<p class="ql-block">雙減”指要有效減輕義務(wù)教育階段學(xué)生過重作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。 </p><p class="ql-block">為深入貫徹黨的十九大和十九屆五中全會精神，切實提升學(xué)校育人水平，持續(xù)規(guī)范校外培訓(xùn)（包括線上培訓(xùn)和線下培訓(xùn)），有效減輕義務(wù)教育階段學(xué)生過重作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。我校于9月份開始開展課后服務(wù)輔導(dǎo)，我們的田徑課后服務(wù)班也因此展開了它的旅程......</p> <p class="ql-block">田徑運(yùn)動(Athletics)是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運(yùn)動項目及其由部分項目組成的全能運(yùn)動項目的總稱。</p><p class="ql-block">本學(xué)期，我們重點學(xué)習(xí)了起跑、立定跳遠(yuǎn)、接力……</p> <p class="ql-block">每一次運(yùn)動之前的熱身??</p> <p class="ql-block">蹲踞式起跑</p> <p class="ql-block">蹲踞式起跑：包括"各就位"、"預(yù)備"、"鳴槍"(或"跑"的口令)三個環(huán)節(jié)。聽到"各就位"口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式為例)前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米(約一拳半)，后腿跪地;前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成"八字形"，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線;頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽"預(yù)備"口令。</p><p class="ql-block">聽到"預(yù)備"口令后，運(yùn)動員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿蹲踞式起跑大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑。</p><p class="ql-block">聽到槍聲或"跑"的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。</p> <p class="ql-block">立定跳遠(yuǎn)</p> <p class="ql-block">立定跳遠(yuǎn)：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。</p> <p class="ql-block">迎面接力</p>