2021年度消防救援隊伍新訓帶訓骨干培訓班個人工作總結(jié)暨培訓內(nèi)容梳理（一）

LJ119

9月22至30日在北京市昌平區(qū)華文學院舉辦的2021年度消防救援隊伍新訓帶訓骨干培訓班圓滿結(jié)束，此次培訓由應(yīng)急管理部消防救援局牽頭組織，北京體育大學師資力量承訓，全國各總隊選派骨干參加，以實操教學為主，穿插理論授課及研討交流，針對新入職消防員體能訓練階段有關(guān)工作進行專題教學。作為學員，我收獲很大。首先感謝部局領(lǐng)導提供的創(chuàng)新型、高質(zhì)量平臺，感謝總隊領(lǐng)導給予的培訓機會，更要感謝各位“國”字頭教員、各總隊參與領(lǐng)導、戰(zhàn)友們的幫助與分享。改革轉(zhuǎn)隸的攻堅期，此次培訓班意義深遠，對我影響巨大。因為它不僅讓我充實了更多新的理論知識，更讓我開闊了視野，解放了思想，觸動了內(nèi)心。無論是從老師們的授課、實地訓練，還是研討會上的所聽所聞，每時每刻，隨時隨地，都讓我有所收獲。加之與來自不同總隊、不同工作崗位的“戰(zhàn)友”們聚集一堂，相互交流借鑒工作經(jīng)驗、思路方法，較全面地提升了自己的理論水平、管理及組訓理念。此次培訓采取了理論授課、實地講解、現(xiàn)場教學、實操訓練、考核評定等形式進行，領(lǐng)導高度重視、課程安排合理、團隊組織有序、培訓效果明顯。培訓班首先對全體參訓學員進行了單杠引體向上、5×10折返、坐位體前屈、3000m跑等四個項目進行了測試，初步了解全體參訓學員的體能基礎(chǔ)及身體機能，確定進一步的教學深度及施訓模式，北京體育大學魏宏文教授利用6個課時對《功能動作評估（FMS）及優(yōu)化》的理論知識、動作示范及實訓進行了授課，并利用2個課時對《核心力量訓練》進行了授課；體育總局國家隊體能訓練中心王雄副研究員利用4個課時對《動作準備、再生恢復》進行了授課；國家射擊隊體能康復師魏家喜教練利用8個課時分別對《靈活性、穩(wěn)定性》《腰椎傷病防治》《膝關(guān)節(jié)傷病防治》《急性損傷處理與防護》等四個方面進行了授課；北京體育大學郭勇副教授利用10個課時分別對《力量訓練原理》《增肌訓練》《最大力量訓練》《爆發(fā)力訓練》《力量耐力訓練》等五個方面進行了授課；Cross Fit全國冠軍周振華老師利用6個課時分別對《100米負重跑、繩索攀爬》《單杠卷腹上》《高強度間歇訓練》等三個方面進行了授課；北京市體科所魏文哲副研究員利用2個課時對《耐力訓練原理》進行了系統(tǒng)性的講解；北京市體科所任滿迎副研究員利用4個課時分別對《跑步技術(shù)與速度訓練》《靈敏性訓練》進行了現(xiàn)場實訓教學；北京體育大學鄒蒙輝副教授利用4個課時分別對《耐力訓練方法》《3000米跑》進行了現(xiàn)場實訓教學；北京體育大學謝永民副教授利用2課時對《基本動作模式訓練》進行了現(xiàn)場實訓教學；體育總局教練員學院吳希林副教授利用4個課時對《消防員入職體能訓練計劃安排》進行了系統(tǒng)理論授課。最后，在教案制作與現(xiàn)場施訓的考核方式下結(jié)束了整個培訓工作。通過一系列的課程學習，我認為需要盡快轉(zhuǎn)變組訓理念及組訓手段，有計劃、有重點、有次序的進行合理性、科學性的體能訓練，希望對日后的新訓工作有所指導。下面結(jié)合培訓內(nèi)容，從功能性動作篩查和分析、動作矯正及重建動作模式、、、等幾個方面進行總結(jié)。 