<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);"> </span><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">如何釋放壓力，遠(yuǎn)離壓力</b></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代快節(jié)奏生活，我們每個(gè)人都在承受著來(lái)自工作生活的層層壓力，沒(méi)有誰(shuí)活得輕輕松松，不少人正身陷在壓力的漩渦里束手無(wú)策，那么這本書(shū)值得一讀，它就是《共情力》。聽(tīng)到這里你肯定想問(wèn)，什么是共情力呢？共情力是一個(gè)人能夠理解另一個(gè)人獨(dú)特的經(jīng)歷，并對(duì)此作出反應(yīng)的能力，他能設(shè)身處地的體驗(yàn)他人處境，從而達(dá)到感受和理解他人的情感。說(shuō)白了<b>共情力也就是一個(gè)換位思考的能力，能站在別人的立場(chǎng)客觀的看待問(wèn)題，</b>它可以使我們?cè)谑艿絺蟾斓恼{(diào)整心態(tài)，從而減少壓力帶給我們的煩惱和痛苦。</p> <p class="ql-block">《共情力》這本書(shū)附有實(shí)踐指導(dǎo)意義的告訴我們?nèi)绾吾尫艍毫h(yuǎn)離壓力，讓我們學(xué)會(huì)如何在社會(huì)的壓力下取得生活的平衡。</p><p class="ql-block">《共情力》的作者亞瑟-喬拉尼卡利博士他曾就職于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院是城西醫(yī)療中心的首席心理學(xué)家，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)講師，同時(shí)也是美國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，他首創(chuàng)共情認(rèn)知行為療法，幫助人們解決壓力引起的焦慮和恐懼。（請(qǐng)聽(tīng)下面的音頻）</p> <p class="ql-block">請(qǐng)聽(tīng)音頻：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">本書(shū)重點(diǎn)內(nèi)容</b></p><p class="ql-block"> 第一個(gè)重點(diǎn)是壓力有哪些危害，他真會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草。</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)重點(diǎn)是學(xué)會(huì)共情，提升你的幸福指數(shù)。</p><p class="ql-block"> 第三個(gè)重點(diǎn)是跟壓力說(shuō)再見(jiàn)扭轉(zhuǎn)認(rèn)知緩解壓力恰恰是在一念之間。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;">壓力是怎么產(chǎn)生的</b></p><p class="ql-block"> 杏仁核是人腦中的情感中樞，舉個(gè)例子，當(dāng)你夜深人靜的時(shí)候，一個(gè)人走在四處無(wú)人的荒郊野外，忽然有腳步聲在你時(shí)候想起來(lái)，或者是當(dāng)你的朋友在一大群人面前口遮攔，說(shuō)了一些對(duì)你來(lái)說(shuō)不好聽(tīng)的話，你大腦中的杏仁核就會(huì)感受到這種這種威脅，然后都會(huì)發(fā)送一個(gè)信號(hào)到下丘腦，下丘腦是做什么的，他就是負(fù)責(zé)產(chǎn)生激素的，他會(huì)發(fā)出信號(hào)提醒我們的，腎上腺就會(huì)像一個(gè)乖巧的寶寶，很聽(tīng)<b>話的釋放出皮質(zhì)醇和腎上腺素。到了這個(gè)時(shí)候不管你有沒(méi)有受到真正的威脅，壓力激素都會(huì)釋放出來(lái)，腎上腺素會(huì)使你的心跳加快血壓升高，皮質(zhì)醇就像一個(gè)愛(ài)吃糖的孩子發(fā)出渴求更多糖分的信號(hào)，為的是適應(yīng)身體的需求，緊接著身體里的免疫系統(tǒng).、消化系統(tǒng)、性欲以及身體的其他功能都無(wú)一幸免都被他們禍害到了。</b></p> <p class="ql-block"> 壓力對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一股不可抗拒的洪流，它放肆的向我們襲來(lái)，讓人防不勝防，什么樣的人會(huì)被壓力包圍喘不上氣來(lái)，我們也許會(huì)以為只有那些整天顯得焦慮不堪，心事重重的人才有壓力。事實(shí)上那些表面看著平靜幸福的人說(shuō)不定也在被壓力困擾呢。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">壓力有哪些危害</b></p><p class="ql-block">我們先來(lái)看這第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容壓力有哪些危害它真會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草嗎？