<p class="ql-block">??八段錦??</p><p class="ql-block">八段錦歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，八個(gè)動(dòng)作獨(dú)立又統(tǒng)一，每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)身體相應(yīng)臟腑，綜合起來(lái)則可以對(duì)人體五臟六腑、氣血經(jīng)絡(luò)進(jìn)行整體調(diào)節(jié)，對(duì)全身各部位進(jìn)行鍛煉，可起到全面調(diào)養(yǎng)的作用。八段錦的呼吸方法是由動(dòng)作的開(kāi)、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等動(dòng)作的收放，來(lái)進(jìn)行氣息的調(diào)整。例如：動(dòng)作的開(kāi)為吸，合為呼；提為吸，落為呼等。還有過(guò)渡動(dòng)作的暫時(shí)性閉氣，如果出現(xiàn)上下肢不同動(dòng)作，呼吸方法則看以哪個(gè)動(dòng)作為主，依據(jù)主動(dòng)作進(jìn)行合理呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少林武八段錦順口溜</p><p class="ql-block">起勢(shì)混元，強(qiáng)機(jī)體</p><p class="ql-block">1.雙手托天理三焦，肩頸不痛，消疲勞</p><p class="ql-block">2.左右開(kāi)弓似射雕，增強(qiáng)心肺，胸不悶</p><p class="ql-block">3.調(diào)理脾胃臂單舉，健脾暖胃，胃口好</p><p class="ql-block">4.五勞七傷往后瞧，調(diào)理脊柱，循環(huán)好</p><p class="ql-block">?5.搖頭擺尾去心火，疏通心經(jīng)，心情好</p><p class="ql-block">6.背后七顛百病消，提升陽(yáng)氣，消水腫</p><p class="ql-block">7.攢拳怒目增氣力，按摩肝臟，暖手足</p><p class="ql-block">8.雙手攀足固腎腰，摩運(yùn)脊背，調(diào)腰椎</p><p class="ql-block">最后收勢(shì)氣息歸元，心不燥??</p> <p class="ql-block">追光生命教育之《八段錦》</p><p class="ql-block">是無(wú)價(jià)之寶</p><p class="ql-block">傳授給自律自強(qiáng)的追光娃們</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">預(yù)備式：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 左腳向左開(kāi)步與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約十厘米，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block">1. 頭向上頂，下顎微收，舌抵上顎，嘴唇輕閉。</p><p class="ql-block">2. 沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體松正。</p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block">寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸。</p><p class="ql-block">內(nèi)安五臟，端正身形。</p> <p class="ql-block">第一式</p> <p class="ql-block">1. 兩臂外旋微下落，捧掌于腹前;兩掌五指分開(kāi)，在腹前交叉，掌心向上，目視前方。</p><p class="ql-block">2. 兩腿挺膝伸直，同時(shí)兩掌上托于胸前; 兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌。</p><p class="ql-block">3. 兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下顎內(nèi)收，動(dòng)作稍停，目視前方。</p><p class="ql-block">4. 兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，經(jīng)側(cè)平舉;兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。</p><p class="ql-block">5. 該式一上一下為一次，共做六次。</p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block">1. 兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持伸拉。</p><p class="ql-block">2. 兩掌下落，松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒直，上體松正。</p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block">三焦通暢，氣血調(diào)和。</p><p class="ql-block">提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防肩部疾患。</p> <p class="ql-block">第二式</p> <p class="ql-block">1. 重心右移，左腳向左開(kāi)步站立，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直， 兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左推出與肩同高，同時(shí)，兩腿屈膝、半蹲成馬步， 動(dòng)作略停，目視左前方。</p><p class="ql-block">3. 重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧，與肩 同高，掌心斜向前；重心繼續(xù)右移，左腳回 收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開(kāi)步站立， 膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下落，捧于腹前，目視前方。</p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block">1. 側(cè)拉的手拇指要并攏，屈緊，肩臂放平。</p><p class="ql-block">2. 八字掌側(cè)撐需沉肩，墜肘，屈腕，豎指，掌心含空。</p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block">刺激背部穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)脈之氣。</p><p class="ql-block">發(fā)展下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)能力。</p><p class="ql-block">增加前臂肌肉力量，提高腕關(guān)節(jié)靈活性。</p><p class="ql-block">校正駝背，預(yù)防肩、頸疾病。</p> <p class="ql-block">第三式</p> <p class="ql-block">1. 兩腿挺膝伸直，同時(shí)，左掌上托，經(jīng)胸前轉(zhuǎn)掌;再經(jīng)面前上穿，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方，右掌同時(shí)隨臂內(nèi)旋下按至右髖旁，指尖向前，動(dòng)作略停。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，同時(shí)右臂外旋， 右掌向上捧于腹前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，右掌下按于右髖旁，指尖向前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 舒胸展體，拔長(zhǎng)腰際，兩肩松沉， 上撐下按，力在掌根。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩肩微外展，頭部保持中正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牽拉腹腔，按摩中焦脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激胸背部穴位，調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第四式</p> <p class="ql-block">1. 兩腿挺膝，重心升起，同時(shí)兩臂伸直，指間向下，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 上動(dòng)不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指間向前，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)， 變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌捧于腹前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 頭向上頂，肩向下沉，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 旋臂，兩肩后展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">擴(kuò)張牽拉諸臟腑，刺激頸部大椎穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">防止五勞七傷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五勞:指心、肝、脾、肺、腎五 臟的勞損。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七傷:指喜、怒、悲、憂、 恐、驚、思七情傷害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五式</p> <p class="ql-block">1. 