一、功能性動作篩查<div>（一）什么是功能性動作篩查？ 功能性動作篩查( FMS , Functional Movement Screen )是一項包含上舉深蹲、跨欄架步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等七個基本動作的運動損傷風險篩查測試,通過觀察指戰(zhàn)員完成規(guī)定動作的質(zhì)量,組訓人員可以快速地發(fā)現(xiàn)身體在運動過程中存在的靈活性、穩(wěn)定性或神經(jīng)—肌肉控制力等問題,通過讓受試者完成這些動作,組訓者可以發(fā)現(xiàn)受試者的弱點、不平衡性、不對稱性和動作局限，得出整合性結(jié)果。然后通過設(shè)計合理的糾正動作練習來矯正人體運動過程中存在的缺陷,從而重建動作模式,并降低運動損傷風險。它只是一種用于為動作評分和評級的工具。</div> （二）為什么要進行功能性動作篩查？ 良好的動作模式為出色的運動表現(xiàn)和運動技能奠定堅實的基礎(chǔ)。實際工作中，大多數(shù)指戰(zhàn)員均可以完成各種不同的訓練動作,體現(xiàn)出較強的運動能力,但卻存在不能有效完成本篩查中動作的情況。他們在 FMS 中評分較低,因為他們是通過代償性方式完成動作。如果代償性動作長期持續(xù),那么他們的非標準的運動模式就會被強化,身體不能均衡發(fā)展,并可能因此造成傷害。 （三）理論基石---最佳金字塔模式 新理念的灌輸不僅豐富了訓練內(nèi)容，更重要的是幫助我們找回了曾經(jīng)被忽視的理論基石---動作練習，它對競技能力構(gòu)成進行了新的定義---最佳三層金字塔（動作基礎(chǔ)→身體素質(zhì)→專項技術(shù)）。最下層為基礎(chǔ)部分，它代表身體完成動作的能力，即人體運動功能。這些功能包括關(guān)節(jié)運動的靈活性、穩(wěn)定性以及神經(jīng)-肌肉控制能力。當人體關(guān)節(jié)具備正常的靈活性、穩(wěn)定性,肌肉具備運動控制能力時,才能完成合理的動作。反之當以上任何一個因素出現(xiàn)異常時,人體運動功能就會出現(xiàn)代償、關(guān)節(jié)過度使用等情況,因此在身體運動功能訓練中,動作練習是整個訓練結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ),還是預防運動損傷的前提條件；中間層代表人體的各項身體素質(zhì),如力量、速度、耐力、柔韌、靈敏訓練等。但這并不意味在這一層級就拋棄了動作練習:一方面,良好的身體素質(zhì)是遇過完成各種動作表現(xiàn)出來；另一方面，動作是所有身體運動能力的載體。傳統(tǒng)的體能訓練追求通過發(fā)展力量和速度以獲得更大的肌肉輸出功率,但如果指戰(zhàn)員不具備良好的身體運動功能和動作模式,而盲目進行力量和速度訓練,其結(jié)果就像一部發(fā)動機非常好的跑車卻沒有很好的操控性能一樣,結(jié)果是十分危險的,這也是沒有良好身體運動功能塞礎(chǔ)的運動員出現(xiàn)急性或慢性運動損傷的主要原因；最頂層代表指戰(zhàn)員具備的專項技術(shù)水平，我們可以通過一系列測試來描述和評價指戰(zhàn)員完成特定專項動作的速度、力量,并最終以運動成績表現(xiàn)出來。 （四）測試前需要了解及準備 1.熟知骨骼結(jié)構(gòu)或體表標志 ※髂前上棘：指髂嵴的前端。 ※脛骨粗隆：在膝關(guān)節(jié)前面下方皮下隆起處,可觸及,屈膝時更明顯。 ※遠側(cè)腕皺褶：自手指向身體方向最遠的腕部褶痕。 ※膝關(guān)節(jié)線：髕骨上緣和髕尖的中線。 ※外踝、內(nèi)踝：外踝指腓骨下端向外的骨突。內(nèi)踝指脛骨下端向內(nèi)的骨突。 ※髂脛束 ※臀大、中、小肌 ※腘繩肌 ※髂腰肌 2.所需器材 可以購買 FMS 測試套裝,或自制測試工具。但需要符合以下要求： ※一支四英尺長桿(約1.2米)； ※兩支短桿：一塊2英尺寬×6英尺長測試板(約0.6米×1.8米)； ※一條彈力繩。 3.篩查人員位置 篩查期間觀察受試者動作時應(yīng)當注意:距離和位置。做好這兩點有助于觀察到篩查過程中的所有細節(jié)。 ※距離。需距離受試者足夠遠才能看清整體。大多數(shù)情況下,測試人員對站位無所適從的原因是離受試者太近或太注意測試的某個區(qū)域。站得離受試者足夠遠才能看清。整個動作過程,準確地判斷動作是否符合測試標準。 ※位置。受試者有三次機會完成每項測試,測試人員可以在測試中四處移動,無需顧慮。根據(jù)測試內(nèi)容,最適合的觀察角度可能是在受試者的側(cè)面,也可能是在受試者的正面。如果從一個視角無法清楚地評分,應(yīng)當充分利用三次機會,適當?shù)剞D(zhuǎn)換視角,變換位置。 4.功能性運動篩查的執(zhí)行順序 深蹲→跨欄架步→直線弓步蹲→肩部靈活性(肩部碰撞測試) →主動直膝抬腿→軀干穩(wěn)定俯臥撐(伏地起身測試) →旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性(跪姿下腰測試) 5.測試前不需要熱身、拉伸和動作準備 因為測試的強度很小,受傷幾率極低。在不做熱身情況下受試者處于同樣的狀態(tài)，會提高篩查的可靠性。 6.測試時的著裝 理想情況下,受試者穿短褲與緊身上衣（也可上身赤裸）,方便測試員清晰地觀察。 7.測試過程無需反饋 因為觀察員需要找到受試者最原始的動作狀態(tài)。 8.測試中要注意持續(xù)詢問 要詢問受試者是否明白他將要完成的動作，以便鑒別錯誤的動作的原因是由于不明白如何完成篩查動作還是由于受測者靈活性、穩(wěn)定性、動作控制出了問題。 9.測試評分 ※FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分，總分21分。分數(shù)分為:原始得分、最終得分（等于原始分值的低值）、總得分。 0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛（停止該項測試，需進一步進行醫(yī)學評估） 1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài) 2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高 3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作 （需注意：測試時如果第1次或者第2次就達到3分,則不需要再重復下一次動作。打分時如果有疑惑,則打低分） 10.FMS測試表格 （五）測試 ※深蹲 1.測試目的深蹲模式是許多運動動作的組成部分,它充分體現(xiàn)了下肢靈活性、軀干穩(wěn)定性的運動功能,以及在對稱姿勢下髖和肩關(guān)節(jié)的功能。