<p class="ql-block">愉快的寒假已經(jīng)開始，除了休閑和學習外，還要堅持鍛煉身體。同學們，快跟著這份體育鍛煉計劃一起行動起來吧！</p> <p class="ql-block">1--6年級</p> <p class="ql-block">部分動作圖片視頻</p> <p class="ql-block">原地蹲起跳</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立臥撐</p> <p class="ql-block">親子運動：體前屈拉伸</p> <p class="ql-block">親子運動：左右障礙跳</p> <p class="ql-block">親子運動：交互平板支撐</p> <p class="ql-block">親子運動：卷腹</p> <p class="ql-block">親子運動：跳跳虎</p> <p class="ql-block">親子運動：拉大鋸扯大鋸</p> <p class="ql-block">溫馨提示</p><p class="ql-block">1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上霧霾也大，所以不宜進行劇烈運動，以免對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運動不可少。身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切忌劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于半小時，指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息,和諧社會你我的責任。</p>