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楊氏太極拳的基本步法（一）

遠(yuǎn)山之黛

<p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)拳先學(xué)步，“手眼身法步”對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，步法最為重要，應(yīng)放在首位。</p><p class="ql-block ql-indent-1">楊氏太極拳的步法分為定步、走步（移動(dòng)步）和腳底生根三個(gè)部分，下面我們就先來(lái)講講定步。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在楊氏太極拳傳統(tǒng)套路中的步型主要分為弓步、虛實(shí)步、獨(dú)立步和仆步四種，此外還有平行步（如云手和十字手的步法）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">楊氏太極拳的這四種步型既有共性特點(diǎn)，又有個(gè)性特點(diǎn)。首先，我們來(lái)看看共性的特點(diǎn)有哪些：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1．丁八步。二腳一正一斜，前腳為正，腳尖朝向正前方，后腳為斜，開(kāi)45度。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2．重心落于涌泉，全掌著地。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3．開(kāi)胯圓襠。</p><p class="ql-block ql-indent-1">下面我們來(lái)看看四種步法的個(gè)性特點(diǎn)：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>1．弓步（弓箭步）</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">弓步要求二腳之間的步寬為與肩同寬，前腳實(shí)、后腳虛，二腳重心分配比例為四六分，前腳（實(shí)腳 ）為六，后腳（虛腳）為四。身體略向前傾，與后腳形成一條直線，尾閭保持中正。但是在楊氏太極拳傳統(tǒng)套路中有三個(gè)特殊的動(dòng)作，因?yàn)橛梅ǖ男枰?，并非是與后腳形成直線，而是要保持直立身形，這三個(gè)動(dòng)作分別是左掤、單鞭和扇通臂。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>?2．虛實(shí)步</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">虛實(shí)步前腳掌著地和后腳跟著地二種，共同的特點(diǎn)是二腳一條線二邊分，前腳虛、后腳實(shí)，重心比例為三七分，后腳（實(shí)腳）為七，前腳 （虛腳）為三。</p><p class="ql-block ql-indent-1">后腳跟著地的虛實(shí)步要求身向斜45度方向，前腳微曲，立身略向前腳傾斜。比如提手上勢(shì)、手揮琵琶等。但是，有一個(gè)特殊動(dòng)作的虛實(shí)步因?yàn)橛梅ǖ囊?，身向角度是小?5度的，這個(gè)動(dòng)作就是肘底錘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">前腳掌著地的虛實(shí)步要求身向正前方向，前腳微曲，立身同樣略向前腳傾斜。比如白鶴亮翅、退步跨虎等。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>3．獨(dú)立步</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)我們用一條腿支撐身體的時(shí)候，基本都可定義為獨(dú)立步，如金雞獨(dú)立、左右分腿、左右蹬腿等。獨(dú)立步的步型也是一丁一八，支撐腿（實(shí)腿）為八，提起來(lái)的腿為丁，也就是說(shuō)，提來(lái)的腿的膝蓋朝向與支撐腿腳尖的朝向應(yīng)該是形成45度夾角。獨(dú)立步的身向和后腳跟著地的虛實(shí)步一樣，身向斜45度方向，支撐腿在保證腰胯松垂的情況下，盡量站直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>4．仆步</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">楊氏太極拳傳統(tǒng)套路中出現(xiàn)仆步的只有一個(gè)動(dòng)作，就是下勢(shì)，這是一個(gè)難度比較大的一個(gè)動(dòng)作。做仆步首先要站成與肩同寬弓步型，然后后腳外開(kāi)至身后斜45度方向，之后重心下沉，胯向右移，曲膝下蹲，前腳直，后腳曲。仆步要注意后腳膝蓋要盡量與腳尖同一方向，不可內(nèi)撇，前腿自然伸直，身向大于45度，立身應(yīng)向前腳傾斜，不可前趴。</p>