把深蹲作為運動篩查中的基本動作,是因為深蹲動作模式可以非常全面地展示受試者的下肢靈活性、姿勢控制能力、骨盆和核心穩(wěn)定性。正確完成深蹲動作要求受試者發(fā)揮良好的神經(jīng)肌肉控制。深蹲可用于測試髖、膝、踝兩側(cè)對稱的功能靈活性和穩(wěn)定性。橫桿舉過頭頂?shù)膭幼骺梢詼y試肩關(guān)節(jié)、肩胛區(qū)、胸椎的靈活性和穩(wěn)定性。2.測試說明①首先讓受試者保持雙腳間距離與肩同寬站立。雙腳保持平行對稱,腳尖不得朝外。受試者將橫桿置于頭頂上,調(diào)整雙手位置,使肘與桿成90度角。②接著,讓受試者雙臂伸直。指示受試者慢慢下蹲至盡可能低的姿勢,保持雙側(cè)腳后跟著地,身體面向前方抬頭挺胸,橫桿盡可能高的舉過頭頂。雙膝與雙腳在同一垂直面內(nèi),雙膝不得外翻。③可重復做三次該動作,但如果第一次完成動作即達到3分標準,則無需重復。在使用測試板的情況下,未能達到2分標準,則評分為1分。3.測試口令完成以下動作的過程中如果感到疼痛請告訴我：①雙腳與肩同寬,腳尖向前,挺胸站立。②雙手握住橫桿,將橫桿平舉過頭頂,使肩肘成90度角。③將橫桿舉至頭頂正上方。上身挺直,雙膝姿勢和舉橫桿的姿勢保持不變,盡量往下蹲。④蹲到最后保持一秒,然后回到原來的姿勢站立。您是否聽明白這些指令了?4.測試要點①如有需要,受試者有三次機會完成動作。②如受試者未能達到3分,則將測試板墊在受試者腳跟下,讓受試者再重復上述指令。③從正面和側(cè)面觀察受試者。④用 FMS 測試板或大小相同的板墊高腳跟進行測試時,包括雙腳姿勢在內(nèi)的所有姿勢必須保持與測試內(nèi)容一致。 5.實測標準及評分 （補充：腳跟抬高站于測試板上完成動作得2分。） 6.測試表現(xiàn)不佳之原因 ①肩關(guān)節(jié) and / or 胸椎靈活性差→軀干上部靈活性差。 ②閉鏈踝背屈受限 ③膝、髖靈活性差 ※跨欄架步 1.測試目的跨欄架步動作是位移動作和加速動作必不可少的基本構(gòu)成元素。跨欄架步可以測試髖部兩側(cè)、雙膝、雙踝的靈活性和穩(wěn)定性，便于測試人體運動功能的對稱性,測試骨盆和核心的穩(wěn)定性和控制力。運動中,一側(cè)身體承受體重,另一側(cè)身體可以自由移動，完成動作時必須保持骨盆和核心穩(wěn)定;橫桿水平放于肩后,雙手握住橫桿保持不動,這樣更便于測試人員觀察到上肢及軀干是否在運動中保持不動，可以暴露人體單腿站立跨步過程中運動功能是否存在補償或不對稱情況，對受試者的穩(wěn)定性和控制力進行評價。2.測試說明①首先測量受試者脛骨長度。由于很難確定脛骨與股骨的確切節(jié)點,因此將脛骨粗隆中點作為測量標志點。②讓受試者右腳外側(cè)靠在欄架底部,右腿與欄架的一條豎桿平齊,以此調(diào)節(jié)欄架高度。將欄架的彈力繩滑至脛骨粗隆中點所在高度,然后調(diào)節(jié)欄架另一短桿的彈力繩至相同刻度,使兩支豎桿的彈力繩位于相同的刻度上；另一種度量方法是用橫桿測量地面至脛骨結(jié)節(jié)骨的高度,再將彈力繩移至相同高度。③讓受試者站在欄架中心的正后方,雙腳并攏站立,腳尖平齊并輕觸欄架底部；將橫桿水平置于肩后,頸部下方。要求受試者腰背挺直跨過欄架,腳跟著地,再回到起始姿勢。要求受試者在完成跨欄步動作時應(yīng)該緩慢、受控。④若受試者的動作有任何一方面未達3分標準,則評分為2分。若受試者的動作有任何一方面未達2分標準,則評為1分。