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冬里養(yǎng)生一把火

云淡如水

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>明日立冬：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>危險(xiǎn)冬天的第一個(gè)節(jié)氣到了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>明天是11月7日，是立冬節(jié)氣。</b>冬天的第一個(gè)節(jié)氣到了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于身強(qiáng)體壯的年輕人來說，進(jìn)入冬天，可能就是穿厚點(diǎn)這么簡單。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>但對(duì)中老年人來說，冬天卻是老人的一道坎，一不小心可能就栽倒在溝里了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)楹涮鞖?，?duì)老年人、體弱多病者，以及“三高”等慢病患者來說，危機(jī)四伏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">民間有種說法，“<b>老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年！</b>”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這就是說上年紀(jì)后，人體的自我調(diào)節(jié)能力下降，抵抗力較弱，氣溫的變化以及冷風(fēng)的侵襲很容易導(dǎo)致疾病加重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而就在去年的冬天，已經(jīng)有許多名人，倒在了秋冬天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10月12日，表演藝術(shù)家呂啟鳳去世，享年87歲；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10月14日，相聲名家吳兆南去世，享年94歲；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10月28日，京劇表演藝術(shù)家周長蕓去世，享年80歲；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10月30日，武俠小說泰斗金庸去世，享年94歲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就連乾隆帝、康熙帝、同治帝等等，都是死在嚴(yán)寒的冬天......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然這些老人，或因癌癥，或有心血管病，離去未必與季節(jié)有關(guān)，但我們依然想提醒讀者們，<b>要千萬小心冬天這個(gè)看不見的大殺器</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就連一權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊刊文都已證實(shí)：<b>冬天氣溫低，易心梗，氣溫每升高7.4°C，心梗風(fēng)險(xiǎn)降低2.8%。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比利時(shí)的一項(xiàng)研究結(jié)果也顯示：<b>氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就上升7%。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不好的是，據(jù)中國天氣網(wǎng)消息，中央氣象臺(tái)11月5日06時(shí)繼續(xù)發(fā)布寒潮黃色預(yù)警，正式宣告今年入秋以來最強(qiáng)寒潮來襲，局部降溫幅度甚至高達(dá)16度！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這對(duì)老年人來說，可謂是非常危險(xiǎn)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然，高風(fēng)險(xiǎn)也意味著高收益，雖然冬天對(duì)于老人來說這么危險(xiǎn)，但俗話說得好：“<b>三九補(bǔ)一冬，來年無病痛</b>”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這說明，冬季是人們進(jìn)補(bǔ)調(diào)理的好時(shí)機(jī)，<b>咱老人明年身體好不好，就看冬天里面立冬等這些重要養(yǎng)生節(jié)氣了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，老人過好冬天其實(shí)主要在兩點(diǎn)：<b>第一是防寒保暖</b>，<b>第二是立冬進(jìn)補(bǔ)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h3>02</h3></br><h3><strong>立冬要偷懶</strong></h3></br><h3><strong>最好早睡晚起不晨練</strong></h3></br><h3>人調(diào)養(yǎng)要從一天開始，建議大家早睡晚起，同時(shí)，不建議中老年人晨起鍛煉，冬天的造成空氣并不新鮮。</h3></br><h3>在冬季主要以藏養(yǎng)為主要，順應(yīng)自然，做好防御寒冷入侵的準(zhǔn)備。</h3></br><h3>當(dāng)然，養(yǎng)“藏”可不是讓大家藏起來冬眠，這里“藏”指的是<strong>精神要藏于內(nèi)，養(yǎng)精蓄銳。</strong><br></br></h3></br><h3><strong>早睡晚起</strong></h3></br><h3>進(jìn)入立冬以后，大家應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長一點(diǎn)，促進(jìn)體力的恢復(fù)</h3></br><h3>當(dāng)然，晚起不等于不鍛煉，俗話說得好：<strong>冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。</strong></h3></br><h3>在冬天動(dòng)一動(dòng)，能夠提高身體的抵抗力，減少寒冷的入侵。</h3></br><h3>冬天夜長日短，應(yīng)該要順其這氣節(jié)，應(yīng)該在太陽出來的時(shí)候，到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體，來補(bǔ)充陽光照射不足。</h3></br><h3>在寒冷的空氣當(dāng)中運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高神經(jīng)調(diào)節(jié)，還能提高造血和抵抗力，但是鍛煉不適應(yīng)出大汗以防感冒。</h3></br><h3><strong>防寒保暖</strong></h3></br><h3><strong>手、腳、脖子、肩膀、膝蓋、腰</strong>等部位，容易受到寒冷的侵襲，因而要特別注意這6個(gè)部位的保暖工作。</h3></br><h3>比如：</h3></br><h3><strong>護(hù)脖：</strong>天氣寒冷時(shí)，外出記得帶個(gè)圍巾；</h3></br><h3><strong>護(hù)肩：</strong>晚上睡覺時(shí)，被子要過肩；</h3></br><h3><strong>護(hù)腳：</strong>臨睡時(shí)，用熱水泡泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖全身，也有助于入眠。</h3></br><h3><strong>精神調(diào)養(yǎng)</strong></h3></br><h3>冬季天氣寒冷，心情容易低落，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，可以通過散步、慢跑的方式來調(diào)節(jié)。