<p class="ql-block">一、選擇適用于長(zhǎng)時(shí)間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> （1）盡量選擇屏幕大點(diǎn)，分辨率高點(diǎn)的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。</p><p class="ql-block"> （2）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。</p> <p class="ql-block">二、使用正確姿勢(shì)觀看電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> （1）同學(xué)們?cè)谟^看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 cm左右，此時(shí)，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。</p><p class="ql-block"> （2）觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于學(xué)生坐姿時(shí)眼睛的高度。</p><p class="ql-block"> （3）線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，房間光線不足時(shí)應(yīng)打開(kāi)房間頂燈和臺(tái)燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過(guò)亮或過(guò)暗。如果電腦靠近窗戶(hù)，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶(hù)，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)</p><p class="ql-block"> （1）閱讀書(shū)寫(xiě)要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢(shì)：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書(shū)本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平?？磿?shū)時(shí)，把書(shū)拿起來(lái)斜放在桌面上。寫(xiě)字時(shí)，拇指和食指捏筆，中指在下托筆，筆桿與桌面成50度角，這樣的書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)可以保證眼睛能看到筆尖。</p><p class="ql-block"> （2）讀書(shū)和寫(xiě)作業(yè)時(shí)環(huán)境和照明也非常重要，光照強(qiáng)度應(yīng)大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環(huán)境看書(shū)，不要在走路、吃飯時(shí)看書(shū)，不要躺在床上或趴在床上看書(shū)。</p><p class="ql-block"> （3）盡量選用字體清晰的書(shū)本閱讀，除了網(wǎng)課，盡量減少看電子書(shū)或電腦的時(shí)間。</p> <p class="ql-block">四、讓眼睛得到有效的休息</p><p class="ql-block"> （1）課間休息時(shí)，眼睛要多看遠(yuǎn)處，使眼睛得到休息。</p><p class="ql-block"> （2）課間休息時(shí)，同時(shí)建議站起來(lái)活動(dòng)一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)或院子里進(jìn)行跳繩、拍球、踢毽、室內(nèi)操等空間需求較小的體育鍛煉，避免因久坐和長(zhǎng)時(shí)間緊盯電子屏幕出現(xiàn)的頸部及肩背部酸痛不適。</p> <p class="ql-block">五、高質(zhì)量飲食有利于保護(hù)眼睛</p><p class="ql-block"> （1）首先注意不要挑食，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。</p><p class="ql-block"> （2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。</p><p class="ql-block"> （3）多食富含維生素B2的食物，如動(dòng)物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時(shí)，眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚、癢、燒灼感，還會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)疲勞，也容易發(fā)展為近視。</p><p class="ql-block"> （4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會(huì)使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長(zhǎng)，導(dǎo)致近視。</p><p class="ql-block"> （5）多吃含鋅的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚(yú)肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類(lèi)。</p><p class="ql-block"> （6）少吃甜食，甜食會(huì)造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。</p> <p class="ql-block"> 六、高質(zhì)量睡眠有利于保護(hù)眼睛</p><p class="ql-block"> 小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。初中學(xué)生應(yīng)保障每天9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。雖然居家學(xué)習(xí)，要按照作息時(shí)間規(guī)律睡眠，遠(yuǎn)離手機(jī)游戲。</p><p class="ql-block">七、下列眼部情況需要及時(shí)到醫(yī)院就診</p><p class="ql-block"> （1）幾個(gè)小時(shí)內(nèi)視力突然明顯變差， 眼前有黑影并逐漸變大，或眼前有明顯的被黑影擋住的感覺(jué)，并一直無(wú)好轉(zhuǎn)，即使戴上平常矯正的眼鏡也沒(méi)有好轉(zhuǎn)的話(huà)，就需要去找醫(yī)生治療了。</p><p class="ql-block"> （2）剛發(fā)生的眼部開(kāi)放性的創(chuàng)傷：如放煙花、車(chē)禍等造成的開(kāi)放性眼外傷，也需要立即尋求醫(yī)生的幫助。</p><p class="ql-block"> （3）24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的眼部急性化學(xué)損傷，如石灰、鹽酸、氨水等不小心濺入眼，應(yīng)馬上用大量的生理鹽水或水沖洗眼睛，之后馬上去醫(yī)院處理，從而盡可能減少對(duì)眼睛的傷害。</p><p class="ql-block"> （4）眼睛進(jìn)了異物，并一直有怕光、流淚、疼痛等，需要尋求醫(yī)生的幫助。</p><p class="ql-block"> 注意：就診前，一定要記得做好個(gè)人防護(hù)，避免病毒的交叉感染。</p> <p class="ql-block">讓我們一起加油！</p><p class="ql-block">共克時(shí)艱，同心抗疫！</p><p class="ql-block">打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！</p>