<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">親愛的同學(xué)們：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">你們好！近一個月的居家學(xué)習(xí)時光就要結(jié)束，被暫停的校園生活馬上要重啟了。學(xué)習(xí)模式也要轉(zhuǎn)變了，你是否會有些不適應(yīng)呢？即將“復(fù)學(xué)”的你是怎樣的心情呢？是感到緊張焦慮，還是興奮激動呢？此時，調(diào)整心態(tài)，正確做好復(fù)學(xué)的心理準備，變得尤為重要。為此，合水路小學(xué)心靈小屋為大家準備了一份復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（一）調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。心理學(xué)研究指出，作息不規(guī)律會使人的自控力和專注力下降。居家學(xué)習(xí)使同學(xué)們可能養(yǎng)成了比較懶散的生活習(xí)慣和松散的作息習(xí)慣，回歸學(xué)校后需要按照學(xué)校的作息時間上課休息。因此復(fù)學(xué)初盡快形成規(guī)律的生活很重要，在復(fù)學(xué)前的這段時間，改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，調(diào)整成校園上課的生物鐘，早睡早起。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在調(diào)整好作息早睡早起后，進行適量鍛煉。適量運動可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（二）梳理網(wǎng)課內(nèi)容，準備返校物資</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">需要同學(xué)們對網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)收獲以及學(xué)習(xí)中遇到的問題（比如哪些知識點還不會等）做一下分析總結(jié)，返校后做到查漏補缺、及時學(xué)會。還需要同學(xué)們做好開學(xué)的硬件準備，比如：必備的口罩、消毒濕巾或免洗洗手液等個人防護用品；干凈整潔的校服、鞋子、書包；各學(xué)科的書本、作業(yè)本等。復(fù)學(xué)前可以和家長一起準備這些物資，創(chuàng)造滿滿的復(fù)學(xué)儀式感。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（三）接納情緒，積極調(diào)整</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">要復(fù)學(xué)了，同學(xué)們會出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)，有些同學(xué)害怕排斥開學(xué)；有些同學(xué)擔(dān)心自己線上學(xué)習(xí)的效果不好，回到學(xué)校會跟不上；有些同學(xué)擔(dān)心學(xué)校人多，自己會不會存在著被感染的風(fēng)險。這個時候，我們可以給自己這樣的心理暗示：接納宅家到復(fù)學(xué)的環(huán)境改變的事實；接納對疫情期間學(xué)習(xí)效果的擔(dān)憂；接納要面對的校園環(huán)境和同班同學(xué)……接納自己現(xiàn)在的所有負面情緒。告訴自己這些都是正常的，都是可以被理解的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">接納意味著不與自己的情緒做對抗。當(dāng)你感受到自己的消極情緒時，找一個安靜的空間，閉上眼睛，靜靜地去感受一下這份情緒帶給你的感覺，你也可以每天去做一做《小學(xué)生心理健康操》，給自己足夠的時間去放松、去加油打氣，進而調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。還可以制作心情指偶，展現(xiàn)自己多種多樣的心情，讓情緒知道，我接受你?！靶那橹概肌敝谱鞣椒ǎ孩傧胍幌霃?fù)學(xué)前的心情；②用黑色水筆把代表心情的表情畫在手指上。就像我們每日吃三餐一樣，情緒也需要被我們時時關(guān)照，常常撫慰。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（四）“防疫”不放松，“蒙面”不隔愛</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">“解封”不代表“解防”，疫情防控仍不能放松，我們要嚴格做好自我防護措施，遵守學(xué)校要求，到校前在家做好健康監(jiān)測，準備充足口罩。到校后應(yīng)嚴格遵守學(xué)校管理規(guī)定和疫情防控要求，服從學(xué)校安排，聽從老師指揮，自覺配合學(xué)校接受每日檢查。在校期間重防護、戴口罩、勤洗手，不扎堆、不串班、不聚集，不散漫、不任性，讓自律成為一種習(xí)慣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">復(fù)學(xué)返校后，大家都是戴著口罩的“蒙面大俠”，這樣的相處方式可能有些同學(xué)會不習(xí)慣，交流時看不見對方的表情，會覺得人際交往受到了阻礙，并因此產(chǎn)生無力的“疏離感”。但要知道，物理上的距離并不代表心理上的距離。而且，我們與同學(xué)的交流不僅可以通過口頭語言，還可以通過肢體語言、眼神等方式來表達。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（五）尋求幫助，利用資源</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">如果你的煩惱無法自行消化，被情緒深深困住，影響了日常的學(xué)習(xí)與生活時，要及時向外界尋求幫助?？梢韵蛏磉叺男』锇閮A訴表達，分享喜悅、分擔(dān)壓力的過程，會讓你感受到自己并不孤單；可以與老師交流探討，會讓老師更充分了解你面臨的困惑與問題，給予更有針對性地指導(dǎo)與建議；也可以和家人溝通交流，讓他們有機會走近你的內(nèi)心，傾聽你、理解你、接納你，給予陪伴與鼓勵。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">最后，學(xué)校心靈小屋的大門永遠為你們敞開，心理老師或?qū)I(yè)機構(gòu)的心理咨詢熱線，也是你可以利用的有效資源，及時的求助，能夠使你更順利地度過疫情后的復(fù)學(xué)適應(yīng)期，更快走出困境與迷茫，用最好的狀態(tài)迎接校園生活。</p>