【萬里傳情·疫情防護(hù)心理指南】——遵義市紅花崗區(qū)第十小學(xué)

蔡蔡

尊敬的各位家長： 您好！ 當(dāng)前，我國多個地區(qū)新增確診病例，疫情形勢嚴(yán)峻復(fù)雜。學(xué)校作為疫情防控的重點(diǎn)場所，防疫措施不可有一絲松懈！為全面落實(shí)上級最新疫情防控的部署要求，結(jié)合我校實(shí)際情況，現(xiàn)做好全體教師2022年春季疫情防控知識宣傳及溫馨提示。請家長仔細(xì)閱讀，我們一起攜手，為孩子們守牢學(xué)校疫情防控陣地！ ??正確戴口罩?? 小口罩，要戴牢，佩戴前后要洗手。深在外，淺在內(nèi)。鼻夾在上請記好。掛耳朵，貼面部。拉開褶皺全包牢。金屬條，捏一捏，壓緊鼻夾密封條。口罩外，細(xì)菌多，及時更換很重要。全家人，共防疫，抵抗病毒能勝利！ ??科學(xué)防疫?? 　　親愛的老師、家長、小朋友們，疫情防控，人人有責(zé)。面對當(dāng)前疫情防控需要，請家長們配合學(xué)校要求，共同做好疫情防控常態(tài)化工作，以實(shí)際行動為疫情防控工作做出最大的貢獻(xiàn)，齊心協(xié)力守牢疫情防控陣地。 　　突如其來的疫情，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了許多影響。疫情反反復(fù)復(fù)，一時間我們可能會難以適應(yīng)，甚至還會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、害怕等負(fù)面情緒。為此，心理老師為大家準(zhǔn)備了一些小妙招，幫助大家調(diào)整心態(tài)，度過這個特殊的時期。 ??學(xué)生篇?? 　　1.保持情緒穩(wěn)定。避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息。 2.情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。 3.保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起；保持健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。 4.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。 5.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。制定好適合自己的學(xué)習(xí)計劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。 6.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。 7.維護(hù)人際支持。與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。 ??家長篇?? 　　1.避免過分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。 2.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。 3.保持情緒穩(wěn)定。家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。 4.適當(dāng)安撫孩子。家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。 5.回應(yīng)孩子的疑問。對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。 ??教師篇?? 1.學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護(hù)，避免過度焦慮。2.轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己。 非常時期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。沒事，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。3.開啟積極思維模式。 老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。4.保證睡眠和運(yùn)動。 在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運(yùn)動，充足的睡眠和運(yùn)動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。5.平衡多重社會角色 特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。 如果您需要心理援助和支持，還可以通過以下途徑：心理咨詢熱線：遵義市未成年人心理輔導(dǎo)中心：0851- 28986057紅花崗區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)中心：0851-27676819紅花崗區(qū)第十小學(xué)心理咨詢室：0851-27555466蔡老師：18785289417劉老師：15985030920 編輯：紅花崗區(qū)第十小學(xué)心理咨詢室校對：蔡曉琴審核：熊菊