有朋友問哆媽，<br></br>「我有個(gè)女兒現(xiàn)在一歲五個(gè)月身高79cm，我自己身高175cm，我老婆身高149cm，現(xiàn)在比較擔(dān)心小孩長大個(gè)子太小，想請(qǐng)教一下，孩子身高受父母遺傳有多大，如果受父母遺傳會(huì)比較大，怎么從小盡可能在別的方面幫她長高一些，飲食鍛煉，或者別的補(bǔ)助方法有哪些？」在回答這個(gè)問題之前，我們有必要先梳理一下什么是高？什么是矮？評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)又是什么？<strong>?▎?</strong><strong>高矮的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)</strong>我們通常所說的高矮，一般都基于和周邊人的對(duì)比，但這種對(duì)比是很主觀的，這就需要有一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)。如果你想了解自己孩子的身高情況到底如何，可以參考一下官方提供的參考數(shù)據(jù)。首先是（原）衛(wèi)生部根據(jù)全國9個(gè)城市的兒童體格發(fā)育調(diào)查結(jié)果，發(fā)布的《中國7歲以下兒童生長發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》<h3> 接下來是衛(wèi)健委發(fā)布的一個(gè)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)——WS/T612-2018《7歲~18歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)估》<br></br><h3> 那么身高受父母遺傳有多大呢？父母雙方誰的影響更大呢？<br></br><strong>▎ </strong><strong>身高主要由遺傳決定</strong>遺傳基因很重要，一個(gè)人的身高有60%~85%由遺傳基因決定，因此我們就可以通過一些公式來推導(dǎo)出孩子的遺傳身高。<strong>公式1</strong>男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/2女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/2<strong>公式2</strong>男孩身高（厘米）＝（父親身高 ＋ 母親身高）× 1.08 / 2<strong></strong>女孩身高（厘米）＝（父親身高 ＋ 0.923 × 母親身高）/2這個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的數(shù)字，沒辦法百分之百精確到個(gè)人的，有研究表明，人種的差異決定了身高受基因影響的概率，例如：亞洲人身高受基因影響的概率在65%左右，低于歐美的白人，這也是有些人套用歐美傳來的「父母身高推測孩子身高公式」失靈的原因。<br></br>根據(jù)目前的一些研究，父母對(duì)子女身高的影響基本相當(dāng)，也就是在身高是隨爹還是隨媽的問題上，答案是隨機(jī)。<br></br>既然身高不是完全由基因決定，那么有什么方法能提高孩子的身高呢？剩下的15%~40%主要由外部因素決定，包括：飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠。<br></br><strong>▎?</strong><strong>飲食增高</strong><strong>一、養(yǎng)成喝奶習(xí)慣</strong><br></br>要想長高，良好的喝奶習(xí)慣很重要，在《中國居民膳食指南》里，建議2~5歲兒童每天喝奶量是350~500毫升。<h3> 關(guān)于到底喝什么奶好，不必太過糾結(jié)，孩子愛喝能養(yǎng)成喝奶習(xí)慣的就行。<br></br>在哆咪上幼兒園之前，我們有咨詢過兒研所營養(yǎng)科的醫(yī)生，孩子到底是一直喝奶粉還是換成盒裝純牛奶，醫(yī)生的建議是，家庭條件允許的情況下，盡量喝奶粉，因?yàn)槟谭凼切》肿右孜眨确至康哪谭酆图兣Ｄ?，奶粉的吸收?huì)更好，所以截止到目前為止，哆咪一直是在喝4段奶粉，早晚各一瓶總量在400毫升，另外幼兒園每天下午有一盒100毫升的酸奶，晚飯后哆咪會(huì)再喝一瓶120毫升的酸奶，全天奶量在500~600毫升。<br></br>中間我們有嘗試過各種純牛奶，目前哆咪對(duì)純牛奶沒有乳糖不耐的情況，只是偶爾圖新鮮喝一下，還是以奶粉為主。<br></br><strong>二、補(bǔ)充維生素D</strong><br></br>我們通常所說的孩子缺鈣了，實(shí)際上并不是指直接吃鈣粉，而是指孩子因?yàn)槿狈S生素D而影響了體內(nèi)鈣的吸收，維生素D主要來自于曬太陽，但是現(xiàn)在很多孩子因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，是無法補(bǔ)充足夠的維生素D的，因此我們需要給孩子額外補(bǔ)充維生素D。<br></br>維生素D，孩子的每日攝入量是400IU，很多滴劑都是按照一滴400IU來設(shè)定的，一天一滴很方便。<br></br>那有的媽媽會(huì)問，如果光吃維生素D還是缺鈣怎么辦呢？出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的時(shí)候，孩子的骨頭會(huì)特別的軟，尤其是頭蓋骨，如果出現(xiàn)頭蓋骨閉合緩慢或者腿部骨骼變形的情況時(shí)，需要及時(shí)去兒童醫(yī)院查骨密度，根據(jù)醫(yī)生給設(shè)定的補(bǔ)鈣療程來治療，醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨密度的定期檢查結(jié)果來調(diào)整補(bǔ)鈣量，切不可自己在家吃鈣制劑，因?yàn)槎嘤嗟拟}量會(huì)導(dǎo)致孩子骨骺線提前閉合。