《歐卡經(jīng)典玩法101》自我練習

心理咨詢師丹華

10.1六張牌描述生命風暴:一個女人要不斷的成長，走向成熟。關照自己，應對關系。 9.30五張牌描述生命風暴 9.29走出生命事件:想看到第一張牌，想到的是去三亞旅行，老公和他的朋友們?nèi)ズ染?、玩兒麻將，我一個人待著。我的應對方式是什么？就是我害怕，擔心，擔心他的健康。負面的情緒就是感覺很壓抑，覺得很憋屈。獲得的資源是心理學，我一直在學習，也在工作，伙伴們幫助緩解焦慮，讓我變得充實。 9.28內(nèi)在小孩:看到這張牌想到了僵化、卡住。 想到自己的僵化，是什么時候，從哪里來的？大概青春早期吧，小學高年級的時候，就開始和強勢的母親對抗，一切都反著來。那時候就是一種僵化，為了贏得自己的權(quán)利。 在安全的關系里，比如說溫順的朋友、要好的同學，是比較僵化的，要按我的來。 但是在危險的關系里，比如說遇到強勢的人，就是服從或者回避。 想想自己靠著這些熬過來的，防御沒有好壞。想到自己多年來的模式，也是蠻心疼自己的。從羞愧到心疼，走過了漫長的歲月。連同那些苛責自己的日子也一并心疼吧。 如果她會說話的話，會說什么？她會說“我也挺不容易的，我也在努力地活著呀，我不知道該怎么做的時候，我就用了一種我以為對的方式，后來知道那是很僵化的，我會終身成長的?！?lt;/p> 很好，如果能把88張牌都抽一遍，能療愈88個內(nèi)在小孩呢。 隨時可以做這個，今天就先做這一個吧。 9.27:父母、自己、子女 看到這個題目，抽牌之前還想:我是有父母福的，母親生前，只要有精力，就會熱衷于給我做飯。母親不在了，我84歲的老爸，還會給我做飯呢。有點不好意思啊，改天曬個圖。就是他的廚藝越來越好了，我覺得他做的飯比我做的還要好吃呢。看韓劇《人魚小姐》里邊有臺詞，說有父母命的人，也會有丈夫命，也會有子女命。那我是有父母命的，當然我也有丈夫命，眾所周知了。那么預期未來我也有子女命了。但是抽了牌以后，那感覺就變了。潛意識和意識是不一樣的？ 我抽到第一張牌:父母，有一種不太好的感覺，父母在釣我，讓我去實現(xiàn)他們的一些愿望和期待。 第二張:我自己:一片叢林。想到剛才從工作室回來，在工作室也在學習呢，回來看見老公難得比我早在家，就開玩笑說:老公每天回的晚，我就干事業(yè)，成功指日可待。我指向屋頂，日在哪里呢？老公說日落西山，[呲牙]叢林，這么多的流派，這么多報的課，這么多書，我要學到什么時候呢？理性上我知道，我是要邊工作，邊學習，邊生活，同時進行的。 第三張:子女:在背后捅刀子。逼迫?？赡芪覀冊诨ハ啾破劝?。有時候我逼迫他，去實現(xiàn)我的一些愿望和期待，之后他又逼迫我成為他的工具。我們一定都做過父母的工具，也做過子女的工具，也做過配偶的。那就怎么樣呢？我們也是有愛的，有親情，與相互利用是共存的。共存，學完格式塔，很大一個收獲就是共存。抑郁癥的孩子邊吃藥邊繼續(xù)上學，共存。和不喜歡的人合作，實現(xiàn)主要目標，共存。......活著就是共存的藝術(shù)。父母與子女互為工具，相互使用。看《人魚小姐》，每個親戚朋友都以雅俐瑛為驕傲，因為她長得美，是成功的編劇。因為這個而更愛他。如果她是一個丑陋笨拙一事無成的小女孩呢？大家還會那么愛她嗎？無條件的愛本身就是一種理想化。別客氣，健康的人就是相互使用的能力更高。 9.24:我的過去、現(xiàn)在、未來: 過去:我經(jīng)常在傻樂，很多時候又是憂郁的。 現(xiàn)在:我現(xiàn)在處在一種抉擇中，是要a還是b？