<p class="ql-block">6月20日，廣元市老年大學(xué)在苴國廣場，舉辦現(xiàn)場招生會(huì)，健身氣功班報(bào)名現(xiàn)場火爆！祝愿我們的健身氣功大家庭和諧美好昌盛！</p> <p class="ql-block">熱烈祝賀老年大學(xué)慶七一活動(dòng)圓滿成功！老功友們表演的“八段錦”</p> <p class="ql-block">2021年9月15日，老年大學(xué)健身氣功班一班開學(xué)典禮在濕地公園舉行！</p> <p class="ql-block">2021年9月19日廣元市老年大學(xué)健身氣功班二班開學(xué)典禮，在濕地公園舉行！</p> <p class="ql-block">健身氣功源于中國古老的養(yǎng)生之道，俗稱導(dǎo)引術(shù)，導(dǎo)→導(dǎo)氣令和，引→引體令柔，千百年來因其獨(dú)特的文化魅力和康體功效享譽(yù)全球，歡迎大家早日習(xí)練，老少皆宜，早練早受益，早練更健康</p> <p class="ql-block">第一節(jié)課：</p><p class="ql-block">2021年9月19日，由喬老師為學(xué)員們授課，講“八段錦”第一式：兩手托天理三焦。</p><p class="ql-block">功理與作用：1、通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持伸拉，可使“三焦”暢通、氣血調(diào)和。2、通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織、對防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第二節(jié)課：</p><p class="ql-block">2021年9月25日，由喬老師授課，講第二式：左右開弓似射雕。</p><p class="ql-block">功理與作用：1、展肩擴(kuò)胸、可刺激督脈和背部俞穴；同時(shí)刺激手三陰三陽經(jīng)等，可調(diào)節(jié)手太陽肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。</p><p class="ql-block">2、可有效發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力；同時(shí)，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性。</p><p class="ql-block">3、有利于矯正不良姿勢，如駝背及肩內(nèi)收，很好的預(yù)防肩、頸疾病等。</p> <p class="ql-block">喜迎國慶</p><p class="ql-block">祝我們的國家紅紅火火！</p><p class="ql-block">祝友友們身體健健康康！</p><p class="ql-block">（2021年9月28日于市文化館）</p> <p class="ql-block">第三節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年10月3日，講“八段錦”笫四式，調(diào)理脾胃需單舉。</p><p class="ql-block">功理與作用：1、通過左右上肢一松一緊的上下對拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時(shí)可以刺激位于腹、胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部俞穴等，達(dá)到調(diào)理脾胃（肝膽）和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。</p><p class="ql-block">2、可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和冶療肩、頸疾病等。</p> <p class="ql-block">為國慶獻(xiàn)禮！</p><p class="ql-block">健身氣功助力打造旅游康養(yǎng)勝地</p><p class="ql-block">廣元健身氣功走進(jìn)寶輪新街社區(qū)</p><p class="ql-block">衷心感謝參加志愿服務(wù)的功友們</p><p class="ql-block">（2021年10月5日于寶輪）</p> <p class="ql-block">第四節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年10月10日，由喬老師授課，講“八段錦”第四式五勞七傷往后瞧。</p><p class="ql-block">功理與作用：1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。本式動(dòng)作通過上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑。</p><p class="ql-block">2、本式動(dòng)作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可刺激頸部大椎穴，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。</p><p class="ql-block">3、可增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部的運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞以及肩、頸與背部等疾患。同時(shí)，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。</p> <p class="ql-block">老年大學(xué)重陽節(jié)活動(dòng)節(jié)目排練中</p><p class="ql-block">（2021年10月12日于市文化館）</p> <p class="ql-block">我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂</p><p class="ql-block"> 每天一小時(shí)，健康一輩子</p><p class="ql-block">健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)是以循經(jīng)導(dǎo)引，行意相隨為主要特點(diǎn)，圍繞肢體開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美、銜接流暢，簡單易學(xué)，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強(qiáng)身，延年益壽的功效。</p> <p class="ql-block">迎重陽送健康 </p><p class="ql-block">市區(qū)兩級統(tǒng)計(jì)局聯(lián)合開展主題黨日志愿服務(wù)活動(dòng)（2021年10月14日）</p> <p class="ql-block">第五節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年10冃16日，喬老師講“八段錦”第五式，搖頭擺尾去心火。</p><p class="ql-block">功理與作用：1、心火，即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)。通過兩腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去心火。</p><p class="ql-block">2、在搖頭擺尾的過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個(gè)脊柱的頭頸段腰腹及臀、股部肌群參與收縮，及增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也增強(qiáng)了這些部位的肌力。