我的第一場百公里越野——準(zhǔn)備篇天天好運(yùn) <p class="ql-block">我這個人隨機(jī)應(yīng)變的能力很差，遇到突發(fā)事件總是手忙腳亂，所以我做事前總會盡量考慮仔細(xì)點(diǎn)，以應(yīng)對各種狀況。像去年1390跑50公里，雖然第一次跑，但事先功課做得足，整個比賽波瀾不驚，按計(jì)劃一個節(jié)點(diǎn)一個節(jié)點(diǎn)往下推進(jìn)，很快就完事了。而后來5月份跑越野東海，因?yàn)榫嚯x短沒啥準(zhǔn)備，結(jié)果遇上家里有事，差點(diǎn)連起跑都沒趕上。后來還碰到高溫，水袋又不幸弄破了，搞得雞飛狗跳的。這次跑100公里，一定要好好做功課。</p> <p class="ql-block">舟山的線路我是比較熟的，等軌跡出來了，在腦子里過一遍就行了，估計(jì)導(dǎo)航都不用。雖然我的水平不高，但是有個牛是可以吹的，舟山本島的山，只要你抬頭看到的我都爬過。這算不算作弊??？不過我的水平有限，對站臺選手沒有任何威脅。我只是喜歡爬山，在山上綠道還沒有開的時(shí)候，我就已經(jīng)拿著鐮刀斧頭在山野間披荊斬棘了。</p> <p class="ql-block">跑長距離我最擔(dān)心的有兩件事，一個是從來沒有夜戰(zhàn)的經(jīng)歷，另一個是怕腳起泡。去年50公里天黑前就下山了，連頭燈都沒用上。這次100公里肯定是要夜戰(zhàn)的，而且很可能是兩個晚上，所以必須先去適應(yīng)。</p> <p class="ql-block">于是我讓老婆晩上陪我一起上山，經(jīng)過兩個晚上的熟悉，我發(fā)現(xiàn)只要開強(qiáng)光，白天黑夜區(qū)別不大。弱光的話找路有點(diǎn)困難，如果路熟或者路標(biāo)清晰，慢慢走也能接受。我的頭燈是剛?cè)肟訒r(shí)買的便宜貨，迪卡儂的LED燈，78塊錢，用的是三節(jié)7號干電池。備用頭燈是參加戶外活動時(shí)贈送的紀(jì)念品，居然比迪卡儂的亮，我查了一下淘寶，大概十幾塊錢一個。為了測試使用時(shí)間，我全新買了GP電池，以便測試時(shí)和比賽時(shí)電量一致。從晩上10點(diǎn)比賽開始時(shí)間開到強(qiáng)光，直到第二天早上八點(diǎn)光線才開始變暗，而弱光一直到晚上還有。我到外面試了一下，這時(shí)的光線勉強(qiáng)還能看清地面。說明應(yīng)付一個晚上沒問題，反正電池也沒多重，我多帶幾組，變暗了就換。備用頭燈是可沖電的，雖然亮度高，但只能提供一個半小時(shí)強(qiáng)光。看來也只能是備用了。</p> <p class="ql-block">經(jīng)過兩個晚上的熟悉，我發(fā)現(xiàn)頭燈確實(shí)很重要，超過其它任何裝備，沒有它夜晚將寸步難行。其次是保暖也比較重要。補(bǔ)給的話相對就沒那么要緊。</p> <p class="ql-block">解決了照明的問題，另一個讓我擔(dān)心的就是腳趾起泡疼痛了。以前的經(jīng)驗(yàn)告訴我一旦腳起泡，或者腳趾疼了，就跑不遠(yuǎn)了。如果前半程起泡，那就只能退賽了。</p> <p class="ql-block">起泡是長時(shí)間摩擦引起的，可能是和鞋子的摩擦，也可能是鞋子里進(jìn)東西了。網(wǎng)上有很多防塵罩防沙套，可都不是很滿意。有的防護(hù)性不夠，有的不透氣，有的不耐久，最后還是自己動手做一個。家里有很多參加活動贈送的圍脖，我把它一分為二，正好做一付。在一頭按腳脖子粗細(xì)，縫上一圈松緊帶，用于穿在腳上。另一頭縫上魔術(shù)貼，可以用它固定在鞋帶上，這樣跑起來，不會飄起來。防護(hù)套遮住了鞋口，而褲子又壓頭防護(hù)套的上端（如果不穿長褲，最好有護(hù)腿之類的壓?。?，這樣外面的枯葉石塊就進(jìn)不來了。經(jīng)過五十多公里的測試，效果相當(dāng)好。