<p class="ql-block">熱熱鬧鬧的CIM結(jié)束了，又到了一年一度的賽后總結(jié)時(shí)間。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，今年是特殊的一年，因?yàn)檫@是我的連續(xù)第十個(gè)CIM比賽。對(duì)于第十個(gè)CIM，我腦海里曾經(jīng)設(shè)想過(guò)很多慶祝的方式，然而這個(gè)世界不是設(shè)計(jì)出來(lái)的，設(shè)想的不一定能實(shí)現(xiàn)，自然發(fā)生的就是最好的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去年疫情期間三谷小魔女丹妮橫空出世，今年有幸結(jié)識(shí)一起訓(xùn)練，隨著她在Santa Rosa首馬以亮眼的3:05獲得女子總體第三名，我們自然的把目標(biāo)定在了CIM跑進(jìn)三小時(shí)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，John, 秦碧, 王子, 綱神, 小強(qiáng), 世化, 忽帥等人強(qiáng)力加盟，組成了一個(gè)小灶群。周中hard, 周末long，最后三次小浪溪10/12/14MP拉練，練出了質(zhì)量，練出了信心。而本尊在十月初因不明原因?qū)е滦「估瓊ㄓ袑＜曳治鍪强疵摽谛阈?，中間訓(xùn)練斷斷續(xù)續(xù)，好在最后階段也踉踉蹌蹌跟上了隊(duì)伍，勉強(qiáng)也達(dá)到破三標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">賽前最后一次瓜溪LT跑，被250級(jí)別選手阿倫強(qiáng)行要求加入，加上瓦崗寨雙煞大衛(wèi)，張健, 95124舵主大西門，以及南加OC雙雄John, William小威, 組成一個(gè)CIM破三小分隊(duì)，起名拉風(fēng)隊(duì)。本來(lái)大家相約跑好了會(huì)所喝拉菲，跑砸了關(guān)燈吃拉面。不過(guò)阿倫進(jìn)一步論證，不管好壞，2:30-3:00之間都是拉菲選手，所以我們現(xiàn)在就叫拉菲小分隊(duì)，名字既高端又洋氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我雖然訓(xùn)練不理想，但有法寶在身 - 三年前小狼山舵主肖師父親自定制的破三配速帶。上面密密麻麻的數(shù)字就是破三密碼，似乎在告訴你只要比賽時(shí)腦袋還能清醒的認(rèn)得這些數(shù)字，破三就一定能行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起跑我們約定在3:05 pacer處集合，然后在三小時(shí)隊(duì)伍后面出發(fā)。賽前定下的策略是前半程跟在三小時(shí)的隊(duì)伍后面30-50米(8-12秒)，后半程等他們慢下來(lái)再靠近等機(jī)會(huì)超過(guò)。這樣做本來(lái)是想既能跟隨3小時(shí)的pacer又能避開(kāi)大部隊(duì)的擁擠, 后來(lái)發(fā)現(xiàn)我們的配速比他們靠譜多了。他們前半程基本上是用2:58的配速在跑，后半程就在拖時(shí)間，最后到終點(diǎn)還快了一分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人都覺(jué)得CIM大下坡，是個(gè)很好跑的賽道，他們所不知的CIM全程有接近600尺的爬升，比Santa Rosa還多。CIM賽道很多rolling, 特別是前半程，一個(gè)上坡接著下坡馬上又是一個(gè)上坡，如此循環(huán)。對(duì)于這種rolling course, 我的跑法就是上坡小步高頻，保持心率不要強(qiáng)推，慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，下坡步子放大，同時(shí)放松肩膀。上下坡讓不同的肌肉組輪流工作，輪流休息，這樣可以減少肌肉疲勞，反而可以把rolling的劣勢(shì)轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于怎么用配速表，我的方法是每次到一個(gè)mile marker, 看下一個(gè)mile的配速，如果低于平均配速就是一個(gè)slow mile, 提前就會(huì)做好心理準(zhǔn)備不用急慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。如果是fast mile, 心里也很高興，因?yàn)檫@一邁比較容易跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還有一點(diǎn)要注意的是中間有時(shí)候會(huì)不小心跑快超過(guò)配速表的配速，這時(shí)候我會(huì)特意慢下來(lái)，讓自己休息一下，而不是貪戀那個(gè)配速。前面快一秒，后面慢一分，這個(gè)是無(wú)數(shù)比賽證明的事實(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣就在我們一路“上坡放慢，下坡放松”的口號(hào)中， 我們拉風(fēng)小隊(duì)伍保持著整齊的隊(duì)形，齊心協(xié)力，像紅色旋風(fēng)一樣在CIM賽道飄過(guò)。