<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一個人如有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生主張，養(yǎng)生要“因天之序”，把握節(jié)律。一天當中，早起，飯后，睡前，恰是養(yǎng)生的三個關(guān)鍵節(jié)點。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每個節(jié)點上，都有需要特別注意的養(yǎng)生要訣。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">01 早起三不要</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">早起，是人體機能從沉睡中恢復(fù)運轉(zhuǎn)的時候，有三不要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1.不要猛地起身</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">早上，身體經(jīng)過一夜的休息，還處于混沌狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發(fā)腦出血、心臟病。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">古代醫(yī)家有言：“平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉(zhuǎn)各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如此重復(fù)幾遍，然后再轉(zhuǎn)動眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經(jīng)，避免受到冷風的刺激。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2.不要憋大小便</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉?！痹绯?，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結(jié)束了夜間水谷營養(yǎng)的吸收，正準備排出多余的殘渣和廢物。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">飲食規(guī)律、身體健康的人，一般會在早晨起床后立刻產(chǎn)生便意。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">二便規(guī)律，是人體氣機運轉(zhuǎn)正常的一個顯著標志。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因此一旦產(chǎn)生便意，千萬不要憋，應(yīng)當盡快排出。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">起床后可以喝杯水，有助于濕潤腸道，幫助身體排毒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3.不要輕視早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“胃者，五臟六腑之海也?！痹绯浚且惶熘?，食物最容易消化吸收的時候。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不吃早餐，胃就會空運轉(zhuǎn)，對五臟六腑都是損傷。尤其經(jīng)過晨起“排毒”之后，更該給身體補充點兒養(yǎng)分。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小時，坐在桌邊安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有了充足的營養(yǎng)，才能更好地支撐一天的工作、學(xué)習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">02 飯后三不急</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">飯后，是營養(yǎng)物質(zhì)吸收的關(guān)鍵階段，有三不急。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1.不急著躺下</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！憋柺臣磁P，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。故飯后宜適當散步活動，所謂“飯后百步走，活到九十九”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">既能夠促進消化，更使體內(nèi)津液流通，有益于身體健康。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2.不急著運動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。此時大量運動，很容易造成胃下垂。因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，飯后“四肢微動溫衣”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">意思是說，飯后不要急于運動，更不要劇烈運動。用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">運動到身體微微發(fā)熱的程度，也就足夠了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3.不急著吃水果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充。”五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">餐后再吃些水果，更有助于補充維生素和膳食纖維。然而，飯后馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">可以等食物消化一段時間后，再適當進行補充。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">03 睡前三不宜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">睡前，是身體與精神調(diào)息的關(guān)鍵時刻，有三不宜。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1.不宜吃宵夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng))認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。涎水，也就是口水，是由脾臟產(chǎn)生和控制的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。而脾的負擔過重，“固攝”功能失調(diào)，就會發(fā)生睡覺“流口水”的現(xiàn)象。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2.不宜勞累</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣者，煩勞則張?！彼斑^度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">陽氣一旦亢盛于，就全都散掉了，既傷氣又耗血。人體氣虛血虧，進而會導(dǎo)致夜臥不安。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養(yǎng)的時間，有助于進入睡眠狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3.不宜思慮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“靜則神藏，躁則消亡?！敝嗅t(yī)認為“得神者昌，失神者亡”，調(diào)神攝生，貴在靜養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">白天用腦過度，又不注意養(yǎng)神，最容易失眠。神不內(nèi)守，會耗傷氣血，擾亂陰陽，損傷臟腑。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">想要保障睡眠質(zhì)量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。睡前排除雜念，靜坐一會兒，這對精神和體力的恢復(fù)都是很有幫助的。</span></p><p class="ql-block"><br></p>