<p class="ql-block"> 最近，我們作為疫情的中心，看著每天的更新病例數(shù)據(jù)遞增，難免心里會(huì)有焦慮和不安，但由于國家、市政府的高度重視和強(qiáng)有力的組織、管理，目前疫情已經(jīng)得到了很好的控制，但我們?nèi)孕枰蛹覍W(xué)習(xí)、辦公，這時(shí)候保持健康的心理狀態(tài)就尤為重要了！</p> 杜絕精神內(nèi)耗，心態(tài)比命運(yùn)更重要 <p class="ql-block"> 心理學(xué)的ABC理論認(rèn)為突發(fā)事件對行為結(jié)果只是間接作用，態(tài)度才是最直接作用，積極的態(tài)度就會(huì)有積極的結(jié)果！</p> 緩解情緒～這樣做 <p class="ql-block">??可以對著鏡子里的自己做開心的表情??</p> <p class="ql-block"> ??多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的種類有很多,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓自己的多巴胺分泌多起來,就會(huì)帶動(dòng)我們的各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng),就能讓我們得到一定程度的舒展,舒展的感覺就能帶來放松的感受,也可以在運(yùn)動(dòng)中把自己擔(dān)憂害怕恐懼的情緒釋放岀去。</p> <p class="ql-block">??可以選擇聊天、聽音樂、畫畫、寫字、放空自己等方式去轉(zhuǎn)移自己對這種情緒的關(guān)注度從而達(dá)到放松減壓的目的。</p> <p class="ql-block">??和自己正向的對話,保持樂觀積極的心態(tài)。我們每個(gè)人都有一種自言自語的特殊能力,你可以利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“這可能是比較難的事情,但我可以應(yīng)付它”,“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”,“我不能讓焦慮和恐懼占上風(fēng)”等等。</p> <p class="ql-block"><b>???</b>坐著，躺著均可的腹式呼吸放松法是降低焦慮，減輕壓力的神器！搭配舒緩的輕音樂效果更佳，推薦《縈繞天使》。它的步驟是先用鼻子深深地吸氣，然后屏氣至少3秒，最后再用鼻子和嘴將氣呼出去，注意啊！深呼吸放松，要用腹式呼吸，家長們可以將手平放在腹部，深深地吸一口氣，感受一下小腹?jié)u漸得鼓起來，吸滿氣之后，屏氣3秒，再用同樣的頻率用鼻子和嘴呼氣。這時(shí)感覺小腹慢慢收縮。怎么判斷做得對不對呢？一個(gè)簡單的標(biāo)準(zhǔn)，吸氣的時(shí)候感覺肚子鼓起來，呼氣的時(shí)候，肚子又凹下去，接下來家長們跟著老師的指導(dǎo)語來操作一下，坐在椅子上調(diào)整一下你的姿勢，舒服得坐著，慢慢閉上眼睛，請跟隨我的口令深深地吸氣，屏氣3秒慢慢的呼出去，再來一次。吸氣，屏氣，呼氣，請家長們按自己的節(jié)奏做3次深呼吸，每次呼氣的時(shí)候告訴自己，我現(xiàn)在很松很松，好，現(xiàn)在倒數(shù)5個(gè)數(shù)，當(dāng)我數(shù)完的時(shí)候，家長們慢慢睜開雙眼，5，4，3，2，1。大家要每天練習(xí)，達(dá)到熟練應(yīng)用的程度，否則在出現(xiàn)情緒問題時(shí)，不會(huì)有效的。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">????蝴蝶拍??</p><p class="ql-block">第一，什么是“蝴蝶拍”？</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">“蝴蝶拍”是心理治療方法中的一種穩(wěn)定化技術(shù)，它雖然簡單，但卻是經(jīng)過專家認(rèn)真研究、探索出來的，是眼動(dòng)脫敏加工EMDR心理治療方法中的一種穩(wěn)定化技術(shù)。</span></p><p class="ql-block">第二，什么時(shí)候可以“蝴蝶拍”？</p><p class="ql-block">當(dāng)你感到焦慮、煩躁，或者孤單、不安，再或者壓力爆棚時(shí)，都可以用“蝴蝶拍”來擁抱自己。</p><p class="ql-block">第三，怎樣開始“蝴蝶拍”？</p><p class="ql-block">我們可以找一個(gè)讓自己感到安全的地方，保持一個(gè)讓自己感覺舒服的姿勢，盡量保持緩慢的平穩(wěn)呼吸，面帶微笑，告訴自己“我現(xiàn)在是安全的”。可以閉上眼睛，靜靜感受自己和周圍環(huán)境的聯(lián)結(jié)，可以想象著關(guān)愛自己的人，也可以想象大自然的聲音，允許自己腦海中自然地浮現(xiàn)當(dāng)下的的想法和感受，給予自己積極的暗示。<span style="font-size: 18px;">雙手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替輕拍自己的上臂，用自己感覺舒服的輕重和節(jié)奏拍，速度不要太快，左右交替各拍1次為1輪，4到12輪為一組，不要超過12輪。</span></p><p class="ql-block">拍完一組4到12輪后，暫停休息一會(huì)兒做一次深呼吸，體驗(yàn)當(dāng)下的感受，如果是積極的，可以繼續(xù)拍一組；如果是中性體驗(yàn)，結(jié)束練習(xí)即可；如果在此過程中有不舒服的感受，馬上停下來，做幾個(gè)深呼吸，回到當(dāng)下。</p><p class="ql-block">如此反復(fù)，直至你越來越平靜，越來越安全，越來越感受到愛。</p> <p class="ql-block">如果上述調(diào)節(jié)情緒的方法，依然令你難以消除內(nèi)心的不適和焦慮，如果家長不知道如何解決，那也不要緊，你可以找自己信任的老師聊一聊，也可以撥打心理援助熱線電話、視頻咨詢、語音文字咨詢等。</p><p class="ql-block">初期開設(shè)3條心理援助熱線電話,若需求量較大,可適當(dāng)增加熱線電話,滿足師生現(xiàn)實(shí)需求,熱線電話:400-0609002。同時(shí)開通網(wǎng)絡(luò)咨詢,以視頻和語音、文字方式開展心理援助,QQ咨詢號(hào)碼:2727809557</p> 愿我們早日在校園相見 <p class="ql-block" style="text-align: right;">瓦房店市第八初級(jí)中學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年11月19日</p>