<p class="ql-block"> 情緒給我的生活帶來積極的影響，也會瞬間摧毀我們的內(nèi)心世界。要想處理好關(guān)系，必須處理好情緒。首先我們來認識情緒。</p> <p class="ql-block"><b>一、情緒來自哪里？</b></p><p class="ql-block"> 情緒是我們?nèi)伺c生俱來的。一起來認識一下我們的三重大腦，“本能腦”，“情緒腦”，“理智腦”。</p> <p class="ql-block"><b>二、不認清發(fā)脾氣的三大誤區(qū)，就會不斷受傷</b></p><p class="ql-block"><b>誤區(qū)一:我控制不住自己，必須發(fā)泄。</b></p> <p class="ql-block">一個孩子對媽媽發(fā)脾氣。</p><p class="ql-block">我問她:“你敢對你的老師發(fā)脾氣嗎？”</p><p class="ql-block">她說:“我不敢。</p><p class="ql-block">我又問她:“你為什么不會呢？”</p><p class="ql-block">她說:“那后果嚴重啊，所以不敢??！”</p><p class="ql-block">我接著問:“那你為什么對你的媽媽發(fā)脾氣呢？”她臉紅了:“那是我覺得媽媽不會對我怎樣。”</p><p class="ql-block">其實很多人都會容易對比自己弱勢或親近的人發(fā)火，不是控制不住，是因為不知不覺中，早已在心里衡量過得失利弊了。所以，控制不住是借口，更是對自己的無知。</p> <p class="ql-block"><b>誤二:是別人惹我生氣的，不是我的錯。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 生氣是因為我們內(nèi)心有很多應該和標準，我們覺得別人做的事情，說的話應該符合我們的標準,當不符合我們的標準，傷害了我們的利益的時候，我們就會生氣。當我們覺得別人是在冒犯我們，不尊重我們，不認同我們，不喜歡我們，不顧及我們需求的時候，我們就會生氣。太多時候，別人不是不顧及你，只是不懂或者沒能滿足你的需求而已。</p> <p class="ql-block"><b>誤區(qū)三:發(fā)脾氣不是什么大事情。</b></p> <p class="ql-block"><b>三、如何梳理壞脾氣——剝洋蔥法</b></p><p class="ql-block"> 情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好的。教會你如何在沖動、發(fā)脾氣的時候管住自己，通過身體、感受、思維、行為四個層面，解決你發(fā)脾氣的問題。</p><p class="ql-block"><b>身體層——安撫情緒</b></p><p class="ql-block">（1）停下來:停止火上澆油。當覺察到自己的情緒時，第一步是停下來。具體的方法:</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">離開情緒現(xiàn)場，讓自己冷靜一下。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">深呼吸十次。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">轉(zhuǎn)動眼睛:眼球左右轉(zhuǎn)動20次，可以有效停止你生氣的想法。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">活動身體:做蹲起運動20~30次。</span></li></ul><p class="ql-block"><b>感受層——探索情緒</b></p><p class="ql-block"> 探索一下，情緒到底要告訴我們什么。</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——給情緒命名。確定自己的情緒是什么——生氣、憤怒、怨恨、還是煩躁？</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">想一想我真正的需求是什么——情緒的核心</span></li></ul><p class="ql-block"> 所有情緒的核心，通常與安全和認知相關(guān)——人們都希望被看見、被聽見、被認可、被接納、被理解、被溫暖、被關(guān)懷、被愛。每當你有情緒的時候，不妨探索一下，你真正的需求是什么。</p><p class="ql-block"><b>思維層——轉(zhuǎn)換情緒</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 引發(fā)情緒的核心，在于對一件事情如何解讀。所以，要想從根本上轉(zhuǎn)換情緒，最簡單的辦法就是換位思考。怎樣換位思考呢？</span></p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">想想對方為什么是對的。真正站在對方的角度，想一想他所面臨的情況、他的需求、他的資源，以及他的局限性。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">為什么在當時的環(huán)境中，他那樣說，那樣做，那樣做是可以理解的，甚至是情有可原的？相信這樣的思考，你一定會有新的發(fā)現(xiàn)。</span></li></ul><p class="ql-block"><b>行為層——核對情緒</b></p><p class="ql-block"> 核對是化解矛盾的過程，也是知己知彼的過程。發(fā)生矛盾不可怕，怕的就是不了了之，不斷積壓。又該如何核對呢？</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">發(fā)完脾氣后，等自己平靜下來，邀請對方進行一場心平氣和的溝通。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">真誠的分享自己當時情緒之下的需求，并告訴對方你希望他如何滿足你的需求。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">也要請對方坦誠地告訴你，他當時面臨的情況以及他的感受和需求是什么？</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">共同約定以后出現(xiàn)類似的情況怎么辦？</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>四、實操練習——剝洋蔥情緒梳理法，一用就靈</b></p><p class="ql-block"> 發(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福、生死的大事。親愛的，如果你認識到每個人都是從自己的角度來解讀世界，每次生氣、發(fā)脾氣的背后，都是對愛的呼喚。就更容易理解別人了。</p>