<p class="ql-block"> 為貫徹落實(shí)習(xí)近平總書(shū)記關(guān)于教育、體育的重要論述和全國(guó)教育大會(huì)精神，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，進(jìn)一步提高學(xué)生的鍛煉熱情。根據(jù)各年級(jí)學(xué)生的成長(zhǎng)規(guī)律狀況和身心特點(diǎn)，科學(xué)制定了中小學(xué)生暑期體育家庭作業(yè)。</p> <p class="ql-block">暑假（第一周）體育作業(yè)計(jì)劃表</p> <p class="ql-block">暑假（第二周）體育作業(yè)計(jì)劃表</p> <p class="ql-block">暑假（第三周）體育作業(yè)計(jì)劃表</p> <p class="ql-block">溫馨提示：訓(xùn)練以三周為一個(gè)循環(huán)，學(xué)生可結(jié)合身體實(shí)際狀況適當(dāng)增減或調(diào)整項(xiàng)目?jī)?nèi)容。</p> <p class="ql-block"> 動(dòng)作示意圖</p> <p class="ql-block"> 深蹲</p> <p class="ql-block"> 平板支撐</p> <p class="ql-block"> 俯臥撐</p> <p class="ql-block"> 跪姿俯臥撐</p> <p class="ql-block">仰臥雙腿蹬車(chē)輪</p> <p class="ql-block"> 收腹跳</p> <p class="ql-block"> 蛙跳 </p> <p class="ql-block"> 原地高抬腿</p> <p class="ql-block"> 立臥撐</p> <p class="ql-block"> 開(kāi)合跳</p> <p class="ql-block"> 勾腿跳</p> <p class="ql-block"> 并腿左右跳</p> <p class="ql-block"> 原地小碎步</p> <p class="ql-block"> 前后弓步跳</p> <p class="ql-block">仰臥起坐</p> <p class="ql-block">坐位體前屈</p> <p class="ql-block">跳繩動(dòng)作要領(lǐng)</p> <p class="ql-block">實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)</p> <p class="ql-block">立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)</p> <p class="ql-block">放松操</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳；不宜穿得太過(guò)厚重，給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不便；也不宜穿得太薄，容易受涼感冒。</p><p class="ql-block">2.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。身體筋骨在運(yùn)動(dòng)前相對(duì)僵硬，在熱身不到位的情況下容易在劇烈運(yùn)動(dòng)中受到損傷。</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)致使循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘，可根據(jù)場(chǎng)地條件和自身的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">5.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)是你我的責(zé)任。</p>