返跑，來回算2趟，每次跑12趟。距離根據(jù)自己的實際情況定，兩個點距離不少于25米，不多于40米。</p> <p class="ql-block">周四下肢力量訓(xùn)練：</p><p class="ql-block">1單腳前后跳20個（兩個腳都要）</p><p class="ql-block">2雙腳前后跳40個</p><p class="ql-block">3單腳左右跳20個（兩個腳都要）</p><p class="ql-block">4雙腳左右跳40個</p><p class="ql-block">以上動作依次完成算一組，共3組</p> <p class="ql-block">徒手深蹲40個一組，做三組</p> <p class="ql-block">周五同周一</p><p class="ql-block">堅持就是勝利，每天最佳運動時間為下午4點到6點，運動時不建議帶口罩，記得及時補充水分。</p>