這里需要重點(diǎn)說一句：骨頭湯不補(bǔ)鈣?。?！<br></br><strong>三、營養(yǎng)不良和肥胖都會(huì)影響生長發(fā)育</strong><br></br>別太胖也別太瘦，少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補(bǔ)品，有些保健品、補(bǔ)品里可能會(huì)有促進(jìn)發(fā)育的成分，也許是能讓孩子在短期內(nèi)看起來長的更快了，但很可能會(huì)導(dǎo)致提前發(fā)育、骨骺提前閉合。這樣無異于拔苗助長，導(dǎo)致身高不如其他孩子、甚至長不到原本有潛能達(dá)到的身高。孩子在3歲~18歲期間，每年的體重增長不要超過3kg，最好控制在2kg以內(nèi)。身高每增長1cm，體重控制在0.3kg以內(nèi)，體脂率控制在15%以下。<br></br>每天保證500毫升牛奶；50克肉，最好吃豬牛羊這一類的畜類肉；一個(gè)雞蛋。<br></br>多吃蔬菜，主食和水果盡量少吃，不吃蛋糕、冰淇淋、炸雞、含糖飲料等高糖分、高脂肪的食物。注意少給孩子吃豆制品，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮，簡稱「植物雌激素」，其作用與雌激素相似，會(huì)導(dǎo)致骨骼加速生長。另外，也不要使用塑料餐具，因?yàn)樗芰现破吩诟邷貭顟B(tài)下，會(huì)釋放一種環(huán)境激素，結(jié)構(gòu)和作用與雌激素有點(diǎn)像，同樣會(huì)使骨骼加速生長。<br></br>研究表明，晚上吃太飽會(huì)影響孩子體內(nèi)生長激素的分泌，不少家庭都習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，這一點(diǎn)要注意，晚上不要讓孩子吃太多。<strong>▎?</strong><strong>運(yùn)動(dòng)增高</strong><strong>一、上肢運(yùn)動(dòng)</strong><br></br>少兒舞蹈的基本功練習(xí)基本都是各種拉伸，對(duì)孩子骨骼拉伸比較有效果，所以一般從小學(xué)舞蹈的孩子身體都比較挺拔。<h3> <br></br>另外有一個(gè)神器叫「揪尾巴神器」也很好用，父母戴上神器，孩子追著父母揪尾巴，孩子每次可以練習(xí)跑跳，又可以玩的很開心，特別是把尾巴薅的一根也不剩的時(shí)候！<h3> <br></br>社區(qū)的小公園一般都會(huì)有單雙杠和云梯，由于重力的作用，會(huì)對(duì)身體有一個(gè)向下的拉伸，不僅鍛煉臂力，還能幫助拔高。<br></br><h3> <br></br>在室內(nèi)也可以通過家用免打孔單杠幫助孩子練習(xí)。<br></br><h3> <br></br><strong>二、下肢運(yùn)動(dòng)</strong><br></br>主要是利用投籃的原理，用腿部彈跳動(dòng)作帶動(dòng)脊柱的伸展。<br></br><h3> <br></br><strong>三、跳繩</strong>跳繩的好處非常多，這也是現(xiàn)在小學(xué)要求小朋友跳繩的主要原因。<br></br>1.幫助提升心肺功能提升能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能；腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝也跟著提速。<br></br>2.幫助孩子長高跳繩過程中，身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉，可以幫助骨骼快速生長，從而能讓孩子變得更高。<br></br>3.左右腦共同進(jìn)步跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的共同進(jìn)步。培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時(shí)，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面碰撞，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到升華。4.明白數(shù)的概念<h3>教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的數(shù)與跳繩的次數(shù)所建立的對(duì)應(yīng)關(guān)系，把抽象記憶轉(zhuǎn)化成為形象記憶。幫助孩子初步理解數(shù)的實(shí)際含義、形成數(shù)的概念，也提高了記憶力。</h3></br>5.燃燒多余脂肪<h3>如果寶貝體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。就運(yùn)動(dòng)量來說，每分鐘120~140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。</h3></br><h3> <br></br><strong>四、游泳</strong><br></br><br></br>在游泳的時(shí)候，孩子在水里處于類似失重的狀態(tài)，四肢和軀干都能充分舒展，許多關(guān)節(jié)，比如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝都會(huì)得到伸展和放松，有助于長高。再加上游泳時(shí)雙腿幾乎不停地在做踢和踹的動(dòng)作，相當(dāng)于一直在拉伸著腿部關(guān)節(jié)和韌帶，這一系列的因素都會(huì)促進(jìn)人體骨骼的生長發(fā)育。<h3>對(duì)脊柱還在發(fā)育過程中的兒童，相比自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿，</h3></br>蛙泳才是刺激骨骼發(fā)育最好的一種泳姿。