<p class="ql-block"> 新型冠狀病毒肺炎疫情是一次重大社會應(yīng)激事件，不僅威脅著我們的身體健康，也對我們的心理健康造成了巨大的沖擊。我們要在做好個人防護，保障生理健康的同時，保持積極樂觀的心態(tài)，做好正確的心理疏導(dǎo)與自我調(diào)節(jié)。只有做到身心都健康、都安全，才能在新冠肺炎防疫中取得真正的勝利。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 當(dāng)“逆行者”的醫(yī)護人員沖鋒前線時，承擔(dān)著“授業(yè)解惑”職責(zé)的我們——教師面對學(xué)校“停課不停學(xué)”的現(xiàn)狀，也面臨著很多無形的壓力。</p> <p class="ql-block"> 老師們每天不僅要填寫收集和匯總各種信息表格，完成學(xué)校的防疫日常，還要經(jīng)常與班級中的同學(xué)進行學(xué)業(yè)上的交流和疏導(dǎo)。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，老師們還要選擇、搜集適合同學(xué)們的活動內(nèi)容進行計劃、實施、反饋、總結(jié)等，這其中的艱辛是他人無法體會到的，老師們在用自己的方式為這場防疫戰(zhàn)做出了自己的貢獻。</p> <p class="ql-block"> 完成這些工作的同時，每天忙忙碌碌的我們，自身的心理調(diào)適很容易被忽略，我們既是教師，也是家長，是子女，我們也會煩躁不安，也會過度的焦慮，我們也要特別重視自己及家人的健康：一方面是身體健康，另一方面是心理健康。</p> <p class="ql-block"> 眾多研究表明，實際上我們的生理健康和心理健康是密切相關(guān)的，我們首先要正確認識精神與身體之間的這種密切關(guān)聯(lián)。壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治愈能力的生理反應(yīng)，而積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復(fù)健康。</p><p class="ql-block"> 以下就給大家分享一些調(diào)整自己的方法、途徑。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1、傾聽你的身體，沒有人比你自己更了解你的身體</p> <p class="ql-block"> 你可以試著回憶一下近幾天你主要做的事情以及你對這些事情做出的情感反應(yīng)。用0-10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你在做這個事情的時候疲憊不堪；10代表你在做這件事情的時候心情不錯。</p><p class="ql-block"> 檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時候？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。堅持做記錄可以幫助你找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2、轉(zhuǎn)換不同身份，平衡工作家庭</p> <p class="ql-block"> 時間上的平衡會提高我們的陪伴質(zhì)量，每天抽出固定的時間，與孩子進行交流，全身心與孩子在一起。親密關(guān)系也是如此。</p><p class="ql-block"> 用行動教育孩子，詮釋什么是使命與擔(dān)當(dāng)。給孩子最好的教育就是用自己的行動去體現(xiàn)什么是正確的人生觀、價值觀、世界觀，你播下的火種，能把孩子的心點亮；每一天，你都在為孩子未來的人生打樣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3、保持一種積極的態(tài)度，但并不意味著你永遠都不能有脾氣暴躁的時候</p> <p class="ql-block"> 糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)我們處于現(xiàn)在這種困境時更是如此。所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心、焦慮沒有關(guān)系。另外，要計劃進行一到兩項活動來放松自己。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">冥想訓(xùn)練</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">4、把可控的事情在紙上列出</p> <p class="ql-block"> 在一張紙上<span style="font-size:18px;">寫下三個可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。不是要訂一些高難度的，而是一些讓自己可以放松的。比如說在完成某些工作以后獎勵自己買一杯奶茶、吃一個冰淇淋。</span>通過強調(diào)你可以控制的因素，不但可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，而且反過來也會產(chǎn)生一種積極的生理影響。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">5、給你的大腦輸入正面信息</p> <p class="ql-block"> 給你的大腦輸入正面信息，<span style="font-size:18px;">嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒。</span>打開手機會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。當(dāng)你不想要那么多壓力時，很重要的一點是要過濾掉這些會引起不必要壓力的負面信息。</p><p class="ql-block"> 我們可以運用用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息。例如，讀一本有肯定力量的書，聽輕松歡快的音樂等</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">6、堅持每天運動</p> <p class="ql-block"> 如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。</p><p class="ql-block"> 每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強壯，激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">7、學(xué)習(xí)正確的休息</p> <p class="ql-block"> “完成一項令人愉悅的任務(wù)才是最好的休息”。當(dāng)你忙碌很長時間后，最好的休息可能不是倒頭大睡，而是換一種活動方式。當(dāng)我們處于大腦皮層比較興奮，而身體低興奮的狀態(tài)時，睡眠能起到的作用并不大。此時我們需要的是找<span style="font-size:18px;">一些讓自己幸福感倍增的</span>事，把一直緊繃的神經(jīng)放松下來。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然也要保障<span style="font-size:18px;">每晚7-8個小時的睡眠</span>。每天固定時間上床入睡，可以幫助我們身體形成睡眠程序。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最后再教大家一些放松訓(xùn)練的方式。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蝴蝶拍</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">呼吸放松訓(xùn)練</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 在這個特殊時期，許多不幸的人在生病，這么漫長的應(yīng)對周期，生活發(fā)生天翻地覆的變化。我們每人都可能會有無助、混亂、悲傷等消極的感受。</p><p class="ql-block"> 教師們也可能會出現(xiàn)擔(dān)心自己和家人、焦慮不安等心理狀況。這都是在此非正常狀態(tài)下的正常心理反應(yīng)，希望大家可以嘗試著理解和接納自己的負面情緒，同時給家人、給學(xué)生們做一個榜樣，給自己多一些耐心和關(guān)心，積極尋求調(diào)試的方法。</p> <p class="ql-block"> 各位同仁，如果您還有其他方面的困惑，亦或者出現(xiàn)一些焦慮無法排解，可以撥打銀川市婦聯(lián)心理熱線電話尋求幫助，當(dāng)然也十分歡迎您和我單獨聯(lián)系溝通哦！我們共同努力，守護這個特別的秋季！??</p> <p class="ql-block">編輯：楊璐</p><p class="ql-block">審核：李曉強</p><p class="ql-block">圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，非盈利報道，如有損傷您的權(quán)益請聯(lián)系我們刪除，謝謝！</p>