</h3></br><h3><strong>適當(dāng)曬曬太陽，也有利于緩解心情、身心放松。</strong></h3></br><h3>03</h3></br><h3><strong>立冬千萬別這樣進(jìn)補(bǔ)</strong></h3></br><h3><strong>否則是養(yǎng)生變成了養(yǎng)??！</strong></h3></br><h3>老話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。人離不開五谷雜糧，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。</h3></br><h3>但一說到進(jìn)補(bǔ)，很多人馬上就想著今天燉魚，明天煮肉，后天燒雞。</h3></br><h3>這樣補(bǔ)了又補(bǔ)，身體素質(zhì)沒變好，腰圍卻粗了一圈，過多的脂肪還為疾病埋下了隱患，<strong>最后竟把養(yǎng)生變“養(yǎng)病”</strong>。</h3></br><h3>其實(shí)，你不知道的是，很多超級(jí)簡單的食材，其實(shí)也是滋補(bǔ)的好手，既便宜又有營養(yǎng)，比如下面這吃喝三樣菜。</h3></br><strong>1</strong><strong>吃三樣</strong><h3><strong>1、羊肉蘿卜：</strong></h3></br><h3>羊肉性溫，能夠御風(fēng)寒補(bǔ)身體，<strong>冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來</strong>。</h3></br><h3>蘿卜能夠?yàn)槲覀冊(cè)诟稍锏亩荆?lt;strong>提供大量的水分與維生素</strong>。</h3></br><h3>二者同煮能提供給我們所需的能量與營養(yǎng)，對(duì)于不喜歡吃羊肉的人來說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。</h3></br><h3> <p class="ql-block">圖源：視覺中國</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、海帶排骨</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">甲狀腺素能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，<b>幫助人們抵御嚴(yán)寒</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">海帶等海產(chǎn)品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸?，蛋白質(zhì)含量豐富，<b>能為我們?cè)诙仗峁┠芰?lt;/b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、香菇牛柳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，<b>能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牛肉的蛋白質(zhì)含量豐富，<b>有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的功效，很適合冬季食用</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2喝三樣</b></p><p class="ql-block">立冬之后天氣更加寒冷，這時(shí)要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也盡量選擇熱飲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、紅薯粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對(duì)于老年人或者便秘患者來說有很好的潤腸通便作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紅薯中含有大量的鉀元素，<b>對(duì)于心腦血管病患者很有好處</b>。紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、鯽魚湯</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我國民間有<b>“冬鯽夏鲇”</b>之說，鯽魚營養(yǎng)豐富，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多，具有益氣健脾的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對(duì)心腦血管病患者來說大有好處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>但要注意，鯽魚不能與冬瓜、蜂蜜、豬肝等同食。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、紫菜蛋花湯</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養(yǎng)價(jià)值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紫菜中鮮味元素突出，<b>能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外，這些冬天養(yǎng)生重點(diǎn)，小編也建議大家看一看，這樣過冬更保險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>立冬要防摔，</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>否則血栓、肺炎全來了！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">入冬后，老人出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象明顯增多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">臨床資料顯示，與夏秋季節(jié)相比，<b>冬季老年人骨折發(fā)生率增加5%至6%，且多為不小心摔倒導(dǎo)致骨折。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分析其原因，除了<b>冬季穿著臃腫、行動(dòng)不便、雨雪天氣路面積雪或結(jié)冰外</b>，日照時(shí)間短，老人體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D轉(zhuǎn)化減少，加快<b>骨質(zhì)疏松</b>，也是引起骨折事故易發(fā)的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而老年人一旦發(fā)生骨折，容易加重原有的內(nèi)科系統(tǒng)疾病，以及<b>泌尿系統(tǒng)感染、肺炎等并發(fā)癥</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，部分骨折患者需要長期臥床，由此變?yōu)樯铎o脈血栓留下隱患，進(jìn)而可能導(dǎo)致肺栓塞，有醫(yī)學(xué)家表明：<b>骨折后的高凝狀態(tài)也會(huì)增加了血栓的形成幾率。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，不想要被這些疾病找上門，大家就一定要做好防摔的措施。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>立冬至，希望這些方法能幫助新老人們，度過一個(gè)健康安全的冬天。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立冬養(yǎng)生的方法你記住了嗎？大家看完記得收藏好，也別忘了把此文發(fā)給您關(guān)心的人看看吧~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>最后點(diǎn)個(gè)在看吧：立冬節(jié)氣到，愿所有老友都能平安度過今年的冬天！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">分享感動(dòng)</p>