【海桂心育之聲】第七期--教師心理壓力的調(diào)適

海桂中學(xué)學(xué)生處德育組(楊居福編)

美國(guó)學(xué)者索羅門教授曾經(jīng)說過：“在個(gè)體人格發(fā)展方面，教師的影響僅次于父母。一個(gè)孩子如擁有甜蜜的家庭，享有父母的愛，又得到一個(gè)身心健康的教師教導(dǎo)，那應(yīng)該是無比幸福的。眾多研究也表明，教師良好的心理素質(zhì)和高水平的心理健康教育能力不僅會(huì)影響教育教學(xué)效果，還會(huì)影響學(xué)生心理健康發(fā)展，更與自身職業(yè)幸福感息息相關(guān)。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，當(dāng)下新課標(biāo)、新課程和“雙減”政策下的教師任務(wù)重、壓力大。素質(zhì)教育對(duì)教師提出的要求是：提高學(xué)生素質(zhì)，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)。學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間減少了，學(xué)習(xí)內(nèi)容并沒有少，教師要在更少的時(shí)間里教好同樣的內(nèi)容，還要注重學(xué)生的思維開發(fā)，減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。所有的要求都增加了教師的壓力，作為教師，壓力太大、時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)對(duì)工作、生活不利。因此，教師的心理健康至關(guān)重要。 <h3 style="text-align: center">“教師心理健康的重要性”</h3> 1.教師心理健康關(guān)系到一個(gè)班級(jí)的班風(fēng)<br>　　心理健康的教師可以影響學(xué)生形成積極向上的學(xué)習(xí)習(xí)慣，可以幫助學(xué)生疏導(dǎo)心理，可以為學(xué)生提供正面的、健康的指導(dǎo)，使學(xué)生健康、積極、快樂地成長(zhǎng)。<br>　　2.教師的心理健康還關(guān)系到每一個(gè)學(xué)生的心理健康<br>　　教師積極向上的生活態(tài)度會(huì)潛移默化地影響學(xué)生，成為學(xué)生有意無意間學(xué)習(xí)和模仿的榜樣。比如，當(dāng)班級(jí)在學(xué)校某項(xiàng)比賽中失利時(shí)，教師能振作精神，奮起直追，而不是萎靡不振、消沉、抱怨、郁悶，學(xué)生就會(huì)從教師的表現(xiàn)中獲得暗示，明白遭遇挫折時(shí)最應(yīng)該做的就是振作精神，努力趕上，而不是一味地抱怨，將對(duì)學(xué)生一生的學(xué)習(xí)和生活有極大的益處。<br> <h3 style="text-align: center">“緩解教師壓力的方法”</h3> 1.換位思考法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。<br>　　2.時(shí)間淡忘法——有時(shí)時(shí)間是解決問題的最好方法。有些人總愛用過去做錯(cuò)的事和不愉快的事來煩惱自己。其實(shí)，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。<br>　　3.自我解脫法——學(xué)會(huì)自我放松。在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說(找自己信得過的人進(jìn)行傾訴)，想休息便休息(注意勞逸結(jié)合)，想娛樂便娛樂(適當(dāng)進(jìn)行自我發(fā)泄)……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí) 放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。 4.注重過程法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。<br>　　5.環(huán)境調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避等(耳不聽、眼不見、心不煩)。<br> 6.音樂調(diào)節(jié)法——各種聲音通過耳朵被人感受。在工作過程當(dāng)中，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都可能會(huì)影響你的心態(tài)。因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。<br>　　7.輕松回家法——主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活。不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時(shí)光。交談、傾聽、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力,持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并形成習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心帶來的裨益。總之，作為教師，健康的心理對(duì)自己、對(duì)學(xué)校、對(duì)學(xué)生、對(duì)他人都有著不可磨滅的作用。教師心理健康才能正確理解學(xué)生的行為，才能巧妙地處理學(xué)生問題。<br>　　最后，致親愛的老師們：請(qǐng)你們要了解自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)；學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)；掌握心理調(diào)節(jié)方法，學(xué)會(huì)緩解壓力，提高心理承受能力，保持心態(tài)平衡；善于選擇不同的角度思考問題，處理問題。只有這樣，才能以積極健康的工作熱情投入到教學(xué)活動(dòng)中去。