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<p class="ql-block"> 同學(xué)們，大家好，我是屈老師，今天這節(jié)課，我們?cè)诶蠋煹闹笇?dǎo)下和冬奧冠軍運(yùn)動(dòng)員武大靖一起運(yùn)動(dòng)起來吧。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)提示：</p><p class="ql-block">1.練前充分熱身，動(dòng)態(tài)拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶、肌肉，使其快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">2.穿著適宜的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，切記不要著拖鞋練習(xí)，以免損傷關(guān)節(jié)或滑倒發(fā)生危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">3.選擇平整寬松的場(chǎng)地，注意周邊安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)前后不要立即大量飲水、飲食、洗澡，注意及時(shí)添減衣物，練后注意保暖，練中可少量多次補(bǔ)水，練后注意靜態(tài)拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.練習(xí)中量力而行，如遇身體感覺異?；虿贿m，根據(jù)自身情況請(qǐng)適當(dāng)減少或立即停止練習(xí)。</p> <p class="ql-block">本節(jié)課練習(xí)共包括三個(gè)部分</p><p class="ql-block">一、練前熱身</p><p class="ql-block"> 共五個(gè)動(dòng)作</p><p class="ql-block">1.開合跳 1x20秒</p><p class="ql-block">2.髖繞環(huán) 1x20秒</p><p class="ql-block">3.深蹲轉(zhuǎn)體 1x20秒</p><p class="ql-block">4.原地爬行 1x20秒</p><p class="ql-block">5.前后交叉小跳 1x25秒</p><p class="ql-block">二、練習(xí)動(dòng)作</p><p class="ql-block">1.深蹲 2x30秒</p><p class="ql-block">2.卷腹摸膝 2x30秒</p><p class="ql-block">3.快速踮腳 2x30秒</p><p class="ql-block">4.跪姿俯臥撐 2x30秒</p><p class="ql-block">5.高抬腿 2x25秒</p><p class="ql-block">6俯臥挺身 2x30秒</p><p class="ql-block">三、練后拉伸</p><p class="ql-block">1.跪姿背部拉伸 1x30秒</p><p class="ql-block">2.全身伸展 1x30秒</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.練前動(dòng)作預(yù)習(xí)，同學(xué)們注意動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸、用力環(huán)節(jié)，在做動(dòng)作時(shí)保持好均勻呼吸和身體控制，特別是腰腹和關(guān)節(jié)部位。</p><p class="ql-block">2.溫馨提示：請(qǐng)同學(xué)們?cè)隗w育課鍛煉時(shí)務(wù)必錄制練習(xí)視頻，視頻需要上交，老師會(huì)給予指導(dǎo)幫助和動(dòng)作糾正。</p>