<p class="ql-block">同學(xué)們，卷土重來的新冠疫情改變了我們學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏，但卻阻止不了我們學(xué)習(xí)的腳步。相信居家學(xué)習(xí)的大家，也會有許多不一樣的收獲和美好。</p><p class="ql-block">為了幫助大家順利地度過這一特殊時期，保護好自己和他人，讓居家生活變得更有意義，特奉上此篇《居家防疫心理調(diào)適指南》。希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，做好科學(xué)防護，積極應(yīng)對挑戰(zhàn)，不斷充實自我，做向陽成長的黃小學(xué)子。</p> <p class="ql-block">什么是心理調(diào)適</p><p class="ql-block">心理調(diào)適是使用心理科學(xué)方法對人們的認知、情緒、意志等心理活動進行調(diào)節(jié)，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實踐活動。心理調(diào)適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對突然發(fā)生的重大疫情，每個人都難免會產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。</p> <p class="ql-block">學(xué)生篇</p><p class="ql-block">保持陽光心態(tài)</p> <p class="ql-block">冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，若自己或家人面臨這樣的情況，請放下內(nèi)心的焦慮，多喝水、適當(dāng)運動、適當(dāng)休息，調(diào)節(jié)好生活節(jié)奏，自身的免疫力可以令自己或家人很快恢復(fù)健康。樂觀地面對自己或家人身體的不適，我們的樂觀也能給家人的內(nèi)心提供巨大的能量。</p> <p class="ql-block">進行合理規(guī)劃</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">“居家線上學(xué)習(xí)”的日子來了，我們應(yīng)該投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中，保證規(guī)律作息，讓身體和心理都在學(xué)習(xí)的路上，增強我們對生活的掌控感。同時注意勞逸結(jié)合，避免長時間使用電子產(chǎn)品所帶來的眼疲勞。</p><p class="ql-block">自律是你同你自己的一種契約。你既是目標的制定者，又是目標的執(zhí)行者，目標就是你給你自己的一種承諾。</p> <p class="ql-block">改變關(guān)注焦點</p> <p class="ql-block">疫情期間，同學(xué)們要做到不信謠、不傳謠，同時可以將關(guān)注疫情轉(zhuǎn)移到關(guān)注自己的內(nèi)心感受上。我們可以問問自己：我的興趣愛好和理想是什么？為此應(yīng)該具備哪些能力和素養(yǎng)？我們現(xiàn)在可以做哪些努力？了解越多知識就越能激發(fā)我們學(xué)習(xí)的動力。</p> <p class="ql-block">居家體育鍛煉</p> <p class="ql-block">運動時大腦會分泌一種內(nèi)啡肽，幫助合成體內(nèi)的血清和多巴胺，從而使我們感到快樂，精神更加集中。居家可以選擇自己喜歡的室內(nèi)運動，每天開展體育鍛煉，如：跳繩、開合跳、在家繞圈快走......</p> <p class="ql-block">學(xué)會享受獨處</p> <p class="ql-block">在家時間增多，我們有了更多獨立思考的時間。同學(xué)們可以讀書、練字、寫寫日記或者用幾句話記錄自己的感受。思考的過程，也是沉淀的過程，正如哲人蘇格拉底所說，“未經(jīng)反思的人生是不值得過的”，反思與沉淀可以幫助我們提升思維、升華思想，還能提高我們寫作的能力。</p> <p class="ql-block">靜心積蓄能量</p> <p class="ql-block">學(xué)校和每位老師都認真規(guī)劃、精心準備，在線學(xué)習(xí)、“藝術(shù)、體育、科學(xué)”學(xué)科實踐、閱讀、勞動等豐富多彩的課程，我們要緊跟老師步伐，積極參與互動，增強信心，真正做到靜心居家蓄能量。</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)典型事跡</p> <p class="ql-block">在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默地守護著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)人們眾志成城抗擊疫情的偉大精神，不斷增強愛黨、愛國、愛人民的真情實感，懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</p> <p class="ql-block">家長篇</p><p class="ql-block">安全健康高于一切</p> <p class="ql-block">面對當(dāng)前嚴峻的疫情，家長要在心理和行動上給予高度重視，疫情就是命令，防控就是責(zé)任。要做好自我防控，保護好自己和孩子。</p><p class="ql-block">請關(guān)注孩子的用電、用火安全，不玩插座、開關(guān)，不玩火，不玩電和燃氣，遠離存在安全隱患的地方。同時，請家長勿將孩子單獨留在家里，教育孩子不攀爬陽臺、門窗，不高空拋物。</p> <p class="ql-block">關(guān)注疫情，獲取真實信息</p> <p class="ql-block">家長要正確引導(dǎo)孩子多從電視臺、報紙等官方媒體，客觀正確了解疫情防控相關(guān)信息。不盲目聽信各種QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正規(guī)渠道散布的未經(jīng)證實的信息，做到不信謠，更不傳謠、不造謠。</p> <p class="ql-block">耐心傾聽 積極回應(yīng)孩子</p> <p class="ql-block">及時回應(yīng)孩子的擔(dān)心和疑問，家長朋友要注意自己的情緒和溝通的方式，保持鎮(zhèn)定，盡量采用平和的語氣與孩子交流，傾聽理解孩子內(nèi)心焦慮的緣由和程度，給孩子傳遞積極的信念和良好的心態(tài)，增強孩子的安全感。</p> <p class="ql-block">做孩子的知心朋友</p> <p class="ql-block">線上學(xué)習(xí)生活，恰恰是成長的功課。此時，請您一定要保持理性與平靜，保持與外界的溝通，主動關(guān)注各種積極信息。不信謠、不傳謠。</p><p class="ql-block">家長們要幫助孩子面對它，認識它，應(yīng)對它；要關(guān)注健康，關(guān)愛社會。引導(dǎo)孩子做一些簡單的、放松身心的活動，比如肌肉放松法、腹式呼吸法、聽聽音樂、做做運動等方式來幫助減壓，保持積極的心態(tài)，讓防疫過程變成孩子們的成長過程。</p>