<p class="ql-block">學(xué)習(xí)有效地表達(dá)感覺(jué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們很多人不會(huì)表達(dá)，比如說(shuō)夫妻倆吵架，你很生氣。這時(shí)候很多人的表達(dá)方式是指責(zé)別人，根本不是表達(dá)自己的情緒。我們指責(zé)別人的這個(gè)方法，似乎讓我們減壓了，覺(jué)得不是自己的錯(cuò)。因?yàn)槲覀冃r(shí)候經(jīng)常被人指責(zé)是我們的錯(cuò)，所以我們就只好不斷地指責(zé)別人，說(shuō)是你的錯(cuò)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但實(shí)際上這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系也變得更糟糕，你的情緒也變得更激烈。它根本不有助于你情緒的舒緩，這時(shí)候你如果能夠?qū)W會(huì)表達(dá)情緒說(shuō)，我真的覺(jué)得很生氣，我此刻覺(jué)得很委屈，你的話讓我覺(jué)得很孤獨(dú)。把你的感受表達(dá)出來(lái)，這是第三步，叫學(xué)習(xí)有效地表達(dá)你的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然后第四步叫認(rèn)識(shí)、理解和重視人際關(guān)系中的情緒。這里邊最好的練習(xí)場(chǎng)所有兩個(gè)陣地，一個(gè)是友誼，一個(gè)是婚姻。你和你的閨蜜，你和你的朋友，你和你的婚姻的伴侶，在這些人當(dāng)中去嘗試識(shí)別情緒，談?wù)撉榫w，表達(dá)情緒。能夠觀察到自己的情緒，也能夠讓對(duì)方感知到你的情緒。這是改變的第一步。首先不要排斥情緒，不要恐懼情緒，要接受它，觀察它，然后讓情緒給你帶來(lái)信息，讓情緒給你帶來(lái)改變。</p>