</p> <p class="ql-block">手藝不好，將就著用吧</p> <p class="ql-block">腳趾疼痛主要是頂?shù)叫^了，特別是下坡，腳趾前移，反復(fù)撞擊鞋頭。100公里至少要十幾萬步，這么多次撞擊腳趾頭都要開花了。我買的越野鞋比平時(shí)穿的大了一碼到一碼半，讓腳有充分舒展的空間，即使長時(shí)間運(yùn)動足部充血腫大后，也不易頂?shù)健Ｒm子是先穿五趾襪，防止腳趾間互相摩擦，外面套一雙棉襪。系鞋帶的時(shí)候一定要系到最后一個孔，這樣腳踝會被鞋口固定，這樣腳不容易在鞋子內(nèi)部滑動。</p> <p class="ql-block">接下來我打開強(qiáng)裝清單，GPS，號碼布，計(jì)時(shí)芯片是組委會提供的。水壺登山包一入坑就買好了。救生哨是包上自帶的。急救毯很便宜，但我從來沒買過，因?yàn)楹芏鄳敉饣顒佣加匈浰?。一直以為急救毯就是冷的時(shí)候往身上一裹就行，后來一位醫(yī)生朋友跟我說，不是這樣的。急救毯要保持核心溫度，隔絕濕冷的衣服，還要防風(fēng)防雨，有特別的使用方法。急救毯有四個角，把其中一個打節(jié)，把這個節(jié)從后背貼身放進(jìn)去，從后領(lǐng)拿出來，像帽子一樣戴在頭上。把左右兩個角拉到身前，在胸腹部打個節(jié)。最下面一個角穿過檔部，跟剛才的結(jié)打一起，這樣就穿好了。因?yàn)槭琴N身穿，就把濕冷的衣服隔離了。它包裹住了頭部和軀干，頭部是散熱大戶，而軀干里是人的各種重要器官。穿在衣服里面，行動方便，不容易被刮破失去保溫效果，還不會被大風(fēng)吹跑。</p> <p class="ql-block">裝備準(zhǔn)備妥當(dāng)，就該計(jì)劃怎么跑了。首次參賽，當(dāng)然是以安全完賽為目標(biāo)啦。關(guān)門是30小時(shí)，如果每小時(shí)4公里25小時(shí)完賽，每小時(shí)5公里則20小時(shí)就搞定。關(guān)鍵在于要持續(xù)輸出20小時(shí)以上。我給自己訂下原則，上坡不跑，下坡收著跑，平路輕松跑，用最少的力量跑最遠(yuǎn)的路。上坡是很費(fèi)體能的，特別是跑坡（大神除外）。其實(shí)把速度降下來能省好多力，在登山杖的協(xié)助下，維持4公里一小時(shí)的速度還是輕松的。下坡是很多選手的強(qiáng)項(xiàng)，我以前也跑得很快，但現(xiàn)在不這樣跑了。首先速度越快腳趾壓力越大，短距離無所謂，長距離則必須注意。另外下坡快也容易出意外，受傷了就不劃算了。所以下坡速度我基本控制在每小時(shí)6公里的樣子。大部分越野賽，有多少上坡，就有多少下坡。上坡4公里，下坡6公里，平均一下就是每小時(shí)5公里，20小時(shí)100公里，剩下10個小時(shí)可以補(bǔ)給，休息，甚至小睡一會兒。后半程速度降下來，也能補(bǔ)償一下。至于平路，每小時(shí)5公里那是徒步的速度，一般來說維持7，8分配速輕松跑就可以了。</p> <p class="ql-block">計(jì)劃全部搞定后，就是落實(shí)了。先列兩份清單，一份是隨身攜帶的裝備清單，一份是換裝點(diǎn)清單。這樣只要按清單準(zhǔn)備，就不會遺漏了。再弄兩份流程，一個是開賽當(dāng)天的流程，從中午午睡補(bǔ)眠開始，到按清單準(zhǔn)備物品，幾點(diǎn)用餐，幾點(diǎn)出發(fā)等等。到時(shí)候只要按流程執(zhí)行，就會有條不紊。另一個流程是換裝點(diǎn)的，哪些裝備要更換，怎么沖電，補(bǔ)給等。對了，帶上筋膜槍在換裝點(diǎn)，會不會更好呢？</p> <p class="ql-block">好了，賽前準(zhǔn)備就是這樣了，我不知道到時(shí)候會不會寫賽記，如果一切跟我預(yù)先按排的一樣，就沒啥好寫了。不過越野賽總是充滿各種不確定性，誰知道呢。就在這兩天就接到通知，比賽延期了。希望比賽順利，我能安全完賽。</p>