蛙泳需要不停地抬頭出水，拉伸了脊椎，腿也需要一直收翻蹬夾，拉伸了腿部韌帶，活動(dòng)了膝關(guān)節(jié)，所以對(duì)青少年和兒童長高效果最明顯。<br></br><h3> <br></br>游泳作為長高運(yùn)動(dòng)之一，在時(shí)間安排上如果能夠達(dá)到平均一周兩到三次，每次持續(xù)時(shí)間為1至2小時(shí)為最佳。<br></br><br></br><h3> <strong>▎?</strong><strong>睡眠增高</strong><br></br>睡眠對(duì)身高的影響，主要通過生長激素起作用。生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1~2小時(shí)左右達(dá)到高峰，分泌量是白天的3倍左右。<h3> 所以高質(zhì)量及充足的睡眠，可以提高生長激素分泌量。睡眠不足，會(huì)影響生長激素的分泌。<h3> <h3>怎么樣才算充足的睡眠呢？</h3></br><h3>（原）衛(wèi)計(jì)委曾經(jīng)發(fā)布過一個(gè) 0~5 歲兒童睡眠衛(wèi)生指南，里面的推薦睡眠時(shí)間如下：</h3></br><h3> <strong>▎?</strong><strong>增高關(guān)鍵點(diǎn)</strong><strong>一、抓住嬰幼兒期「起點(diǎn)沖刺」</strong>嬰幼兒時(shí)期是兒童生長的第一個(gè)關(guān)鍵期，也是一生中最快的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的娃基本是一天一個(gè)樣：出生后第一年生長可達(dá)25cm，第二年能長10~12cm，第三年平均還能長8cm左右。這三年就可以增高45cm。<strong></strong><strong>二、抓住青春期「終點(diǎn)前的沖刺」</strong>通常女孩在10~12歲開始，男孩在12~14歲開始，身高會(huì)出現(xiàn)青春期突增，年增長速度可以達(dá)到每年7~8cm，快的可以達(dá)到10~12cm。這種突增可持續(xù)約1~3年左右，在女孩13歲、男孩15歲后，生長速度會(huì)逐漸放緩?？偨Y(jié)▼<h3>身高由遺傳主要決定。</h3></br><h3>但是后天通過飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠可以提高孩子身高。</h3></br><h3>飲食上喝奶，補(bǔ)充維生素D，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。</h3></br><h3>運(yùn)動(dòng)上伸展運(yùn)動(dòng)，跳繩，游泳可以幫助孩子長高。</h3></br><h3>睡眠上充足睡眠促進(jìn)生長激素分泌。</h3></br><h3>如果平時(shí)關(guān)注的不多，兩個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)一定不要錯(cuò)過。</h3></br><h3> <h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247485684&idx=2&sn=89d0402c0d222fd02097a9ed83805f84&chksm=fe4da09bc93a298d130e9b47dd948973969d6a2e48f0546f3ac8c40c1f90f1a3f9f56e61f77e&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">厲害人和普通人的思維方式差別在哪？六個(gè)思維層次，你在第幾層？</a><br></br></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247484189&idx=2&sn=45c05011c928d7ff58c30645288157fa&chksm=fe4dab72c93a2264b10f0d4dcca95e2045f159a6ed9d97f03b73ea3946c6d641cf537afb1ed2&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">培養(yǎng)一個(gè)自信的孩子要用加分法</a></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247485383&idx=2&sn=beee018ebdbb2f2868c234d80b546dd4&chksm=fe4dafa8c93a26be740473719bef9b4613df41c39357606a70bce60ec979406c57b5e2cde7bf&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">為什么你立的flag完不成？</a><br></br></h3></br><h3><strong>家長社群</strong></h3></br><h3>關(guān)注“Domi成長計(jì)劃”公眾號(hào)</h3></br><h3>家長專區(qū)加哆爸微信，加入賦能式家長社群。</h3></br><h3>家長社群為終身學(xué)習(xí)環(huán)境，倡導(dǎo)的是“與誰同行比要去的遠(yuǎn)方更重要?！?lt;/h3></br><h3>我們提倡以身作則，家長首先成為終身學(xué)習(xí)型家長，自身不焦慮，有方法，有資源，能夠通過最適合自己孩子的方式賦能孩子的成長，讓家長回歸家長應(yīng)該有的樣子。</h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/agsZvyhinRRaSr7XG8wZPQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有