a有很多好處，也有很多不足，b也是這樣。我要怎樣做抉擇？人生無處不抉擇。 未來:未來我會好好地和人交談。我經(jīng)常處在沒有耐心，（除了咨詢狀態(tài)還是可以的之外）我常常很焦慮，不知道焦慮什么。未來我要學會和生命中遇到的每一個人有耐心地、深入地去交流。 2024.3.27：我怎么總是先考慮別人？可能到了這個階段了吧。情緒不安，努力將解釋合理化。 2024.3.27終于把牌過完了一遍。發(fā)現(xiàn)：看見的都是最近關注的，和母親情緒共生，讓母親滿意就是人生理想。 2024.3.18：歐卡繪畫：（圖略）延伸出畫的是三亞灣，大海、沙灘、椰樹、一起圍在一起跳新疆舞的以東北人為主的老年人們。我也在其中。最不能拿走的就是環(huán)境，可以拿走的是男性，因為我想簡單一點。如果要增加的話，我想增加一點風，讓蚊子不能落在我們的身上。這幅畫要增加一分的話，我希望我能忘我地放松，享受舞蹈。如果有人進入我的畫中，也會被感染，放松，喜悅。我最怕別人看著這副畫問我說：你好像跳的不是新疆舞？做完這些以后，我想到的是：我不光是來陪老媽的，也是我自己的假期。 2024.3.18：改良：哪幾張是和我有關系的？渴望學跳新疆舞，在三亞和老年人一起活動的時間多，希望過有意義的生活。了解自己的價值觀。 2024.3.18：在三亞和老媽一起探索。我的：回到北方，才有希望；老媽的：遇到貴人，身體恢復健康，偷著樂。 2023.8.17那些你吞下去的言語感悟：無力無助的感覺，有哪些資源可以求助。 2023.8.17狀態(tài)—刺激—反應感悟：用心生活，理性對待。 2023.8.15生命原型——歐卡神圣契約盤感悟：從資源的視角看待阻礙。 2023.8.15七脈輪感悟：做卡牌是生命陪伴生命。 2023.7.19歐卡平衡輪 2023.7.19故事接龍。 上圖故事：是個壓抑的開頭與結(jié)尾：起床玩手機懊惱，拒絕朋友出行的邀請，活著憋屈內(nèi)疚之中。下圖重新調(diào)整順序：接受朋友的邀請，海邊沒有目的地享受人格最高境界。這是玩卡牌有創(chuàng)意的地方。 2023.7.19：88張心靈快照。奢侈了一把。發(fā)現(xiàn)：對母親情緒的敏感，對和母親類似的女人的敏感，內(nèi)歸因，對性的羞愧，自我情緒中羞愧、委屈比較多。 2023.7.19喬哈里窗。公開：都知道我最近在照顧母親。秘密：其實我想在事業(yè)上有所成就。盲點：別人眼里我是個退縮的人。潛能：我能成為有影響力的人。 2022.10.10不同的我。簡化成：抽四張牌：男性的部分、女性的部分、靈性的我、本身的我。 2022.10.7：360度看自己：簡化成抽10張牌。 2022.8.16又稱“穿越時空來愛你” 2022.4.29壓力來源于兩大部分：減少內(nèi)心沖突，與人際關系。 就壓力大的部分工作。 2022.4.25 2022.3.28 很好玩，和每張牌連結(jié)，發(fā)現(xiàn)一直藏在記憶里的種種。 2022.3.20 2我現(xiàn)在的心情比較平靜，也有一些糾結(jié)。是蒸包子還是去跑步。蒸包子想早一點兒做成包胚，早點發(fā)酵。剛才老公還嘲笑我的包子、饅頭總發(fā)不起來，哎，我說我就總想著一分耕耘一分收獲，就是底層打工者的心態(tài)，就連蒸包子這樣的事情也是發(fā)不起來，哈哈。運動這件事情呢，要固定的時間做才能堅持，人生首要的大事就是運動，這個重要性就不多說了。