<p class="ql-block">很多媽媽剛生完孩子的時(shí)候，肚子雖然感覺被掏空，但大小還是不能完全恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)。肚子松垮下不去、膀?qū)捬鼒A瘦不下來、小肚便便難以消。</p> <p class="ql-block">有研究表明，陰道分娩后女性腹直肌分離患病率為60.3%，剖宮產(chǎn)后女性腹直肌分離患病率為70.8%，2次及以上剖宮產(chǎn)的女性腹直肌分離患病率高達(dá)90.8%。由此可見，腹直肌分離在產(chǎn)后確實(shí)非常常見。</p> <p class="ql-block">??腹直肌分離，原來如此！</p><p class="ql-block">腹直肌分離主要是孕期隨著肚子的不斷增加，腹部中間的腹白線逐漸被拉伸和變薄，使原本平行并列在腹白線兩側(cè)的腹直肌向兩側(cè)分開，當(dāng)距離超過2cm時(shí)，腹直肌分離便發(fā)生了。產(chǎn)后松弛的腹壁未及時(shí)恢復(fù)，多余的脂肪便在腹部堆積，于是便有了我們所看到的肚子贅肉下不去的尷尬。</p> <p class="ql-block">這里需要提醒的一點(diǎn)是，即使腹直肌分離解決了，可能你的肚子還是會(huì)很大，接下來的重要工作就是要消除腹部的脂肪了，運(yùn)動(dòng)是燃燒腹部脂肪一個(gè)很好的方式。</p> <p class="ql-block">產(chǎn)后瘦肚子，</p><p class="ql-block">腹直肌恢復(fù)是第一步</p><p class="ql-block">少部分產(chǎn)婦如果患了腹直肌分離，可以自行恢復(fù)或通過瑜伽等健身方式有所恢復(fù)，但是也有很大一部分人產(chǎn)婦需要借助專業(yè)的設(shè)備或結(jié)合手法后才能完全解決。</p> <p class="ql-block">分離的腹直肌恢復(fù)后，想完全瘦肚子，這些運(yùn)動(dòng)也需要做哦！</p><p class="ql-block">01腹式呼吸</p><p class="ql-block">02有氧運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">03骨盆修復(fù)</p><p class="ql-block">骨盆修復(fù)在產(chǎn)后瘦肚子的過程中也是必不可少的一項(xiàng)重要內(nèi)容，堅(jiān)持核心肌群的訓(xùn)練，保持骨盆端正，綜合多種瘦肚子方式，才能讓瘦肚子指日可待，才能重拾前凸后翹的迷人身材。</p> <p class="ql-block">盡早解決腹直肌分離，助你在瘦肚子的道路上一臂之力，但是也請(qǐng)不要忘了堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、保持骨盆端正哦！</p><p class="ql-block">腹直肌分離自測(cè)？</p><p class="ql-block">很多產(chǎn)后媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后小腹脂肪堆積，瘦不下來，查某度很多人在說產(chǎn)后會(huì)腹直肌分離，就認(rèn)為自己是腹直肌分離，其實(shí)真的不一定是腹直肌分離。</p> <p class="ql-block">其實(shí)，判定自己是否是腹直肌分離有一個(gè)簡(jiǎn)單方法，媽媽們可以屈膝仰臥，類似于仰臥起坐的動(dòng)作，在頭部慢慢抬起的過程中，會(huì)伴隨腹直肌的收縮，腹部壓力增加。腹部的內(nèi)容物會(huì)向薄弱松弛的白線突出。</p> <p class="ql-block">如果癥狀不典型或者肥胖的人群可以利用B超檢查來診斷，無創(chuàng)也沒有輻射，也可以排除其他因素導(dǎo)致的腹部突出。</p><p class="ql-block">媽媽們一定要判斷自己是否是腹直肌分離，有的真的可能是因?yàn)楫a(chǎn)后變胖了，腰部的肉肉堆積。</p><p class="ql-block">腹直肌分離雖然很難看，但是它并不是真正的臍疝，沒有筋膜的損傷，也沒有嵌頓的危險(xiǎn)，各位已經(jīng)發(fā)生腹直肌分離的媽媽也不要過度的擔(dān)心。</p><p class="ql-block">但是腹直肌分離可以和臍疝共同發(fā)生的，尤其是經(jīng)歷剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦媽媽，這種可能性會(huì)高。做好專業(yè)的診斷很重要。</p> <p class="ql-block">美慧女性健康管理中心為關(guān)愛女性，特為寶媽們免費(fèi)做產(chǎn)后整體評(píng)估，歡迎進(jìn)店咨詢</p> <p class="ql-block">地址：伊川縣婦幼保健院對(duì)面二樓美慧女性健康管理中心</p><p class="ql-block">電話：69578899 13698861680 </p>