<p class="ql-block"> 日常的姿勢(shì)體態(tài)，不僅僅是有體態(tài)問(wèn)題或者有慢性疼痛的朋友關(guān)注的點(diǎn)，而是我們每個(gè)人都需要關(guān)注的哦！接下來(lái)會(huì)告訴大家在我們行走、坐、臥、半彎腰、提重物、拎東西等方正確姿勢(shì)的建議，也可以根據(jù)自己的情況參考。</p> <p class="ql-block"><b>1 行走</b></p><p class="ql-block"> 有了運(yùn)動(dòng)手表、微信運(yùn)動(dòng)等等軟件以后，咱們也開(kāi)始關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)步數(shù)了。有的時(shí)候也會(huì)為了追求能夠占領(lǐng)更多人的封面而多走多走再多走。如果走路姿勢(shì)對(duì)的，那么沒(méi)問(wèn)題，如果不對(duì)，那就有些糟糕了。</p><p class="ql-block"> 正確的走路，需要端正，抬頭挺胸，不要低頭看手機(jī)。呼吸模式為腹式呼吸，注意你的雙腳盡量不要內(nèi)八或者外八字。</p> <p class="ql-block"><b>2 坐姿</b></p><p class="ql-block"> 正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的狀態(tài)不要有提肩動(dòng)作，每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。</p><p class="ql-block"> 臀部要充分接觸椅面，久坐時(shí)可用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習(xí)慣的人應(yīng)注意糾“偏”，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，每隔一小段時(shí)間就緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。</p> <p class="ql-block"><b>3 睡姿</b></p><p class="ql-block"><b> 要想睡的好，首先得選個(gè)合適的枕頭哦！</b></p><p class="ql-block"><b>高度合適：</b>枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。</p><p class="ql-block"><b>習(xí)慣仰睡的人：</b>枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；</p><p class="ql-block"><b>習(xí)慣側(cè)睡的人：</b>枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。</p><p class="ql-block"><b>軟硬適中：</b>頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類(lèi)型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。</p><p class="ql-block"><b>如果你的頸椎不太好，那應(yīng)該采用什么樣的睡姿呢？</b></p><p class="ql-block"> 頸椎不好的人可以選擇側(cè)臥睡或者仰臥睡，對(duì)于頸椎病人來(lái)講，要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，所以睡眠時(shí)要仰臥或者側(cè)臥，而且頸部要有枕頭的支撐，這樣才對(duì)頸椎的健康有利。當(dāng)俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。</p> <p class="ql-block"><b>4 半彎腰</b></p><p class="ql-block"> 在日常生活中有很多的需要彎腰的動(dòng)作，如果做的不正確很容易引起腰痛，比如拖地，擦地等；</p><p class="ql-block">錯(cuò)誤的拖地動(dòng)作（彎腰）</p> <p class="ql-block">正確的拖地動(dòng)作（直腰）：</p> <p class="ql-block"> 在使用拖布時(shí)，微微屈膝，整個(gè)腰部應(yīng)該是一條直線，以髖關(guān)節(jié)為軸心身體適當(dāng)前傾，把腰腹部收緊，進(jìn)行前后的拖地動(dòng)作，既可以鍛煉到我們的腰腹部深層肌群，又可以避免一些嚴(yán)重的損傷出現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><b>5 提重物</b></p><p class="ql-block">看看你自己搬重物的時(shí)候是不是這個(gè)樣子的？</p> <p class="ql-block"><b>6 拎東西</b></p><p class="ql-block">我們?cè)谏习鄷r(shí)需要拎包，在逛超市時(shí)需要拎食物，在出門(mén)時(shí)需要拎行李，如果所提的東西過(guò)重，腰背部力量又不夠的前提下，我們的姿勢(shì)必然會(huì)發(fā)生變形。慢慢開(kāi)始向重物一側(cè)偏移，兩側(cè)的肌肉一側(cè)被拉長(zhǎng)，一側(cè)在重力作用下縮短，另外過(guò)重時(shí)可能會(huì)來(lái)回地小幅度甩動(dòng)重物，這些，都可能是閃腰（小關(guān)節(jié)紊亂）的前兆，長(zhǎng)期使用同一側(cè)、同一姿勢(shì)發(fā)力，久而久之還會(huì)造成兩側(cè)腰背部的肌肉力量不平衡，引發(fā)更大的問(wèn)題出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">在拎重物時(shí)，我們不妨預(yù)先把腰腹部收緊，像剛才搬運(yùn)時(shí)那樣屈膝、腰部挺直在身體一側(cè)拿起重物，重物盡可能靠近身體，可以有適當(dāng)?shù)南驅(qū)?cè)傾斜，重新調(diào)整重心的分布；另外，人體是一個(gè)均衡的整體，我們同時(shí)還應(yīng)關(guān)注左右是否對(duì)稱(chēng)，所以，盡可能左右手交替著拎重物才不會(huì)引起長(zhǎng)期的一側(cè)代償；</p><p class="ql-block"><b>注意</b>如果超過(guò)自己能力范圍內(nèi)的搬運(yùn)要找其他家人來(lái)一起幫忙。</p> <p class="ql-block">錯(cuò)誤搬運(yùn)動(dòng)作（彎腰）以及正確拎物動(dòng)作（右邊兩張照片，身體略側(cè)傾）</p><p class="ql-block">說(shuō)了這么多，你發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)的動(dòng)作有多么危險(xiǎn)了么？平時(shí)的生活習(xí)慣、體姿體態(tài)一定要注意呀！你的力量訓(xùn)練也不能夠落下哦！</p><p class="ql-block">具體的訓(xùn)練動(dòng)作，可以參見(jiàn)下面的鏈接，都嘗試一下，選擇適合你自己的動(dòng)作吧~</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">我科技術(shù)力量雄厚，擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的康復(fù)專(zhuān)業(yè)人才，在充分利用康復(fù)器具的同時(shí)，用傳統(tǒng)中醫(yī)康復(fù)、特色治療方法給予綜合治療，內(nèi)外兼治。藥、針、手法結(jié)合，以精湛的技藝、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖黠L(fēng)、認(rèn)真的診治、良好的療效、為廣大者提供優(yōu)質(zhì)的一站式服務(wù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">地址：下花園區(qū)醫(yī)院二樓康復(fù)醫(yī)學(xué)科</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">電話：0313-5169586</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">13933768258謝主任</b></p>