<p class="ql-block">貧血的幾種表現(xiàn)及如何調(diào)理？女生必看！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《全球營養(yǎng)報(bào)告》曾指出，我國14-49歲女性貧血人數(shù)位居世界第二，僅次于印度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中貧血是被很多人忽視的健康問題，貧血發(fā)展到一定階段會導(dǎo)致各種疾病，養(yǎng)生從不是小事，要從日常做起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖1給大家整理的貧血三個(gè)等級的幾種表現(xiàn)，大家對照一下自測下自身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">貧血大多源于體內(nèi)各項(xiàng)元素的缺失，給大家整理貧血必補(bǔ)的6大元素，分別是：鐵、葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C、銅元素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些元素的攝取可以參考圖上，給大家備注的食物來源，日常飲食還是要注重飲食的均衡和健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常見的貧血更多是缺鐵性的貧血，日?？梢酝ㄟ^食養(yǎng)來調(diào)理。如果你是貧血人群，一定要記住下面3種食物：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①豬肝</p><p class="ql-block">豬肝是補(bǔ)血的佳品，其鐵含量豐富，每100g豬肝的鐵含量是25毫克，且容易被人體所吸收，日常多吃能改善氣色。</p><p class="ql-block">豬肝可以清炒，也可煲湯，非常適合和菠菜搭配。因?yàn)椴げ撕泻}卜素和維生素，幫助鐵的吸收。注意！高血壓、冠心病、肥胖人群盡量別吃！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②木耳</p><p class="ql-block">木耳也是含鐵含量非常高的食物，是豬肝鐵含量的7倍之多，木耳還能幫助清理腸道。</p><p class="ql-block">適合與維生素C含量高的食材搭配，如柿子椒。不妨試試柿子椒炒木耳，腸胃不好、消化能力弱的人少吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③桑葚</p><p class="ql-block">桑葚的鐵含量在水果中屬于非常高的，被譽(yù)為“補(bǔ)血果”，有補(bǔ)氣血生津的作用，對于高血壓、高血脂也有一定的積極作用。</p><p class="ql-block">可以買些新鮮的桑葚回來吃，也可以選擇一些桑葚干來泡花茶。桑葚含糖量高糖，尿病人群不要吃。</p>