<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;"> </span><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">Hello ，大家好，我是多多。歡迎大家?？次业奈恼拢裉旖o大家介紹一個新瑜伽體式：金剛跪</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">大家看上面的圖片，就是今天的金剛跪體式。現在我告訴大家如何做：</span></p><ol class="ql-block"><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">瑜伽墊一張，鋪開在地板。</span></li><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">準備一張毛毯或兩張毛毯。（專業(yè)瑜伽毯最好）。</span></li><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">來到瑜伽墊，雙膝雙腳并攏來到跪姿???♀?，吸收，保持脊柱向頭頂的方向延展，呼氣，慢慢的向下向后沉髖，讓坐骨做到腳跟上。雙手放到大腿面，關閉雙眼，吸收，氣息充滿整個后背，胸腔，呼氣，沉肩，鎖骨向兩側延展，腹部輕輕收向肚臍的方向，坐骨下沉，大腿放松，腳踝，腳背，腳趾放松。每天可以10分鐘，根據個人情況，依次增加時間，直到你的肚子不脹為止。</span></li><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">當你不能金剛跪坐的時候，或者腳背疼，或者腳踝僵硬，或者踝關節(jié)受過傷，Ok，不要擔心，把你的毛毯四方折疊后卷起來，放在你的腳踝的后側（腳后跟上面跟腱的地方，或者，拿一個靠墊，放在整個小腿上，然后坐下來。）</span></li><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">有些人可能金剛跪時，膝蓋疼，腳背痛，這種問題（給膝蓋下方墊一個小毛毯，不要高，只要膝蓋不疼為止，然后毛毯四方折疊后放在膝窩的地方，這個時候臀部再坐下來，看看腳踝和腳背有何感覺？瑜伽毯墊在膝窩的地方，可以緩解腳踝僵硬而帶來的不適。）</span></li></ol><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">接下來，告訴大家，為什么吃撐了肚子，要這樣做？有什么妙處？</b></p><ol class="ql-block"><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">人體的胃經在我們身體的前側，中醫(yī)講，容顏美不美麗，與身體的哪條經絡有關，回答是胃經。胃在五臟六腑里管我們的消化吸收系統(tǒng)，那么，吃撐肚子，怎么辦？金剛跪就可以很好的快速緩解肚子脹，有人要說了，站著或者走路，大家想，肚子已經很難受了，恨不得趕緊躺下來，累的哪有功夫站著或者走路呢？那么金剛跪，既不站著也不走路，一舉兩得，輕而易舉地解決肚子脹的問題。金剛跪可以打開胃經，加速食物在胃里消化功能，這樣10分鐘左右，你就會有感覺，肚子脹就會緩解，如果時間允許，那就多點耐心，試試看，效果更好。</span></li><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">金剛跪，可以打開腳踝的空間，改善腳踝的僵硬無力。</span></li><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">金剛跪，同樣可以打開我們的腳背，有利于腳踝做趾曲和背曲運動，靈活關節(jié)，減少腳踝受傷幾率。</span></li><li class="ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">打開胃經，幫助消化。</span></li></ol> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 20px;">今天的分享就到這里，《跟著多多練瑜伽》每天一個小妙招，今天你學會了嗎？人生不長，健康第一，快樂第二，跟著多多練瑜伽，讓你健康又快樂??????。</span></p>