<p class="ql-block">親愛的家長、同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 生命在于運(yùn)動，幸福源于健康。2021年9月1日是第15個“全民健康生活方式日”，今年活動的主題是：“三減+三健，健康新動力”。為貫徹落實《健康中國行動》和《全民健康生活方式行動方案》有關(guān)要求，烏市第39小學(xué)進(jìn)行了“三減三健”主題教育。</p> <p class="ql-block"> 突如其來的疫情，讓我們更加知道合理膳食，養(yǎng)成健康生活方式的重要性。在做好自我防護(hù)的同時，我們要樹立起科學(xué)的營養(yǎng)觀念，強(qiáng)健體魄，科學(xué)防病。為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的發(fā)生，增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，我們倡議：</p><p class="ql-block"> 減鹽、 減油、 減糖</p><p class="ql-block"> 健康骨骼、健康口腔 、健康體重</p> <p class="ql-block">三減——減鹽</p><p class="ql-block"> 每天攝入鹽＜6g，少吃香腸、腌制品等。嘗試用辣椒、醋等提味，也可用無鹽混合調(diào)料味。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三減——減油</p><p class="ql-block"> 少吃油炸食品，不喝菜湯，每天攝入＜25g。高油、高脂肪、高膽固醇可引起高脂血癥。長期血脂異?？梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三減——減糖</p><p class="ql-block"> 總淀粉攝入量要控制。糖的過多攝入與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān)，其實我們所說的減糖，不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等，淀粉類食物也要控制，比如米飯、面食等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三健——健康口腔</p><p class="ql-block"> 每天早晚兩次刷牙，使用含氟牙膏，每次不少于三分鐘。每三個月更換一次牙刷。至少每半年一次口腔檢查。餐后及時用清水漱口，不喝碳酸飲料。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三健——健康體重</p><p class="ql-block"> 為了維持合適的體重，要定期測量身高、體重，測算體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m2）。同時“管住嘴，邁開腿”，通過合理飲食和科學(xué)運(yùn)動即可保持健康體重。超重或肥胖著應(yīng)該堅持長期減重計劃，提倡安全減重、定期測量體重指數(shù)。體重健康對骨骼健康也很有幫助，健康骨骼能夠避免骨質(zhì)疏松和其并發(fā)癥。</p> <p class="ql-block">三健——健康骨骼</p><p class="ql-block"> 青少年缺乏體育運(yùn)動，攝入的糖或者是碳酸飲料造成的不良影響等，都是導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常的重要原因。骨骼健康不僅有關(guān)形體美感，更與生活質(zhì)量息息相關(guān)。所以日常生活中應(yīng)該要均衡飲食，多吃富含鈣的食物。利用課余時間多多運(yùn)動，從而提高骨強(qiáng)度。多曬太陽補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。</p> <p class="ql-block"> 除了做好上述這些之外，在日常生活中還要做到均衡飲食，食物多樣，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和谷物的攝入量，才能達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 讓我們一起行動起來，從我做起，從現(xiàn)在做起，為健康生活方式代言，人人參與“三減”，努力實現(xiàn)“三健”，以健康的體魄、飽滿的熱情、樂觀的心態(tài)，熱愛生活，努力學(xué)習(xí)，成為社會主義合格的接班人和建設(shè)者。</p><p class="ql-block"> 烏魯木齊市第39小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2021年9月</p>