<p class="ql-block">老話說得好：“飯吃八分飽，到老腸胃好”。但是過年嘛，吃喝玩樂要過癮，圖的就是開心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一不小心，多吃了幾口肉，多喝幾口酒，<b>吃撐吃膩了，脾胃的負(fù)擔(dān)就重了，運(yùn)化不了，就成了身體的“垃圾”，阻礙身體氣機(jī)和氣血運(yùn)行。</b></p><p class="ql-block">因此，在節(jié)后，<b>就一定要做好“健脾和胃”的工作</b>，讓脾胃能夠高效運(yùn)轉(zhuǎn)，升清降濁，調(diào)暢氣機(jī)，幫助身體做個(gè)“大掃除”。</p><p class="ql-block">春節(jié)前介紹過不少健脾消食的方法。今天，再來做做這套<b>健脾操</b>，提升脾胃的功能，一來有助于消食，清瘀堵，二來加強(qiáng)脾胃對營養(yǎng)的吸收，令食物更好地轉(zhuǎn)化為氣血能量。</p><p class="ql-block">這套健脾操分別由：<b>摩腹、推脾經(jīng)以及敲打足三里這三個(gè)大動(dòng)作組成，每天做上30分鐘左右。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01、摩腹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腹部推拿保健操</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">共有6個(gè)動(dòng)作，主要是圍繞著任脈上的穴位來進(jìn)行的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>點(diǎn)穴助運(yùn)</b>。先用手指指腹，分別點(diǎn)揉中脘、下脘、天樞、氣海、關(guān)元諸穴，再用掌心或大魚際分別進(jìn)行按揉中脘、神闕、氣海、關(guān)元諸穴。</p> <p class="ql-block"><b>摩全腹</b>。以肚臍為中心，用手掌自左下腹部開始按順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向，分別摩全腹。</p> <strong>摩小腹</strong>。雙掌重疊，自左側(cè)開始，以關(guān)元為中心，按順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向，分別摩小腹部。 <strong>推任脈</strong>。雙掌重疊，用大魚際或全掌，自胸骨劍突下沿任脈輕輕地推抹到中極穴，以腹部暖熱為度。 <strong>雙擦少腹</strong>。雙手掌分置兩脅肋下，同時(shí)用力斜向少腹部推擦至腹股溝，以局部透熱為度。 <strong>按壓</strong>。雙掌重疊，兩掌內(nèi)外勞宮穴相對，以內(nèi)勞宮穴對著神闕穴或者關(guān)元穴，輕按其上，輕柔、有節(jié)奏地做按壓。做時(shí)，可以平躺，也可以自然垂直站立。這六個(gè)動(dòng)作可以依次做，也可以交叉做，以整個(gè)腹部暖透為度，每天做上15～20分鐘。這樣做，可以培補(bǔ)元?dú)?，調(diào)整和增強(qiáng)內(nèi)臟功能，尤其對中焦脾胃功能改善最為明顯，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化吸收、通調(diào)二便，最重要的是，還可以減少腹部脂肪堆積！<h3><strong>02、推脾經(jīng)</strong></h3></br><h3><strong>脾經(jīng)</strong><br></br></h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>推健脾線</b>。從大腳趾的隱白穴到陰陵泉?jiǎng)澮粭l線，稱之為“健脾線”。9～11點(diǎn)之間，取正坐位，將腳放到另一條腿上，順著這條線推。過程中，哪里覺得最痛，就多按多敲。 </p> <strong>敲打兩側(cè)腹股溝。</strong>此處同時(shí)有脾經(jīng)和胃經(jīng)通過，拍打可以暢通脾經(jīng)氣血運(yùn)行，健脾養(yǎng)胃。?把脾經(jīng)推順，脾經(jīng)氣血運(yùn)行也就暢通了，身體積累的濕濁垃圾可以更順利地排出，有助于改善中焦脾胃的功能。<h3><strong>03、養(yǎng)護(hù)足三里</strong></h3></br>足三里是足陽明胃經(jīng)的下合穴，五腧穴中的合穴，屬于調(diào)養(yǎng)脾胃的強(qiáng)效穴位，善治飲食不節(jié)以及胃氣上逆。吃撐了，消化不良，敲敲打打，可以促進(jìn)脾胃的運(yùn)化，放屁排氣后，就會(huì)覺得舒服很多。<h3><strong>足三里取穴及按揉方法：</strong><br></br></h3></br><h3> 取穴位置：</strong>人體足三里穴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。（不用特別苛求于如何找到該穴，按壓下去得到酸脹、痛的感覺就是找對了。）<strong> 操作方法：</strong>按揉：每天用大拇指或中指按壓足三里穴1次，每次按壓5—10分鐘，每分鐘按壓15-20次。 <strong>宜忌：</strong>脾胃虛寒、容易拉稀嘔吐、消化不好的人，以及陽氣漸衰的中老年人可以經(jīng)常按揉。 <p class="ql-block">春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了，我們節(jié)后的養(yǎng)生重點(diǎn)就是<b>通</b>，把吃得圓滾滾的身體慢慢疏通開，蕩滌胃腸之積滯，令氣機(jī)得暢。少吃多動(dòng)，讓脾胃能正常工作，也慢慢回歸到規(guī)律的生活！天氣不錯(cuò)的時(shí)候，出去快步走30分鐘，也是非常不錯(cuò)的選擇～</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/I3WlGMJTKZHmfgS3BXfKzA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有