</p> <p class="ql-block">第六節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年10月17日，由喬老師講，“八段錦”第六式，兩手攀足固腎腰。</p><p class="ql-block">功理與作用：1、通過前屈后伸可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。</p><p class="ql-block">2、通過脊柱大幅度前屈后伸，可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時(shí)對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">第七節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年10月23日，喬老師講八段錦第七式，攢拳怒目增氣力。</p><p class="ql-block">功理與作用：</p><p class="ql-block">1、中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋，開竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝筋，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強(qiáng)健筋骨的作用。</p><p class="ql-block">2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手?jǐn)€拳施腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時(shí)，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實(shí)，氣力增加。</p> <p class="ql-block">第八節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年10月24日，喬老師講八殷錦第八式，背后七顛百病消。</p><p class="ql-block">功埋與作用：</p><p class="ql-block">1、腳趾為足三陽、足三陽經(jīng)交會(huì)之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能；同時(shí)，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。</p><p class="ql-block">2、顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶、提高人體的平衡能力。</p><p class="ql-block">3、落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)、并使全身肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。</p> <p class="ql-block">第九節(jié)課，</p><p class="ql-block">2021年10月30日，青翠英老師授課，復(fù)習(xí)“八段錦”</p> <p class="ql-block">第十節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月31日，由青老師授課，復(fù)習(xí)“八段錦”。</p> <p class="ql-block">【健身氣功六字訣】</p><p class="ql-block">健身氣功.六字訣科學(xué)測試表明，通過分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應(yīng)的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種特定吐氣發(fā)聲的鍛煉，可以起到有效調(diào)整臟腑氣機(jī)平平衡的作用。</p> <p class="ql-block">第十一節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月6日，由喬老師授課，教“六字決”第一式噓字。</p><p class="ql-block">功理與作用：</p><p class="ql-block">1、中醫(yī)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)?？谕隆皣u”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時(shí)，配合兩目圓睜，還可以起到疏肝明目的功效。</p><p class="ql-block">2、掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。</p><p class="ql-block">3、身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝乃消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機(jī)得以順利升降。</p> <p class="ql-block">第十二節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月7日，喬老師講“六字決”第二式：呵字訣。</p><p class="ql-block">功理與作用：</p><p class="ql-block">1、中醫(yī)認(rèn)為，“呵”字訣與心相應(yīng)。口吐“呵”字具有泄出心之濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。</p><p class="ql-block">2、通過捧掌上升、翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達(dá)到心腎相交，水火即濟(jì)，調(diào)理心腎功能的作用。</p><p class="ql-block">3、兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有助于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。</p> <p class="ql-block">第十三節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月13號，喬老師講“六字決”第三式，呼字訣。</p><p class="ql-block">功理與作用：</p><p class="ql-block">1、中醫(yī)認(rèn)為“呼”字訣與脾臟相應(yīng)?？谕隆昂簟弊志哂行钩銎⑽钢疂釟?、調(diào)理脾胃功能的作用。</p><p class="ql-block">2、通過兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度舒縮運(yùn)動(dòng)，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用。</p> <p class="ql-block">第十四節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月14日，由青老師講六字訣第四式，呬字訣。</p><p class="ql-block">功理與作用：</p><p class="ql-block">1、中醫(yī)認(rèn)為，“呬”字訣與肺相應(yīng)。