<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">眾人皆睡我獨醒？整天清醒，沒有一絲睡意？整個人跟永動機一樣，一直在線不下線？無數(shù)個不眠之夜，折磨著多少人的心，這都是告訴你，你被失眠“纏”上了。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人為何丟失了睡眠？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">失眠，中醫(yī)稱之為不寐，是由于情志、飲食內(nèi)傷，稟賦不足，病后及年邁等引起心神不安或心神失養(yǎng)，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠的一類病證。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">失眠主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足，以及睡后不能消除疲勞，恢復(fù)精力與體力。輕度失眠者會入睡困難，或時寐時醒，寐而不酣，或醒后不能再寐，重度失眠者則會徹夜不寐。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">通俗地來講，睡得少、睡得淺、睡不著、睡不深、睡不穩(wěn)、醒后睡不著、整夜睡不著覺、睡后精神不佳等都或多或少地涉及失眠。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">藥補、食補，不如先調(diào)整“睡眠觀”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1、睡眠是為了健康，失眠后可采取補救措施</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">失眠者往往認為自己失眠了，危害很大，于是，整天想的就是怎樣才能睡好覺，卻忘了睡覺是讓大腦和身體獲得休息的最好方式，但不是唯一途徑，運動和體力勞動也是讓身心放松的一種很好的方式。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所以，如果昨晚失眠了，早晨可以洗個熱水澡，然后外出活動下身體，精力一樣充沛。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">另外，人每天只需要2-4個小時的深度睡眠，如果人真的整夜不睡覺，持續(xù)3天便可以讓人精神崩潰，但也有的人好長時間都沒怎么睡覺，思維卻仍正常，所以也許失眠問題并沒有你想象得那么嚴重，我們應(yīng)該相信自己的生命力。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2、不要害怕和排斥失眠，學(xué)會“允許”失眠</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不少失眠者失眠后，強迫自己入睡，結(jié)果是越想睡越睡不著覺，早上起來還埋怨自己，沒睡好覺，影響了工作，第二天睡覺時，又特別怕睡不著覺，如此一來，就形成了惡性循環(huán)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其實，出于各種原因，正常人也會半夜醒來，不同的是，他們并沒有害怕和排斥的想法，不埋怨和討厭自己，完全接受自己的這種自然狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所以，失眠者不妨放松心態(tài)，如果睡不著覺，可以采取順其自然的態(tài)度，自嘲一句，“我竟然失眠了？”或“不想睡就先不睡吧，趁機看看夜色”。而當你不刻意控制自己的思維和情緒，也許20分鐘后，你就自然而然入睡了。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">3、失眠后白天過度補覺，或會導(dǎo)致惡性循環(huán)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，白天一有時間就補覺，但白天睡得越多，晚上就越睡不著。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">正確的做法應(yīng)該是，白天多參加戶外活動，放松下筋骨，保持愉悅的心情，睡前就不要做一些讓大腦處于興奮狀態(tài)的事情，可以選擇散步、拖地這樣簡單枯燥乏味的體力活動，人感到累了，困了，這時再上床睡覺，便能自然又放松地進入睡眠狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">6種食物幫你找回睡意</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">食物一、小米</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">小米含有豐富的色氨酸，睡前食用一碗小米粥，特別適用于身體不佳引起的失眠。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">食物二、蜂蜜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蜂蜜含有豐富的維生素、葡萄糖以及鈣、鎂、磷等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">食物三、紅棗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，可顯著治療氣血虛弱引起的失眠多夢。晚飯后，將紅棗與百合煮粥食用，能縮短入睡時間。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">食物四、龍眼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">龍眼可以養(yǎng)血安神，每晚取10枚煎湯，睡前服用，有助于入睡。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">食物五、蓮子</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蓮子可以補中養(yǎng)神，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">食物六、葵花子</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">葵花子含有多種氨基酸和維生素，能夠改善腦細胞抑制機能，鎮(zhèn)靜安神。晚飯后嗑一把葵花子，有助于睡眠。</b></p>