“寒”你鍛煉強健體魄——三寄宿八年級寒假體育鍛煉指南

PE?miao

尊敬的家長朋友，親愛的同學們： 大家好！ 美好的寒假生活已經(jīng)開啟，為貫徹教育部《關(guān)于深化體教融合促進青少年健康發(fā)展的意見》中提出的“體育課留作業(yè)”相關(guān)精神，迎接體育新中考改革，樹立“健康第一”的指導思想，形成“終身體育”意識，學校八年級特制定了以下寒假體育作業(yè)，能讓孩子們在寒假期間保持運動，保持健康！在新學期開始時依然能活力滿滿的投入到學習當中去，對此希望家長朋友們給予大力支持，監(jiān)督學生完成每項練習任務(wù)。 身體素質(zhì) 1、一分鐘跳繩練習1：一分鐘計時跳要求：中途不停歇練習2：計數(shù)跳要求：男生170個/女生150 2、耐力跑? 保持每周至少3次運動量，每次練習時間在15-30分鐘，也可依個人情況而定。要求：1、跑前要熱身，提前進入準備狀態(tài)。2、跑時注意呼吸節(jié)奏，3-4步一呼吸。3、跑后不要立即停下來，慢走一段路。 3、上肢/核心力量（男生）練習1：俯臥撐 15個/次要求：雙手打開略比肩寬，收腹夾臀，肩、髖、膝、踝成直線； ?練習2：引體向上（有條件者）：要求：正手握杠，屈臂引體至下頜超過橫杠上沿，恢復直臂再進行下一個動作。 ?4、1分鐘仰臥起坐（女生）要求：起坐時，雙肘觸及兩膝；仰臥時，肩胛骨觸墊。 5、坐位體前屈要求：一定注意，學生練習時是直腿，低頭。建議家長幫忙壓 技能類 說明：每位同學根據(jù)自己的能力與興趣愛好，在籃球、排球、足球中選擇一項進行練習。 1、籃球——繞桿上籃：提示：1、腳的落點保持在標志桿的正側(cè)面或稍超越標志桿的位置。2、進行籃球繞桿轉(zhuǎn)身時要降低重心，肩膀盡量貼桿完成，用彎腰、屈膝的姿態(tài)完成轉(zhuǎn)身動作。 2、排球——墊球練習內(nèi)容：自拋自墊、對墻自墊提示：1、正確的手型和擊球部位。2、自拋自墊球的高度過頭70-80厘米。3、人與墻距離1.5米，用心感受用勁次序，感受姿勢要點，提升球感。 3、足球——運球繞桿?提示：踢球力度適當，繞桿時，降低重心，控制好人球距離，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行，主要采用撥、扣技術(shù)快速繞過桿子。 體育老師有話說： 同學們，在享受假期生活和新春佳節(jié)的同時，體育鍛煉不能停喲！一方面為保持健康的體魄，另一方面為下學期將要迎來的三大球分項練習做好準備，打好基礎(chǔ)！加油！ 2022年1月八年級體育組