3.測試口令完成以下動作的過程中如果感到疼痛請告訴我：①雙腳并攏站直,雙腳腳尖輕觸測試工具。②雙手握住橫桿,把橫桿水平放在后頸,貼在肩上。③保持上身挺直,抬起右腿,跨過欄架,右腳向上抬起,保持右腳與右踝、右膝、右髖成一條直線。④右腳腳跟著地,然后保持右腳與右踝、右膝、右髖呈一條直線,再將右腳移回原位。您是否聽明白這些指令了?4.測試要點①確保彈力繩平齊。②開始測試時要求受試者盡可能挺直站立。③為執(zhí)行動作的腿評分。④左右兩側(cè)的動作均測試。⑤如有必要,受試者左右兩側(cè)的測試最多各有三次機會。⑥從正面和側(cè)面觀察軀干是否穩(wěn)定。⑦確保站立腿的腳尖在動作過程中和完成后始終與欄架接觸。 5.實測標準及評分 6.測試表現(xiàn)不佳之原因 ①踝、膝、髖靈活性不足； ②穩(wěn)定性不足 ※直線弓步蹲 1.測試目的 直線弓步蹲動作是日?；顒雍瓦\動訓練中常見的減速、轉(zhuǎn)向的一個動作構(gòu)成。測試過程中,雙腳距離狹窄,要求受測者從一開始就有足夠的穩(wěn)定性,并能在髖部不對稱的姿勢下使髖部兩側(cè)平均受力,持續(xù)有力的控制骨盆和核心，以此測試髖、踝和腳的靈活性和穩(wěn)定性以及背闊肌和股直肌等多關(guān)節(jié)肌的靈活性。 2.測試說明 ①用測量地面至脛骨粗隆頂端中點的高度以確定受試者的脛骨長度,或通過跨欄步測試時欄架豎桿的刻度獲取脛骨長度。告知受試者將后腳腳尖放在測試板刻度線的起始線上。根據(jù)脛骨長度,將受試者的前腳腳跟放在測試板刻度線相應(yīng)刻度上。多數(shù)情況下,讓受試者擺好腳部姿勢再讓受試者握橫桿會比較容易一些。 ②將橫桿豎置于后背部,輕觸頭、胸背脊椎和骶骨。受試者與前腳不同側(cè)的手應(yīng)在頸椎后處握住橫桿。另一只手則在腰椎后處握住橫桿。橫桿在測試的整個下壓和恢復過程中必須保持與地面垂直。 ③受試者須降低后膝觸碰前腳腳跟后方的板,然后恢復到起始姿勢,才算完成直線弓步蹲動作。 ④若受試者的動作未達3分標準,則評為2分。未達2分標準,則評為1分。 3.測試口令 完成以下動作的過程中如果感到疼痛請告訴我： ①右腳平踩在測試板上,腳尖與零刻度對齊。左腳腳跟根據(jù)脛骨長度踩在相應(yīng)刻度上。 ②雙腳平放,腳尖朝前。 ③沿脊柱放置橫桿,使橫桿輕觸腦后、背部、臀部中央。握住橫桿時,右（左）手貼在后頸上,左（右）手貼在腰后。 ④讓橫桿始終觸碰頭、上背、臀部,然后重心下沉呈弓步姿勢,右膝擺在左腳腳跟后方并接觸測試板。 ⑤恢復到起始姿勢。 您是否聽明白這些指令了? 4.測試要點 ①評分中的左、右側(cè)依前腿左、右而定。 ②動作過程中橫桿始終保持垂直,并與頭、胸背、骶骨接觸。③前腳腳跟保持平放在板上,恢復到起始姿勢時,后腳腳跟與板接觸。觀察是否失去平衡。 ④與受試者保持較近的距離,以防受試者完全失去平衡。左右兩側(cè)的動作均須測試。 ⑤如有必要,受試者左右兩側(cè)的測試最多各有三次機會。 5.實測標準及評分 6.表現(xiàn)不佳之原因 ①前跨腿 or 后撤腿的踝、膝、髖靈活性可能不足； ②動態(tài)穩(wěn)定性不足 ※肩部靈活性 1.測試目的 肩部靈活性動作可檢測肩關(guān)節(jié)區(qū)域、胸椎、胸廓在上肢相對的肩部運動中是否保持自然對稱的運動功能。盡管生活中很難見到與測試動作完全一致的動作,但通過該動作測試可以觀察到頸椎及胸椎的代償動作,排查肩關(guān)節(jié)存在的疼痛癥。 