過(guò)半程的時(shí)間是1:29:36, 竟然只和配速表上的時(shí)間差了2秒，非常準(zhǔn)確。大家在一起跑感覺(jué)時(shí)間過(guò)得特別快，通常最無(wú)聊的13-20邁居然不知不覺(jué)就過(guò)去了。20邁的時(shí)候大家體感都不錯(cuò)，有一點(diǎn)累但還沒(méi)有掙扎的感覺(jué)。22邁的橋也一沖就過(guò)去了。24邁的時(shí)候丹妮嗆了一口水，節(jié)奏被打亂慢了一點(diǎn)，艱難時(shí)刻發(fā)揚(yáng)死撐精神穿墻成功，接下來(lái)兩邁復(fù)活恢復(fù)了配速，并在最后以6:20的配速?gòu)?qiáng)勢(shì)沖刺過(guò)線。大西門一路喊著要抽筋結(jié)果跑的比誰(shuí)都快。張健和大衛(wèi)則穩(wěn)如泰山，輕松過(guò)線PR。神奇的OC小威前面狀態(tài)不好，后面越戰(zhàn)越勇，一路狂追，終于在終點(diǎn)線前追上了我們的隊(duì)伍。綱神攜WS100中簽之威，一路尾隨大部隊(duì)，順利過(guò)關(guān)。秦碧在23邁開(kāi)始慢下來(lái)，不過(guò)最后咬緊牙關(guān)，也驚險(xiǎn)過(guò)關(guān)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是破三小分隊(duì)的比賽成績(jī)，看我們的時(shí)間多么接近 :) </p><p class="ql-block">Jian: 2:58:41</p><p class="ql-block">David: 2:58:57</p><p class="ql-block">Simon: 2:58:57</p><p class="ql-block">William: 2:59:01</p><p class="ql-block">Jeff: 2:59:02</p><p class="ql-block">Danni: 2:59:03</p><p class="ql-block">Gang: 2:59:38</p><p class="ql-block">Qinbi: 2:59:40</p><p class="ql-block">(沒(méi)有破三的就不貼了??)</p><p class="ql-block">這次破三隊(duì)伍因?yàn)楦鞣N各樣的原因，其實(shí)大家并沒(méi)有都在最佳訓(xùn)練狀態(tài)，有的受傷有的訓(xùn)練不足，大家的水平都在三小時(shí)的線上下。但比賽我們幾乎做到了完美執(zhí)行，加上天氣不錯(cuò)，把所有的有利因素集合在一起，我們就沖過(guò)去了。如果有一兩樣沒(méi)有做好，也許我們就留在線后面了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十年CIM，見(jiàn)到老人離開(kāi)，新人加入，有過(guò)PR/BQ的奮斗和喜悅，也有過(guò)受傷的掙扎和沮喪。老兵不死，在退出歷史舞臺(tái)之前還想努力的發(fā)出一點(diǎn)光和熱，沒(méi)想到能以一個(gè)和大家一起拉風(fēng)破三的精彩比賽來(lái)收官十年之旅，幸甚至哉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面是照片。</p> <p class="ql-block">比賽官方成績(jī)，上下半程只差了12秒，幾乎勻速 ??</p> <p class="ql-block">神奇的配速帶和實(shí)際比賽split</p> <p class="ql-block">小灶群最后一次14MP拉練</p> <p class="ql-block">拉風(fēng)隊(duì)成立大會(huì)，左一為(開(kāi))始亂(入)終棄(我們而去)的阿倫</p> <p class="ql-block">和伊湖半島小伙伴賽前最后一次easy long run</p> <p class="ql-block">派校小伙伴賽前加碳</p> <p class="ql-block">Expo合影</p> <p class="ql-block">拉風(fēng)小分隊(duì)10邁處</p> <p class="ql-block">16邁處，這位長(zhǎng)得酷似Sandra Oh的女士，被我們紅色旋風(fēng)卷過(guò)，有點(diǎn)發(fā)懵</p> <p class="ql-block">23-24邁，最艱難的時(shí)刻</p> <p class="ql-block">26邁，沖鴨</p> <p class="ql-block">賽后合影</p> <p class="ql-block">賽后接受電視臺(tái)采訪</p> <p class="ql-block">10邁啦啦隊(duì)長(zhǎng)客串pacer</p> <p class="ql-block">16邁BURN美女恐龍啦啦隊(duì)</p> <p class="ql-block">20邁啦啦隊(duì)</p> <p class="ql-block">23邁Will薩克斯風(fēng)演奏</p> <p class="ql-block">聚餐大合影</p>