3我今天的期待是把晚上要討論的督導課看完，最好把《普通心理學》能讀一部分，把上周的咨詢整理了，把下周的咨詢做一些計劃。再把平常周日準備做的事情做一做——這計劃幾乎是不可能完成的。5牌與我的連結(jié)：我想到了規(guī)矩，因為自己是個守規(guī)矩的人，比如做心理學工作，希望能經(jīng)受訓練、實踐、督導、體驗等按部就班的流程來。雖然不是科班出身，但我在找一些這樣的機會。圖片里媽媽在教育孩子要按規(guī)矩來。還看到另一些東西：媽媽在問孩子，你跟我說實話，到底怎么回事。孩子很堅定地說：我不想告訴你，但是我堅信我自己是對的。媽媽說：好的兒子，媽媽相信你。需要媽媽幫助的時候你告訴我，我相信你。（也投射了我一些目前的狀態(tài)吧。） 這是我抽的一張牌，與我的連結(jié)：因為要聽課，所以把積壓的活干了，不太影響聽課的簡單的活，收拾了一部分冬天的衣服，家里整潔了一些。再次確信了，對于初接觸牌的人，最好用選的方式，能代表得更全面；抽牌適合比較熟悉牌的人。 2022.3.13今天是15號，才補13號的功課。抽到這張牌，覺得非常的應景。周一晚上讀格式塔的書，讀的是羞愧，今天也感到很羞愧。做事沒有效率。臨摹過后感覺到原來的畫中是個男人，而我臨摹了以后是一個女人。神奇。劉墉的微博里寫到，他有時候會臨摹大家的作品，會去想象當人家畫到這里的時候，想的是什么。連大師都在臨摹，我們可以去臨摹藝術(shù)作品。 3.16抽卡：很像我今天的狀態(tài)。早晨完讀書，去公園運動。中午吃完飯?zhí)芍诳焓窒聠钨I了七八件廉價的休閑衣服。年前覺得看快手太失控，卸載了?？吹交锇閭冊诙兑糍I衣服，想起快手收藏了很多店家，就又裝回來。午睡一會兒，似乎做了一個夢。夢里我和幾個小伙伴在做什么，她們先離開了，我一個人落在后面，一邊自責我咋總是反應慢，一邊追出去，她們好像在旁邊房間，我聽到里面說笑聲，喊閆鎂，沒人反應，好像已經(jīng)下樓去食堂了。我也下樓，黑乎乎的看不清，內(nèi)心相信閆鎂會給我打電話告訴我在哪里等我。下到地面，到了操場上，看見遠遠有班級在上體育課，有食堂。好像有人告訴我高中暗戀我的男生一會兒要來看我，我擔心他看到我會懊惱，說這個女人又老又丑，我怎么當年那么癡情喜歡她。夢醒了，又想著要做些不一樣的事情，外面花花世界，學游泳？ 2022.3.10看見：“感情”字卡和圖卡。感受：我現(xiàn)在正襟危坐，認真對待這個牌。看到感情，我的感受是：開闊、穩(wěn)定。意像是一個豐滿的、完整的人，本自具足。圖卡產(chǎn)生的意向是：我就是這樣的嚴謹?shù)娜恕?lt;/p>聯(lián)想：字卡：看李維榕書里寫的她常去看舞臺劇。今天看到她寫的米紐慶也是這樣。觀眾在過程中會自動代入劇中人物，體驗強烈的愛恨情仇。咨詢師要有豐富的情感體驗，才能感受到別人的感受。圖卡：一個嚴謹?shù)淖o士，想到趙旭東說的，用繡花精神來做咨詢。啟發(fā)：我也要去體驗豐富的情感。一直想玩點情景劇啥的，或者配音。以前更在意幽默搞笑，下一步注重在感受、情緒、情感上。還有就是尊重來訪者，尊重每一個人。行動：準備看《人世間》，體會豐富情感。做事情不在多，要嚴謹。 2022.3.6 第1套：早年的經(jīng)歷對人的影響很大。但怎么選擇你是自由的。先接納自己，愛自己，勇敢地踏出第一步，走入人際關系里。第2套：也許過去的書寫是一種壓抑的釋放，而不是真的喜歡。現(xiàn)在擁有了寫或不寫的自由。第3套：文明的發(fā)展史是一部壓抑史，享受壓抑，享受文明。 