2.測試說明 ①首先,測量受試者腕褶痕遠端與最長手指尖端的長度,即受試者的手長。 ②受試者雙腳并攏站立,雙手握拳,拇指在四指內(nèi)。然后讓受試者一拳伸到后頸處,同時另一拳伸到后背處,一邊肩膀盡可能的向外張、收攏,另一邊肩膀盡可能地向內(nèi)扭轉(zhuǎn)、收攏。測試期間,手必須保持握拳,動作連貫。測量受試者兩手相距最近兩點之間距離,此距離即反映受試者肩關(guān)節(jié)靈活度的大小。③受試者左右手互換姿勢各有最多三次機會完成肩部靈活性測試。受試者的動作有任何一方面未達3分標準,則評為2分,受試者的動作有任何一方面未達2分標準,則評為1分。 3.測試口令 完成以下動作的過程中如果感到疼痛請告訴我： ①雙腳并攏站直,兩臂自然下垂。 ②雙手握拳,四指包住大拇指。將右拳舉過頭頂,然后沿著背部盡可能的壓低,同時將左拳沿著背后部盡可能地往上提,動作要連貫,一氣呵成。 ③雙手一次到位后不得再“移動”以靠得更近。 您是否聽明白這些指令了? 4.測試要點 ①評分中的左、右側(cè)依據(jù)舉在肩上的左臂或右臂而定。 ②確保受試者雙拳一次到位后沒有再盡力讓雙手靠近。重復測試并對兩側(cè)均進行排除性測試。 ③如有必要,受試者左右兩側(cè)的測試最多各有三次機會。 5.實測標準及評分 6.排除性測試（肩部碰撞測試） 1）測試說明 肩部靈活性測試中含有一個排除性測試。該測試不計入評分,用于觀察肩部疼痛癥狀。如果受試者感覺到疼痛,則在評分單上記錄為陽性(+),并將整個肩部靈活性測試的評分計為0分。令受試者兩側(cè)均要進行肩部碰撞測試。 2）測試要點 ①雙腳并攏站直,雙臂自然下垂。 ②右手手掌放在左肩前部。保持手掌位置不動,將右肘盡可能向上抬起,觀察受試者是否存在疼痛。 ③然后換至對側(cè)進行測試。 ※主動直膝抬腿 1.測試目的 主動直膝抬腿看上去最不像功能性篩查,但不要因為它太簡單而被誤導。這個動作不僅可以識別髖關(guān)節(jié)屈曲的主動靈活性,還可以判斷動運動中核心的初始穩(wěn)定性和持續(xù)穩(wěn)定性,以及另一側(cè)髖關(guān)節(jié)的靈活性。與其說是測試髖關(guān)節(jié)屈曲,不如說是評估平躺時下肢分別運動的功能。必須充分發(fā)揮多關(guān)節(jié)肌群良好的運動功能才能完成這個動作。 臀大肌、髂脛束復合體和腘繩肌腱是最容易限制髖關(guān)節(jié)屈伸的人體結(jié)構(gòu)。完成該動作時一方面考察腘繩肌肌腱和小腿三頭肌的柔度,另一方面還觀察髂腰肌和腰部肌群對骨盆的穩(wěn)定性。 2.測試說明 ①受試者仰臥,兩臂側(cè)放,手掌朝上,頭部平放于地面。雙膝下放置測試板。雙腳呈中立位,腳掌與地面垂直。 ②將橫桿放置在髂前上棘( ASIS )和膝關(guān)節(jié)中線中間,與地面垂直。接著,讓受試者抬起測試一側(cè)腿,同時保持該側(cè)下肢的踝、膝初始姿勢不變。 ③活動腿上抬到最高位時,非活動腿保持中立位不移動。若活動腿踝骨垂直線超過橫桿,則記錄為3分;若活動腿踝骨垂直線未超過橫桿,則像移動鉛錘線一樣移動橫桿觀察活動腿踝關(guān)節(jié)垂直線是否超過非活動腿膝關(guān)節(jié)中線,超過則記錄為2分;若活動腿踝骨垂直線未超過非活動腿膝關(guān)節(jié)中線,則記為1分。 ④兩側(cè)均須完成主動直膝抬腿測試,每側(cè)最多三次機會。若受試者的動作未達3分標準,則評為2分。