重心左移，右腳向右開(kāi)步站立，同時(shí)兩掌經(jīng) 腹前、胸前上托;至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，指間相對(duì)， 目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩腿屈膝、半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落， 兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方;重心向上，稍升起， 隨之重心右移，上體向右側(cè)傾，俯身，目視右腳面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 重心左移，同時(shí)上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)， 目視右腳跟;重心右移成馬步，同時(shí)頭向 后搖，上體逐漸立起，隨之下頜微收，目 視前方。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做完三次后， 重心左移，右腳回收成開(kāi)步站立，同時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩手指尖向上，兩臂平行，兩掌心相對(duì)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì)，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 馬步下蹲要收髖擰臀，上體松正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 搖轉(zhuǎn)時(shí)，脖頸與尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度應(yīng)柔和、緩慢、圓活、連貫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增加關(guān)節(jié)靈活性，發(fā)展該部位肌力。</p> <p class="ql-block">第六式</p> <p class="ql-block">1. 兩腿挺膝，伸直站立，同時(shí)，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起， 肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指間相對(duì);兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下后插。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 兩掌心向內(nèi)，沿脊柱兩側(cè)向下抹運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，沿腿后向下抹運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面，抬頭，目視前下方，動(dòng)作略停。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體立起，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉， 掌心向前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 該式一上一下為一次，共做六次。做完六次后，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)， 兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩掌向下摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時(shí)松 腰、沉肩、兩膝挺直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 向上起身時(shí)手臂要主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)防泌尿系統(tǒng)疾病，疏通陽(yáng)氣舒筋活絡(luò)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩腰部器官，改善其功能。</p> <p class="ql-block">第七式</p> <p class="ql-block">1. 重心右移，左腳向左開(kāi)步，兩腿半蹲成馬步。同時(shí)，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)， 拳眼向上，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 左拳向前沖出與肩同高，拳眼向上，目視左拳;左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下， 目視左掌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握固，大拇指在內(nèi)，目視左拳;左拳屈肘回收至腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立， 同時(shí)兩拳變掌，垂于體側(cè)，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 沖拳時(shí)怒目圓睜，腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 馬步的高低可根據(jù)自己的腿部力量靈活掌握;回收時(shí)要旋腕，五指用力抓握。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激肝經(jīng)，使肝血充盈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激手足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈和督脈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，力氣增加。</p> <p class="ql-block">第八式</p> <p class="ql-block">1. 兩腳跟提起，頭上頂，動(dòng)作稍停，目視前方;兩腳跟下落，輕震地面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 該式動(dòng)作一起一落為一次，共做七次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 上提時(shí)要腳趾抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，百會(huì)穴上頂，略有停頓，掌握好平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 腳跟下落時(shí)輕輕下震，同時(shí)沉肩，舒臂，周身放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激足部經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發(fā)展小腿肌力，拉長(zhǎng)足底肌肉， 提高平衡能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激下肢，解除肌肉緊張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">收式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 上動(dòng)不停，兩臂屈肘，兩掌相疊于腹部(男左手在里，女右手在里);兩臂垂于體側(cè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點(diǎn) ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩掌內(nèi)、外勞宮穴相疊于丹田，周身放松， 氣沉丹田。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 收功時(shí)要注意體態(tài)安祥，舉止穩(wěn)重，做一 下整理活動(dòng)，如搓手浴面和肢體放松動(dòng)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放松肌肉，愉悅心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鞏固練功效果，恢復(fù)安靜狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">萬(wàn)象歸宗～～</p><p class="ql-block">萬(wàn)變不離其宗</p> <p class="ql-block">練功注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練功前</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 最好穿寬松、柔軟、舒適的衣服，排除大小便等，適當(dāng)做熱身、伸展等預(yù)備活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 在大喜、大怒、悲傷、憂愁、 驚慌、恐懼等情緒不穩(wěn)定時(shí)，不宜練功，待心情平靜后再練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練功時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 集中思想、排除雜念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 對(duì)于練功中產(chǎn)生的各種反應(yīng)，如熱、冷、酸、麻、脹、 肌肉跳動(dòng)等，順其自然，這些反應(yīng)自然會(huì)慢慢消失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練功后</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 要充分做好“收功”，如引氣歸元搓手浴面、全身拍打等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 注意飲食、起居等相關(guān)養(yǎng)生方法的合理調(diào)整與配合。</p> <p class="ql-block">學(xué)武是持之以恒之事</p><p class="ql-block">切記時(shí)時(shí)練之</p><p class="ql-block">謹(jǐn)以記之</p><p class="ql-block">下面一起來(lái)欣賞追光八段錦社團(tuán)小成員們的精彩瞬間吧！</p> <p class="ql-block">小學(xué)生常練八段錦好處</p><p class="ql-block">一，可以增強(qiáng)衛(wèi)氣，提高免疫力。</p><p class="ql-block">二，疏通三焦，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng) ，排泄廢物，從而提高營(yíng)氣，消化吸收能力，強(qiáng)身健體。</p><p class="ql-block">三，可以改善睡眠和糾正不良姿勢(shì)，提高心理健康指數(shù)。</p>