這里有一份新冠疫情期間心理疏導指南，請查收！金東街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心 新冠肺炎疫情期間，針對不同人群，該如何緩解因疫情產生的各種負性情緒，專家提醒大家應該怎么做。<br><br><br><div style="text-align: center;">患者及其家人</div><br><br>(1)增加對自身狀態(tài)的理解度，認識到每個人在經歷重大負性事件后都會有一些 焦慮、擔心等負性情緒，接納并允許自己有這些情緒，適度宣泄。<br><br><br><br>(2)保持穩(wěn)定狀態(tài)，如穩(wěn)定的居所、定時吃飯、按時休息。可通過一些穩(wěn)定化技術實現，如深呼吸放松、音樂放松、冥想、蝴蝶拍等（可借助網絡軟件下載相應音樂、視頻引導放松練習）。<br><br><br><br>(3)采納積極的應對措施，包括規(guī)律生活，獲取良好的社會支持，與家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事。<br><br><br><br>(4)必要時可撥打心理援助熱線或到醫(yī)療機構就診。<br><br><br><div style="text-align: center;">延遲開工開學的普通人 </div><br><br>(1)指定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。 <br><br>(2)鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等。<br><br>(3)找到一種支持。跟家人一起做家務和聊天;沒有跟家人在一起的，可通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。<br><br>(4)進行一項鍛煉。心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動。<br><br>(5)思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。<br><br>[提醒]自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求在線心理咨詢。<br><br><div style="text-align: center;">醫(yī)護、公安、社區(qū)等一線工作者</div><br><br>(1)合理設置值班，設置工作持續(xù)時間，適當輪休，在休息場所播放一些輕音樂。<br> <br>(2)如果您感到很難過，找一個沒人的地方，自己好好哭一場。<br><br>(3)如果有條件，辦公室或者工作休息的場所放個沙袋，做一些拳擊性運動。<br> <br>(4)語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。<br><br>(5)室內運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等。<br><br>(6)通過可能的途徑第一時間或定期與家人溝通交流。<br><br><div style="text-align: center;">密切接觸者和接受醫(yī)學觀察的人員 </div><br><br><br>(1)關注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息。<br><br>(2)關注自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態(tài)和行為的科學方法。<br><br>(3)增強信心，讓積極信息和科學知識發(fā)揮作用，認真配合社區(qū)和疾控部門的工作。<br><br><div style="text-align: center;">普通公眾</div><br><br><br>三大調整原則<br>一是全面觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯系。 <br><br>具體做法<br>(1)適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。<br><br>(2)固定時間測量體溫。<br><br>(3)調整生活狀態(tài)，按日常生活規(guī)律生活，注意吃好睡好作息規(guī)律。<br><br>(4)找家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡聯系。<br><br>(5)放松訓練。如做一些深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時使自己感到愉悅的事情， 做自己原來沒有時間做的事情;如讀小說、追劇等。<br><br>(6)如發(fā)現自己發(fā)熱應及時就醫(yī)。<br><br>[提醒]不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。 <br>