壓力是怎么產(chǎn)生的，我們大多數(shù)人并不會(huì)用科學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)解釋，其實(shí)它就產(chǎn)生于我們大腦中的杏仁核。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 18px;">每年有12萬(wàn)人死于因工作壓力引起的身體疾病--哈佛調(diào)查</b></p><p class="ql-block"> 哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)在2015年曾做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于壓力的調(diào)查研究，通過(guò)研究他們分析了工作壓力以及精神和身體上的壓力，引起了死亡率。得出的結(jié)論是什么？每年有12萬(wàn)人死于因工作壓力引起的身體疾病，<b>這個(gè)概率比阿爾茨海默病，也就是我們平常說(shuō)的老年癡呆和得了糖尿病而致死的人數(shù)還要多。</b></p><p class="ql-block"><b>相關(guān)數(shù)據(jù)：</b>2020年，我國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁為7.4%。---《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;">學(xué)會(huì)共情，提升你的幸福指數(shù)</b></p><p class="ql-block"> 第二個(gè)要點(diǎn)，學(xué)會(huì)共情，提升你的幸福指數(shù)。在第一個(gè)重點(diǎn)里，我們著重講了壓力的普遍性和對(duì)人的危害性，那么我們?cè)撛趺礃觼?lái)對(duì)待這個(gè)來(lái)者不善的家伙，或者可以這么說(shuō)如何對(duì)壓力進(jìn)行管理，決定壓力管理的第一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)是需要我們做一個(gè)判斷，壓力源是否可控，這個(gè)比較好理解。第二個(gè)關(guān)鍵因素<b>是我們要接受壓力的不確定性，因?yàn)檫@個(gè)不確定性是生活的一部分，</b>這話聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)抽象不太好理解。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是我們要學(xué)會(huì)改變自己對(duì)壓力的認(rèn)知方式。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><i> 共情有哪些作用呢？</i></b></p><p class="ql-block"><b> 首先它能夠讓我們準(zhǔn)確的理解我們周圍的環(huán)境和情感關(guān)系。</b>當(dāng)我們生活在共情中的時(shí)候，我們會(huì)設(shè)身處地的對(duì)待另一個(gè)人能讀懂他過(guò)去的經(jīng)歷，能學(xué)會(huì)用他的眼睛來(lái)看周圍的世界，感受著他的情感，想象著他的想法。</p><p class="ql-block"> <b>其次共情還能幫助我們處理解決各種矛盾，包括夫妻矛盾，鄰里矛盾，甚至是國(guó)與國(guó)之間的矛盾。</b>真有這么厲害，這是因?yàn)楣睬槟軌驍U(kuò)大我們的感知能力，讓我們能夠客觀的理解對(duì)方的真實(shí)想法。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然共情是個(gè)好東西，它是人類與生俱來(lái)的一種天賦，既然是天賦，你要還不一定每個(gè)人都有，有些人比較幸運(yùn)，他們天生就有共情能力?？墒牵瑳](méi)有這種天賦的，我們也別氣餒 ，<b>共情能夠通過(guò)后天學(xué)習(xí)，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)你的共情能力真的會(huì)獲得提升，</b>你可以在更多的領(lǐng)域?qū)用娣秶鷮?duì)他人產(chǎn)生共情，怎么學(xué)習(xí)才能掌握這項(xiàng)能力，就是訓(xùn)練。我們的生活變得越來(lái)越忙碌，睡眠時(shí)間越來(lái)越少，吃得越來(lái)越不講究，情緒也變得越來(lái)越糟糕。這種時(shí)候，<b>我們必須學(xué)習(xí)怎么樣讓節(jié)奏變得慢一點(diǎn)，慢下來(lái)的好處就是可以讓我們有充足的時(shí)間進(jìn)行清晰的思考，進(jìn)而對(duì)某種情況做出合適的反應(yīng)。</b>我們?cè)囍压?jié)奏變慢，讓心情平靜下來(lái)，我們可以選擇向哪些親近的人傾訴，這樣我們的壓力就會(huì)慢慢消散了<b>。</b></p><p class="ql-block"> <b>在當(dāng)今壓力無(wú)所不在的社會(huì)里，來(lái)自他人的二手壓力爭(zhēng)辯的越來(lái)越普遍。</b>當(dāng)一個(gè)人身上的壓力迅速影響到另一個(gè)人的時(shí)候，對(duì)于另一個(gè)人來(lái)說(shuō)，他感受到的就是二手壓力。生活中這種二手壓力表現(xiàn)在父母把他們的壓力傳遞到孩子身上，夫妻把自己的壓力傳遞給彼此，同事之間也相互傳遞著壓力，包括朋友之間也會(huì)如此。