<p class="ql-block"> 呼吸放松訓(xùn)練</p> <p class="ql-block"> 深呼吸放松法：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同時(shí)腹部也要跟著伸縮。當(dāng)吸到足夠多時(shí)，憋氣幾秒鐘，用嘴巴緩緩地呼氣。反復(fù)幾次（至少三次），很快就能起到放松的效果。</p><p class="ql-block"> 開始前，我們可以選擇旋律比較舒緩的輕音樂，坐著或者躺臥都可以。</p><p class="ql-block"> 深呼吸時(shí)，我們可以先把注意力放在自己的雙肩,讓你的雙肩漸漸地下沉，然后進(jìn)行緩慢的吸氣，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你會(huì)感覺你的肚子會(huì)鼓起來，自己的雙肩變得緊張,請(qǐng)屏住呼吸3~5秒，然后緩慢的將身體里的空氣吐出，這時(shí)你的肚子會(huì)癟下去，雙肩也會(huì)慢慢放松。要注意節(jié)奏，吸氣和呼氣都要緩慢而綿長。</p><p class="ql-block"> 如果初次嘗試此方法，可以根據(jù)上方音頻里的指導(dǎo)語進(jìn)行訓(xùn)練放松。</p> <p class="ql-block"> 漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練</p> <p class="ql-block"> 肌肉放松訓(xùn)練法是從頭部到腿部由緊到松依次放松的方法。在放松的過程中要遵循先緊，然后慢慢松的原則。</p><p class="ql-block">此項(xiàng)訓(xùn)練需要您找一個(gè)基本的放松姿勢(shì)，并具體情況視環(huán)境和您個(gè)人偏好而定。</p><p class="ql-block"> 首先，需要進(jìn)行平躺，可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢(shì)。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達(dá)到舒適之目的。一旦掌握此種練習(xí)方法也可以選擇其他場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 建議根據(jù)上方音頻里的指導(dǎo)語進(jìn)行訓(xùn)練放松。</p> <p class="ql-block"> 想象放松訓(xùn)練</p> <p class="ql-block"> 想象放松法是一種經(jīng)典的放松訓(xùn)練，初學(xué)者可在別人的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以根據(jù)個(gè)人情況，自我暗示或借助于音樂、指導(dǎo)語音頻來進(jìn)行。</p><p class="ql-block"> 首先，找到一個(gè)很舒服的姿勢(shì)坐著或者是躺著，把身體逐漸的放松。然后找出一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過的，給自己帶來最愉悅的感覺，有著美好回憶的場(chǎng)景，可以是海邊、草原、高山等，期間，自我想象場(chǎng)景可以自己在心中默念，節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)，用自己多個(gè)感覺通道比如視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感覺、回憶。</p><p class="ql-block"> 建議根據(jù)上方音頻里的指導(dǎo)語進(jìn)行訓(xùn)練放松。</p>