<p class="ql-block" style="text-align:center;">總策劃：惠忠林</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：崔寶才</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯：趙熙騰</p> <p class="ql-block ql-indent-1">期末的腳步越來(lái)越近了，大家都己進(jìn)入復(fù)習(xí)沖刺狀態(tài)，學(xué)習(xí)壓力也越來(lái)越大，心力憔悴。那么為緩解大家焦慮心情，我為大家準(zhǔn)備了一個(gè)減壓套餐，敬請(qǐng)享用！</p><p class="ql-block"><br></p> 學(xué)習(xí)壓力大怎么減壓？ <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??體育鍛煉</p><p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)生不能一味的讀書(shū)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈呼吸新鮮空氣能感受到一個(gè)全新的自己。</p><p class="ql-block">??保證充足的睡眠</p><p class="ql-block ql-indent-1">以足夠的睡眠消除疲勞換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提考前如果經(jīng)常失眠也不必不安可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。</p><p class="ql-block">??飲食調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block ql-indent-1">很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間不能大吃大喝只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以適當(dāng)多吃些水果和蔬菜補(bǔ)充維生素有益于大腦的思考。大考期間食物以清淡為主炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。</p><p class="ql-block">??自我暗示</p><p class="ql-block ql-indent-1">人生總是有起有落的考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平榜上無(wú)名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性你越是擔(dān)心考試結(jié)果往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試心情自然就會(huì)放松壓力也會(huì)隨之減少。</p><p class="ql-block">??適當(dāng)作息法</p><p class="ql-block ql-indent-1">適時(shí)地娛樂(lè)科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間及時(shí)排除心理壓力合理的飲食調(diào)整就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)從而順利過(guò)關(guān)。</p><p class="ql-block">??宣泄法</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)整天心神不定、焦躁不安看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好對(duì)一切都不感興趣甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑參加一些文體活動(dòng)特別是跑步能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。</p><p class="ql-block">??一讀解千愁</p><p class="ql-block ql-indent-1">在書(shū)的世界邀游時(shí)一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊氣量豁達(dá)不懼壓力。</p><p class="ql-block">??學(xué)會(huì)幽默</p><p class="ql-block ql-indent-1">幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑學(xué)會(huì)幽默以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺?。通過(guò)想象訓(xùn)練思維“游逛”如“藍(lán)天白云下我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力讓自己得到精神小憩你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。</p> 學(xué)生壓力大吃什么好？ <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??核桃</p><p class="ql-block ql-indent-1">核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴(lài)氨酸，也能強(qiáng)健大腦，增強(qiáng)記憶，幫助消除腦疲勞，初三學(xué)生每日2~3個(gè)核桃，持之以恒，能起到補(bǔ)腦健腦的作用。溫馨小貼士:芝麻、碧根果、杏仁、松子等干果也同樣有益智補(bǔ)腦的功效。</p><p class="ql-block">??魚(yú)</p><p class="ql-block ql-indent-1">魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細(xì)胞的衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸--歐米伽3脂肪酸(DHA)，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大可以常吃魚(yú)補(bǔ)腦。</p><p class="ql-block">??牛奶</p><p class="ql-block ql-indent-1">因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)比較豐富，鈣質(zhì)是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會(huì)通過(guò)排尿的方式增加身體鈣質(zhì)，因此，一些備考或者應(yīng)試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過(guò)食用這些東西起到穩(wěn)定自己情緒的作用。</p><p class="ql-block">??香蕉</p><p class="ql-block ql-indent-1">香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過(guò)大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。</p><p class="ql-block">??小米粥</p><p class="ql-block ql-indent-1">小米粥的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)呢S富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。</p><p class="ql-block">??紅茶</p><p class="ql-block ql-indent-1">紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。</p><p class="ql-block">??杏仁</p><p class="ql-block ql-indent-1">因?yàn)樾尤手泻袠O為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統(tǒng)的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分。</p><p class="ql-block">??蘋(píng)果</p><p class="ql-block ql-indent-1">蘋(píng)果是一種非常好的食物，經(jīng)常說(shuō)道“一日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”蘋(píng)果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個(gè)蘋(píng)果，聞著蘋(píng)果的香氣，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們，只要我們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，滿(mǎn)懷信心，考試前做好充分復(fù)習(xí)，那么在考試中就會(huì)發(fā)揮出自己的最大潛力。最后，祝全體同學(xué)們期末考試取得優(yōu)異成績(jī)！</p>