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"> 讀心術(shù)是一種危險(xiǎn)的感知方式</b></p><p class="ql-block"><b> 讀心術(shù)是一種危險(xiǎn)的感知方式，</b>它與共情完全對(duì)立，受讀心術(shù)的影響，兩個(gè)人非但沒(méi)有用共性的態(tài)度去理解對(duì)方說(shuō)了什么，反而先假設(shè)他們已經(jīng)知道對(duì)方會(huì)說(shuō)什么，這種設(shè)想會(huì)進(jìn)一步的激化原有的沖突，彼此的誤解也只會(huì)愈演愈烈。所以說(shuō)這種時(shí)候共情傾聽(tīng)是避免爭(zhēng)吵升級(jí)最有效的方式，共情傾聽(tīng)，在本質(zhì)上就是我們要慢慢的聽(tīng)并進(jìn)行思考，保持自我平靜，這樣我們才能感知對(duì)方的意圖，并作出正確的表達(dá)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">跟壓力說(shuō)再見(jiàn)（請(qǐng)聽(tīng)音頻）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 跟壓力說(shuō)再見(jiàn)</b></p><p class="ql-block"> 最后一個(gè)重點(diǎn)，跟壓力說(shuō)再見(jiàn)，扭轉(zhuǎn)認(rèn)知緩解壓力，恰恰只在一念之間。工作中的壓力我們?nèi)绾尉徑?？這是職場(chǎng)人士倍感焦慮的一個(gè)問(wèn)題，但是在運(yùn)用共情的同時(shí)，扭轉(zhuǎn)我們錯(cuò)誤的認(rèn)知方式。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 共情認(rèn)知療法</b></p><p class="ql-block">認(rèn)知行為療法是通過(guò)一個(gè)人的想法進(jìn)而影響他的感受，在具體的提高過(guò)程中需要做更多的練習(xí)，他也是患者和治療師相互合作密不可分的一個(gè)過(guò)程。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 22px;"><i>本書(shū)小結(jié)</i></b></p><p class="ql-block"> <b>首先，我們講到了壓力有哪些危害，它真會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草。</b>我們的家庭關(guān)系和人際交往中壓力讓我們情緒失控暴躁易怒，容易和家人朋友引起沖突，影響我們跟周圍人的關(guān)系。在職場(chǎng)中它會(huì)使我們反復(fù)不停的焦慮工作表現(xiàn)不佳，失去判斷力，記憶力衰退。</p><p class="ql-block"> <b>其次，我們講到了學(xué)會(huì)共情，提升你的幸福指數(shù)。共情是一個(gè)人能夠</b>理解另一個(gè)人獨(dú)特的經(jīng)歷，并對(duì)此作出反應(yīng)的能力，他能設(shè)身處地的體驗(yàn)他人處境，從而達(dá)到感受和理解他人情感。</p><p class="ql-block"> <b>最后我們講到了跟壓力說(shuō)再見(jiàn)，扭轉(zhuǎn)認(rèn)知，緩解壓力</b>，<b>恰恰只在一念之間。</b>我們把共情認(rèn)知行為療法融入到生活里，通過(guò)認(rèn)知行為療法，我們可以糾正一些被扭曲的想法，審視我們?cè)鹊南敕ā?lt;/p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力感哪里來(lái)</b><b>？</b></p><p class="ql-block"><b>?（請(qǐng)看上面視頻-蘇州學(xué)業(yè)質(zhì)量監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 感悟：</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 來(lái)自住房、教育、擇業(yè)的壓力會(huì)使育齡期的中青年抑郁癥增多、離婚率增高、生育率驟降！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 來(lái)自學(xué)習(xí)、升學(xué)、擇校的壓力會(huì)使學(xué)齡期的青少年自閉癥、抑郁癥增多、自殺率增高！</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> </b><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">中小學(xué)生壓力源：羞愧（排名）、內(nèi)疚（負(fù)罪感）、冷淡（漠視）、恐懼（斥責(zé)）、悲傷、孤獨(dú)、懲罰、疲勞、逼迫，攀比（社會(huì)比較）等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 中小學(xué) 落實(shí)“雙減”任務(wù)，加強(qiáng)德、體、美、勞和實(shí)踐教育，讓教育回歸生活、回歸自然、回歸本真、回歸寧?kù)o、回歸人性，多渠道培養(yǎng)共情力刻不容緩！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> --- 馬大建</span></p>