體育作業(yè)要求 球類項目練習(xí)指導(dǎo) 籃球練習(xí) <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意事項</b></p><p class="ql-block">1. 初學(xué)者動作要由慢到快，掌握正確的動作要領(lǐng)后再強(qiáng)化練習(xí)</p><p class="ql-block">2. 如果你是籃球“高手”，不要不屑于練習(xí)最基礎(chǔ)的球性練習(xí)，掌握了最基礎(chǔ)的技能，你在實戰(zhàn)中就能更熟練地運用籃球的各項技術(shù)</p><p class="ql-block">3. 居家練習(xí)時注意安全，找一塊適合的空間進(jìn)行練習(xí)</p><p class="ql-block">4. 練習(xí)前別忘了做準(zhǔn)備活動，練習(xí)后要做放松練習(xí)</p> 乒乓球 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意事項</b></p><p class="ql-block">乒乓球雖然很好玩，但是在運動的過程中還需要加強(qiáng)對自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對身體的不良影響。</p><p class="ql-block">1. 對周圍環(huán)境的檢查。球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話要及時擦干，防止滑倒受傷。</p><p class="ql-block">2. 要做好準(zhǔn)備活動。在運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。</p><p class="ql-block">3. 要控制好運動負(fù)荷。要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。</p><p class="ql-block">4. 做好整理放松活動。運動后及時進(jìn)行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。</p> 排球 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意事項</b></p><p class="ql-block">1.先慢跑，可以變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。</p><p class="ql-block">2.跑完后開始活動手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。</p><p class="ql-block">3.接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。</p><p class="ql-block">4.接著是放松脊柱，先是左右前后活動一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個跳躍動作，盡量放松各個關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">另外，運動時戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等，保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié)，千萬不要做容易受傷的人”。</p><p class="ql-block">如果在運動中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時就醫(yī)。</p> 足球 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">注意事項</span></p><p class="ql-block">踢足球除了要掌握基本的技巧和進(jìn)攻方法外，還有很多注意事項需記住。那踢足球有哪些注意事項呢？以下6點不容忽視：</p><p class="ql-block">1.踢足球身體素質(zhì)要好，為了提高身體素質(zhì)，平時要多做運動，如跑步等運動。</p><p class="ql-block">2.踢足球前，要做好準(zhǔn)備活動，先慢跑一會，再做一些體操，等全身都活動開了，再練習(xí)踢球，這樣踢球時才不易受傷。</p><p class="ql-block">3.踢完足球，不要馬上坐下來休息，應(yīng)在球場中走動一下，讓身體逐漸平靜下來，這樣才有利于快速消除疲勞。</p><p class="ql-block">4.身體不舒服，睡眠不足，精神不振時，最好不要踢足球，因為稍不注意，可能就會出現(xiàn)膝蓋扭傷，腳腕扭傷等情況。</p><p class="ql-block">5.要是腳腕扭傷，不要繼續(xù)運動，應(yīng)立即到場下休息，并找尋醫(yī)生查看腳腕損傷情況。</p><p class="ql-block">6.飯后半小時，不要踢足球，因為足球運動是比較劇烈的運動，不適宜在飯后做，會影響胃腸消化，引起胃部不適。</p> 體育中考球類簡介 籃球 足球 排球 乒乓球