若受試者未達2分標準,則評為1分。 3.測試口令 完成以下動作的過程中如果感到疼痛請告訴我： ①平躺,雙膝后部壓在測試板上,腳趾朝上。雙臂放在身體兩邊,手掌朝上。 ②雙腳呈中立位并攏姿勢。 ③受試腿保持平直,另一側(cè)的膝蓋保持與測試板接觸,然后盡可能高地抬起受試腿。 您是否聽明白這些指令了? 4.測試要點 ①評分中的左、右側(cè)依抬起腿而定。 ②如果膝關(guān)節(jié)中線難以辨認,則通過屈曲、伸直膝部加以確定。 ③確保非活動的下肢保持中立位。 ④左右兩側(cè)的動作均須測試。 ⑤如有必要,受試者左右兩側(cè)的測試最多各有三次機會。 5.實測標準及評分 6.表現(xiàn)不佳之原因 ①骨盆控制不足無法執(zhí)行該動作模式； ②被試可能由于一側(cè)的髖部僵化,伸展受到限制,而導致另一側(cè)的髖部靈活性不足； ③被試活動下肢的腘繩肌柔性差； ④若被試髖部兩側(cè)柔性不對稱則表明以上因素共同存在。 ※軀干穩(wěn)定俯臥撐 1.測試目的 軀干穩(wěn)定俯臥撐是一種特殊的單次俯臥撐練習,主要反映核心穩(wěn)定性。其目的并非用來評價受試者上肢力量的大小。良好的軀干穩(wěn)定俯臥撐動作要求受試者不借助脊柱和髖部運動來獨立完成該動作。在該項測試中,常出現(xiàn)伸展和旋轉(zhuǎn)等代償動作。這些代償動作會揭示受試者在完成俯臥撐時上肢及軀干的發(fā)力順序。軀干穩(wěn)定俯臥撐動作測試受試者在上身閉合運動鏈中,脊柱是否穩(wěn)定在同一矢狀面的能力。 2.測試說明 ①受試者俯臥,兩臂伸展過頭頂。雙手拇指放在上額位置,然后根據(jù)評分標準,將拇指下移到下頜或肩膀位置。雙膝完全伸展,雙腳呈中立位,腳掌與地面垂直。要求受試者以此姿勢完成一次俯臥撐。身體應(yīng)當整體被推起,測試過程中脊柱不得左右擺動。 ②若受試者不能以此姿勢完成一個俯臥撐,則讓被試將雙手下移到下頜。 ③軀干穩(wěn)定俯臥撐最多有三次測試機會。若受試者的動作有任何一方面未達3分標準,則讓被試將雙手下移到下頜,測試受試者能否達到2分標準。若受試者未達2分標準,則評為1分。 3.測試口令 完成以下動作的過程中如果感到疼痛請告訴我： ①面部朝下俯臥,雙臂伸過頭頂,雙手與肩同寬(拇指末端與肩鎖關(guān)節(jié)平齊)。 ②雙手下移,使拇指與額頭平齊。雙腿并攏,勾腳尖,雙膝和肘抬離地面。 ③保持軀干穩(wěn)固,將身體整體推起作俯臥撐動作。 您是否聽明白這些指令了? 4.測試要點 ①受試者須將身體整體撐起。 ②確保受試者每次完成動作時手部姿勢不變,準備撐起時雙手沒有向下移動。 ③確保胸部和腹部同時離地。 ④如有需要,受試者有三次機會完成動作。 ⑤如有需要,讓受試者雙手擺放在恰當位置,然后重復上述指令。 5.實測標準及評分 6.表現(xiàn)不佳之原因 ①核心穩(wěn)定性差； ②上身力量和/或肩胛骨穩(wěn)定性不足 7.排除性測試（伏地起身測試） 1）測試說明 觀察受試者疼痛反應(yīng),如受試者感到疼痛則記錄為陽性(+),同時將整個軀干穩(wěn)定俯臥撐測試評分記為0分,并執(zhí)行更為全面的評估或推薦受試者前往醫(yī)療機構(gòu)。 2）測試要點 ①腹部貼地俯臥,雙手置于肩膀下,手掌朝下。 ②身體下部不動,雙肘慢慢挺直,盡力使胸部遠離地面。 ③詢問受試者是否有疼痛。 ※旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性 1.