口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。</p><p class="ql-block">2、通過展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)的鍛煉，使吸入的大自然之清氣布滿胸腔，同時(shí)小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中。先天、后天二氣在胸中會(huì)合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換的作用。</p><p class="ql-block">3、立掌展肩與松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)，肩背部周圍的穴位，并能有效的解決除頸、肩、背部肌肉的關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。</p> <p class="ql-block">第十五節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月20日，由青老師帶大家復(fù)習(xí)八段錦、六字訣。</p> <p class="ql-block">共同關(guān)“艾” 時(shí)不我待[拳頭]</p><p class="ql-block">------為功友們的愛心公益行動(dòng)點(diǎn)贊</p><p class="ql-block">（2021年11月20日于老年大學(xué)）</p> <p class="ql-block">2021年11月20日，健身氣功班在老年大學(xué)開展“預(yù)防艾滋病”公益宣傳活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">第十六節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月21日，青老師講六字訣，第四式，呬字訣。</p> <p class="ql-block">第十七節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月27日，青老師講，六字訣第五式吹字訣。</p><p class="ql-block">功理與作用：</p><p class="ql-block">1、中醫(yī)認(rèn)為，“吹”字訣與賢相應(yīng)。口吐“吹”字具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。</p><p class="ql-block">2、“腰為腎之腑”。腎位于腰部脊柱兩側(cè)，腰部功能的強(qiáng)弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。本式動(dòng)作通過兩手對腰部的摩按，具有壯腰健腎、增強(qiáng)腰腎功能和預(yù)防衰老的作用。</p> <p class="ql-block">第十八節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年11月28日，由喬老師授課，講六字訣第六式，嘻字訣。</p><p class="ql-block">功理與作用：</p><p class="ql-block">1、中醫(yī)認(rèn)為，“嘻”字與少陽三焦之氣相應(yīng)?？谕隆拔弊钟惺柰ㄉ訇柦?jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。</p><p class="ql-block">2、通過提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開分別可以起到升開與肅降全身氣機(jī)的作用。二者相反相成，共同達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效。</p> <p class="ql-block">第十九節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年12月04號，復(fù)習(xí)八段錦、六字訣，為20號散學(xué)典禮做準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block">第二十節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年12月05號，操練六字訣，參加展演練習(xí)。</p> <p class="ql-block">第二十一節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年12月11日，由青老師帶領(lǐng)大家復(fù)習(xí)八段錦、六字訣。</p> <p class="ql-block">第二十二節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年12月12日，一班、二班參加展演的同學(xué)訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">第二十三節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年12月18日，一班、二班參加散學(xué)典禮表演的學(xué)員們認(rèn)真操練，為散學(xué)典禮作準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block">2021年12月17日，老年大學(xué)，濕地公園。一班學(xué)員留影。</p> <p class="ql-block">2021年12月18日，二班的學(xué)員在老年大學(xué)濕地公園留影。</p> <p class="ql-block">第二十四節(jié)課</p><p class="ql-block">2021年12月19日，參加表演的友友們操練中。為她們點(diǎn)贊????</p> <p class="ql-block">訓(xùn)練花絮，2021年12月19日于821小區(qū)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">訓(xùn)練花??絮，821小區(qū)</p> <p class="ql-block">留下美麗的倩影，感謝健身氣功讓我們相識(shí)。</p> <p class="ql-block">2021年12月20號，老年大學(xué)散學(xué)、利州區(qū)老年大學(xué)，社區(qū)共建暨散學(xué)典禮在821小區(qū)舉行。</p> <p class="ql-block">時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼之間，健身氣功班經(jīng)過4個(gè)月的學(xué)習(xí)，今天順利結(jié)業(yè)了。在這幾個(gè)月的學(xué)習(xí)中，學(xué)員們收獲了健康、收獲了友誼、收獲了快樂！有歡聲笑語，有良師益友，大家互相幫助，我們結(jié)識(shí)一群志同道合的朋友，有共同的目標(biāo)，有共同的興趣愛好，我們就是一個(gè)溫馨的大家庭！</p> <p class="ql-block">看她們發(fā)自內(nèi)心的笑容</p> <p class="ql-block">表演風(fēng)彩</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功</span></p> <p class="ql-block">一路走來，感謝伙伴的鼎力相肋，合作愉快！</p> <p class="ql-block">二班優(yōu)秀學(xué)員：覃嵐</p> <p class="ql-block">一班優(yōu)秀學(xué)員：韓勇</p> <p class="ql-block">散學(xué)典禮結(jié)束后，學(xué)員們歡聚一堂，慶祝我們順利結(jié)業(yè)?？创蠹液绵搜?！</p>