2022.2.27 C：一個女性在看著別人在很熱絡地聊天，她有一點膽怯，不敢加入，害怕被傷害；一個人孤單地在吃飯，吃的飯很有品質(zhì)；醫(yī)生在給病人看病，像是在看婦科病。D：安迪有一點害羞，她很想接近人群，像別人那樣有很強的社會功能，但她又不確定別人是否喜歡他，自己是否會應對自如？所以有些猶豫。她總是一個人吃飯，會很用心地享受環(huán)境，吃的飯也非常的有品質(zhì)。她身體有些不舒服，到醫(yī)院看病，不管如何，要讓自己身體健康，提高自己的生活質(zhì)量。E：困擾就是和團體若即若離、忽遠忽近，不能像別人那樣自在悠閑地享受團隊資源和人際關系；解決的辦法：多一起吃飯，吃飯時候人就退行了，關系自然就拉近了，讓人放松；解決后的狀態(tài)：提高社會功能，提高職業(yè)技能，能夠給別人去看病。………被梳理出來很多東西，很清晰，很明朗。感謝卡牌！ 2022.2.19負面的比正面的稍多一點點，和每一張負面的卡牌鏈接，找積極正向的方面，也可以找到的。換一個視角看問題，世界大不同。 2022.2.14 沼澤地里移動的七彩蛇，去找女朋友給女朋友帶了禮物過情人節(jié)的蛇，一副畫，一條玩具蛇，剛冬眠醒來的蛇，在游泳，想離開，有人走過感到很危險想逃走，咬掉打它的樹枝哼哼想跑，小孩拿樹枝穿起來玩的蛇，被釘在地上動不了的蛇，一張蛇皮，一條鱔魚，鱔魚和魚的孩子，一條龍，一根繩子，寵物蛇…… 2022.2.12 我抽的牌是：攻擊。人天生有攻擊性，是一種能量，也有可能是被人或者環(huán)境激發(fā)起來的憤怒而引起的攻擊性；反義詞是忍讓、退讓、壓抑，同義詞有釋放、發(fā)泄；如果用一個畫面，想到了滿地打滾，踢打喊叫。這畫面給我的感受是爽，不受限制；我會用紅色來形容，紅色給我感受是憤怒，有能量；我用獵豹形容。獵豹潛伏著，隨時準備一躍而起去襲擊。給我的感受是有能量，健壯，強壯；用打的聲音，如大喊大叫的聲音，我的感受是爽；一個動作，踢，這動作給我一種爽的感受，身體的感覺是興奮，大腦和心臟出來的感覺，這個位置給我什么聯(lián)想？大腦分不清真實還是想象的，這樣想想已經(jīng)讓人很興奮，這讓我聯(lián)想到了親近的經(jīng)常打交道的人，讓我有憤怒情緒。我的信念或制約：被教育三思而后行，有禮貌，有節(jié)制，說話前要思考好，不要傷害他人等等，這是我的信念，也是約制；聯(lián)系到過去的生命經(jīng)歷，首先想到家庭對我的教育，還有自己發(fā)展出來的一些約束，超我的部分。 2022.2.11 我是這張桌子。第一種：這個家的女主人給自己做了一份西餐，看著比較講究，搭配也很合理，但是她覺得一個人吃飯很沒有意思，很期待有伙伴來陪她一起吃。第二種：女主人給她的丈夫做了一份晚飯，可他遲遲沒有回來，飯已經(jīng)有一點涼。 2022.2.10：虛擬自己在畫中，很好玩的覺察練習。感到溫暖，有價值，情緒是喜悅。在畫中激發(fā)了想象力與創(chuàng)造力，有意像層面完成一些愿望。 2022.1我有點感冒，就給自己放假，不收拾家了，躺在床上休息，用卡牌鏈接了，探索了一下自己的情緒，有焦慮，不安，疲憊，現(xiàn)在很放松，對自己有了很多的接納。所以這么好的工具就在我們手里，用起來吧！

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《歐卡經(jīng)典玩法101》自我練習

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