測試目的 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作要求受試者通過上下肢協(xié)同運動檢查骨盆、身體核心及肩帶穩(wěn)定性。這是一個綜合的動作,需要保持良好的軀干能量傳遞能力以及神經(jīng)控制肌肉的能力,該動作源于我們從嬰兒期開始學習運動時的匍匐動作。 該測試有兩個意義。它能展示冠狀面和失狀面上的軀干穩(wěn)定性能力,并反映基本攀爬動作中軀干靈活性和穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)作用。 2.測試說明 ①受試者四肢著地,在受試者的雙膝與雙手之間放置測試板。脊柱與板平行,雙側(cè)肩、髖關(guān)節(jié)與軀干呈90角,雙腳勾腳尖,腳掌與地面垂直。 ②在開始運動前,雙手張開,雙手拇指、雙膝、雙腳均與板接觸。受試者收肩,同時伸展同側(cè)肘和膝關(guān)節(jié),然后將肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相互觸碰,并保持身體與板平行。允許受試者將肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)靠攏時脊柱彎曲。 ③兩側(cè)肢體均須測試,如有需要,兩側(cè)最多有三次機會。成功完成一次動作后無須再重復。 ④若受試者未能達到3分標準,則要求受試者完成一次異側(cè)模式測試,即使用對側(cè)的肩和膝觸碰完成上述動作。在異側(cè)模式中,肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)伸直時與地面平行,觸碰時應(yīng)在測試板上方。 3.測試口令 完成以下動作的過程中如果感到疼痛請告訴我： ①雙手雙腳橫跨測試板,雙手置于雙肩正下方,雙膝置于髖正下方。 ②雙手拇指、雙膝、雙腳腳趾必須與測試板側(cè)面接觸,勾腳尖。同時將右手向前伸展,將右腿向后伸展。 ③右側(cè)肢體不要著地,將右手時與右膝直接放在測試板上?；謴椭辽煺棺藙??；謴偷匠跏甲藙?。 您是否聽明白這些指令了? 4.測試要點 ①若受試者無法完成同側(cè)肢體動作,則指示受試者完成一個異側(cè)模式,以便觀察是否達到2分標準。測試評分中的左、右依活動上肢左、右側(cè)而定。確保同側(cè)肢體保持在板上方則評分為3分。 ②異側(cè)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)必須在板上方觸碰才可評分為2分。確保動作開始時脊柱平坦,髖、肩與軀干呈90。 ③左右兩側(cè)的動作均須測試。 5.實測標準及評分 6.表現(xiàn)不佳之原因 ①核心穩(wěn)定性差； ②肩胛和髖穩(wěn)定性不佳； ③髖、肩的靈活性受限。 7.排除性測試（跪姿下腰伸展測試） 1）測試說明 跪姿下腰伸展測試用來檢查脊柱的彎曲程度。觀察受試者疼痛反應(yīng),如受試者感到疼痛則記錄為陽性(+),同時將整個旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試評分記為0分,并執(zhí)行更為全面的評估或推薦受試者前往醫(yī)療機構(gòu)。 2）測試要點 ①四肢著地,將髖部向腳跟移動。 ②胸部緩慢下沉盡量貼近大腿,雙手盡可能向身體前方伸展。 ③詢問受試者是否感覺到疼痛。