<p class="ql-block"> 青少年是人一生當(dāng)中身體發(fā)展的黃金時(shí)期。在此階段如果學(xué)生存在不良的生活方式，就會(huì)對(duì)身體健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。為了促進(jìn)中學(xué)生健康成長(zhǎng)，因此生物組特地策劃了本次“健康知識(shí)知多少”系列活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 第一期主題內(nèi)容——青少年肥胖現(xiàn)狀及預(yù)防</p> <p class="ql-block"> 近年來，兒童青少年膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生深刻變化，加之課業(yè)負(fù)擔(dān)重、電子產(chǎn)品普及等因素，兒童青少年?duì)I養(yǎng)不均衡、身體活動(dòng)不足現(xiàn)象廣泛存在，超重肥胖率呈現(xiàn)快速上升趨勢(shì)，已成為威脅我國(guó)兒童身心健康的重要公共衛(wèi)生問題。《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示，中國(guó)居民超重肥胖的形勢(shì)嚴(yán)峻，成年居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%；6至17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%；6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。</p><p class="ql-block"> 一、肥胖的概念</p><p class="ql-block"> 肥胖是指體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)口增多或體積增大并且一定程度上明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯堆積過多而使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上的病態(tài)表現(xiàn)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 二、青少年肥胖的原因</p><p class="ql-block"> 1.遺傳。如果父母都胖，子女有70%肥胖幾率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%肥胖幾率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。</p><p class="ql-block"> 2.吃喝太多。甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白、低纖維也是發(fā)胖的主要原因。</p> <p class="ql-block"> 3.運(yùn)動(dòng)不足。若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運(yùn)動(dòng)不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，日積月累之后就越來越胖。</p><p class="ql-block"> 4.宵夜。長(zhǎng)期很晚才吃東西或是睡前吃東西的人，最容易發(fā)胖。因?yàn)橥砩洗x差、吸收好，所以很容易發(fā)胖。</p><p class="ql-block"> 5.情緒飲食。常因情緒高興或傷心，而不由自主的進(jìn)食或暴飲暴食，導(dǎo)致熱量過多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。</p><p class="ql-block"> 三、青少年肥胖的危害</p> <p class="ql-block"> 1.影響心理健康：肥胖的青少年可能由于不滿意自己的外表，產(chǎn)生自卑心理，出現(xiàn)消極的情緒和自我否定，甚至出現(xiàn)遠(yuǎn)離社會(huì)等異常行為，不利于心理健康發(fā)展和人格形成；</p><p class="ql-block"> 2.影響性發(fā)育：過于肥胖會(huì)影響性激素水平，可能導(dǎo)致性功能發(fā)育不良，出現(xiàn)性功能障礙，女孩可能出現(xiàn)性發(fā)育不良、月經(jīng)失調(diào)，甚至出現(xiàn)多囊卵巢綜合征，男孩可能發(fā)生性欲低下、乳房發(fā)育；</p><p class="ql-block"> 3.關(guān)節(jié)退行性病變：由于肥胖，體重較重，走路、跑步時(shí)下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷較大，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性病變，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫大等癥狀；</p><p class="ql-block"> 4.增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)：肥胖青少年的血液內(nèi)脂質(zhì)含量高，過高的低密度脂蛋白可增加動(dòng)脈粥樣硬化的患病風(fēng)險(xiǎn)，且脂肪細(xì)胞可分泌骨鈣素等脂肪細(xì)胞因子，造成血管壁鈣化，降低血管彈性，增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。另外青少年肥胖發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，通常是正常體重青少年的3倍左右；</p><p class="ql-block"> 5.其他危害：肥胖的青少年耗氧量相對(duì)正常體重的青少年較高，且運(yùn)動(dòng)通常較少，肺活量小，可能出現(xiàn)腦供血供氧不足，表現(xiàn)為注意力不集中、疲勞和睡眠增加等癥狀。</p> <p class="ql-block"> 四、青少年肥胖的預(yù)防</p><p class="ql-block">（一）改變家庭膳食習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 在家中，早餐應(yīng)豐盛、多樣化；晚餐應(yīng)少油少鹽，保持七分飽；增加微量元素的攝入；食物粗細(xì)均衡。</p> <p class="ql-block">（二）培養(yǎng)健康飲食結(jié)構(gòu)</p><p class="ql-block"> 減少含糖類食物攝入（甜品、碳酸飲料等）；少吃高油脂食物（奶油、炸雞等）；少吃加工食品（零食、餅干等包裝食品）。保證蛋白質(zhì)攝入充足（瘦肉、魚、蛋、奶等）；保證維生素?cái)z入充足（多吃新鮮蔬果）。</p> <p class="ql-block">（三）加強(qiáng)體育鍛煉</p><p class="ql-block"> 增加運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間，幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。如跑步、爬山、騎自行車等，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"> 總之，預(yù)防肥胖要從兒童、青少年開始，首先是要強(qiáng)調(diào)健康的生活方式、特別是飲食方式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，這樣才能為成年肥胖的控制打下好的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">文:丁愧 審核:郭秋紅</p>