<p class="ql-block">放假啦！放假啦！愉快的假期來臨了，但是在假期中，我們六六班的同學(xué)也都在堅持鍛煉不松懈。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我校根據(jù)不同年級的特點，制定了假期體育運動鍛煉指導(dǎo)方案如下：</p><p class="ql-block">六年級</p><p class="ql-block">加強(qiáng)核心力量、上肢力量（每天15~20分鐘）</p><p class="ql-block">訓(xùn)練內(nèi)容如下：</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*4組</p><p class="ql-block">3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、平板支撐：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、立定跳遠(yuǎn)：10次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*4組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">學(xué)會一項民間體育項目，如踢毽子等。</p> <p class="ql-block">孩子們都行動起來了??????</p> <p class="ql-block">科學(xué)、合理的運動能有效促進(jìn)青少年德智體美全面發(fā)展，讓體格更加協(xié)調(diào)、心理發(fā)育更加健全，對其一生具有重要意義。</p>