<p class="ql-block"> 近日，新冠防疫警報(bào)再次響起，面對(duì)突然緊張的防疫情境，作為學(xué)生、家長(zhǎng)、老師，我們?cè)撊绾尉徑庾约旱男睦韷毫?、提高心理自我調(diào)適能力呢？請(qǐng)不要慌，下面為大家送上一份“防疫心裝備”。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">1.科學(xué)認(rèn)識(shí)，積極面對(duì)
</p><p class="ql-block"> 將對(duì)疫情的過(guò)度恐慌轉(zhuǎn)化為嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)，積極踐行勤洗手、戴口罩、開(kāi)窗通風(fēng)、少聚集的防疫要求。</p> <p class="ql-block">2.接納情緒，合理宣泄
</p><p class="ql-block"> 要理解面對(duì)疫情時(shí)產(chǎn)生的焦慮、害怕和緊張都是正常的情緒反應(yīng)，并不是個(gè)人意志不堅(jiān)強(qiáng)或內(nèi)心太脆弱。要自我覺(jué)知情緒，通過(guò)合理渠道宣泄情緒，例如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、冥想訓(xùn)練等方法來(lái)放松身心，平穩(wěn)心態(tài)，減少無(wú)謂的憂慮與擔(dān)心。</p> <p class="ql-block">3. 規(guī)律生活，活在當(dāng)下</p><p class="ql-block"> 保持健康的生活規(guī)律，早睡早起，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，豐富樂(lè)趣和愛(ài)好。</p><p class="ql-block">4. 適應(yīng)環(huán)境，制定計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 防疫日常，依然要制定合理計(jì)劃，有效利用時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。找到或培養(yǎng)適宜、健康的休閑娛樂(lè)方式，做好時(shí)間的管理和把控。</p><p class="ql-block">5. 主動(dòng)覺(jué)察，及時(shí)求助</p><p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的想法、情緒和行為偏離常態(tài)，影響自己日常學(xué)習(xí)、交往等方面，請(qǐng)及時(shí)與父母、班主任、學(xué)校的心理老師聯(lián)系。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block">1、從官方渠道獲取信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情。</p><p class="ql-block"> 從官方渠道平臺(tái)獲得有關(guān)新冠病毒的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情形勢(shì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言，不信謠傳謠。同時(shí)各位家長(zhǎng)也應(yīng)該去引導(dǎo)孩子關(guān)注權(quán)威真實(shí)的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)對(duì)信息進(jìn)行判斷，主動(dòng)關(guān)注各種積極信息。</p> <p class="ql-block">2、積極自我調(diào)試，不向孩子傳遞負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> 恐慌、緊張、擔(dān)憂、不安等負(fù)性情緒和新冠病毒一樣有一定的傳染性，家長(zhǎng)如果不能調(diào)節(jié)好自己的負(fù)面情緒，也可能會(huì)傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。有一句話是這樣說(shuō)的“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時(shí)此刻，孩子比任何時(shí)刻都需要一個(gè)情緒穩(wěn)定、積極樂(lè)觀的父母的引導(dǎo)。當(dāng)然，不傳遞負(fù)性情緒并不意味著自我壓抑，那是不健康的一種應(yīng)對(duì)方式，在此過(guò)程中，自我感受和自我接納顯得尤為重要。</p><p class="ql-block">3、為孩子作出理性、平和、正向的榜樣。</p><p class="ql-block"> 為孩子作出榜樣和表率，以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題，站在大局觀念下理解學(xué)校的決策。如果環(huán)境難以改變，每個(gè)人可以做的是調(diào)整自己的心態(tài)獲得自我成長(zhǎng)。我們?cè)诰薮蟮睦щy和挫折面前表現(xiàn)出來(lái)的理性、力量、勇氣和擔(dān)當(dāng)，保持對(duì)于前景的盼望，即使在危機(jī)時(shí)期，仍然不忘要關(guān)注和感受身邊的美好事物，這對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是一份最好的親身實(shí)踐教育。</p> <p class="ql-block">4、加強(qiáng)家校溝通。