坐位體前屈是在室內(nèi)，使用電動(dòng)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。<div> 考試時(shí)，考生直角坐，<font color="#ff8a00">兩腿伸直</font>，兩腳脫鞋平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試儀的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。</div> 該項(xiàng)目表現(xiàn)的是人體<font color="#ff8a00">大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)、腰腹部、背部及肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小。在訓(xùn)練中采用適宜的訓(xùn)練手段和方法，提高受測(cè)部位的柔韌素質(zhì)，對(duì)于提高坐位體前屈成績(jī)具有重要作用</font> <font color="#ff8a00"> </font><div><br></div><div><b>一、拉伸大腿后部</b><br></div><div><b><br></b></div><div> 雙腳并攏體前屈練習(xí)法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)</div> 側(cè)壓腿練習(xí)法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動(dòng)用右手摸（抓）左腳腳尖 <b>二、 拉伸大腿內(nèi)側(cè)</b><div><br> 直膝分腿坐壓腿動(dòng)作方法：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部，充分伸展雙腿和腰部。<b><br></b></div> 弓箭步拉伸動(dòng)作方法：弓箭步站立，雙腳間距離約60厘米，后腳左轉(zhuǎn)90°，雙手叉腰。呼氣，前腳繼續(xù)前移，髖部下壓后面腿，換腿重復(fù)練習(xí)。動(dòng)作幅度盡量大。 <b>三、 腰腹部練習(xí)法</b><br> 跪立背弓動(dòng)作方法：在墊上跪立，腳尖向后。雙手扶在背上部，上體后仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動(dòng)作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動(dòng)作幅度盡量大。拉伸25秒，做3~5組。<br> <b>四、 背部、肩部練習(xí)法</b><div> 站立伸背動(dòng)作方法：雙腳左右開立，雙手扶在欄桿上，略高于頭，上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直，屈髖。呼氣，上體下壓，使背部下凹形成背弓。動(dòng)作幅度盡量大。采用動(dòng)靜拉伸訓(xùn)練，動(dòng)力拉伸15個(gè)，靜力拉伸25秒，共3~5組。<br></div> <b>五、體前屈幫助方法</b><div> 同伴或家人可利用手反復(fù)按壓練習(xí)者肩背部或拖拽練習(xí)者雙臂的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。按壓時(shí)有個(gè)關(guān)鍵，就是練習(xí)者的肩部和后背易上弓的位置是重點(diǎn)施力部位。<br></div>