</p><p class="ql-block"> 學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)期間，建議家長(zhǎng)與老師多溝通、聯(lián)系，及時(shí)反饋孩子的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)，了解學(xué)校相關(guān)制度、政策及要求，理解學(xué)校在疫情期間的決議，引導(dǎo)孩子理解和遵從大環(huán)境下管理者的決議，探索每一件事背后所蘊(yùn)含的正向意義，積極配合學(xué)校更好地進(jìn)行家校聯(lián)合育人，對(duì)孩子進(jìn)行正向思想價(jià)值引導(dǎo)。</p> <p class="ql-block">5、加強(qiáng)對(duì)于孩子的生命教育和價(jià)值引導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)生命的價(jià)值，建立對(duì)于生命與自然的尊重和熱愛(ài)。指導(dǎo)孩子提高自我防護(hù)的意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，對(duì)自己的未來(lái)負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛(ài)生命，關(guān)愛(ài)健康。引導(dǎo)孩子關(guān)注那些奮戰(zhàn)在一線的抗“疫”勇士和感人實(shí)際，引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)他們勇于擔(dān)當(dāng)、舍己為人的崇高精神，樹(shù)立正確的價(jià)值觀念和崇高的理想信念。</p> <p class="ql-block"> 如果您孩子的班主任，不分晝夜地在班級(jí)群里發(fā)信息，請(qǐng)您一定要配合！他們每天都捧著手機(jī)待命！通知！上報(bào)！他們時(shí)刻擔(dān)心著孩子們和家長(zhǎng)們的安全，請(qǐng)大家一定要積極配合！</p> 教師篇 <p class="ql-block">1、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在QQ、微信、抖音等平臺(tái)發(fā)布或轉(zhuǎn)發(fā)不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動(dòng)態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。</p> <p class="ql-block">2、立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。聽(tīng)從教育局統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查，準(zhǔn)確、及時(shí)上報(bào)數(shù)據(jù)，按要求防控。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。</p><p class="ql-block">3、聽(tīng)從上級(jí)指示，每天做好學(xué)生和家長(zhǎng)行程統(tǒng)計(jì)，要認(rèn)真填寫(xiě)各項(xiàng)體溫表、記錄表。認(rèn)真?zhèn)湔n，利用好網(wǎng)絡(luò)資源，有效的組織學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)，積極宣傳愛(ài)眼護(hù)眼知識(shí)，并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行居家體育鍛煉。</p> <p class="ql-block">4、注意心理調(diào)適，減緩工作壓力。用“三換”方法調(diào)適：</p><p class="ql-block"><b>換立場(chǎng)</b>：根據(jù)抗疫要求，我們每天都聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長(zhǎng)上報(bào)信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報(bào)工作，對(duì)于抗疫都起到至關(guān)重要的作用，“醫(yī)者醫(yī)身，師者醫(yī)心”，我們積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。</p><p class="ql-block"><b>換環(huán)境</b>：回到家轉(zhuǎn)移壓力，多閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、與家人互動(dòng)等方法緩解壓力。</p><p class="ql-block"><b>換方式</b>：合理安排時(shí)間，專(zhuān)注當(dāng)下任務(wù)，高效處理，保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏。</p> <p class="ql-block"> 面對(duì)疫情防控，積極樂(lè)觀的情緒、健康向上的心態(tài)，是一種強(qiáng)大的自然免疫力。在我們用科學(xué)手段進(jìn)行疾病防護(hù)的同時(shí)，還需要掌握正確的心理調(diào)適方式，照護(hù)好我們的內(nèi)心。讓我們變“疫情”為“資源”，帶著思考、啟發(fā)，上好這一堂厚重的生命教育課，桃李不言，靜待花開(kāi)！眾志成城，共筑美好家園！</p> <p class="ql-block">編輯:滕佳</p><p class="ql-block">審核:邱培蓮</p>