“疫”起努力為“心”賦能 ——固安縣第九小學(xué)居家學(xué)習(xí)心理健康調(diào)試小妙招

劉一淇

突如其來(lái)的疫情，讓本該在校園里相聚的我們，不得不居家生活與學(xué)習(xí)，對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，眼前正在發(fā)生的一切，就是一本生動(dòng)而深刻的教科書(shū)。如何通過(guò)這場(chǎng)疫情，讓孩子們學(xué)會(huì)觀察，學(xué)會(huì)思考，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)？而作為家長(zhǎng)和老師的您是不是偶爾也會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂(yōu)、焦慮、害怕等負(fù)面情緒，這都是很正常的。在疫情防控不松懈的同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。因?yàn)槊鎸?duì)疫情，積極樂(lè)觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。 　　在這個(gè)疫情來(lái)襲的非常時(shí)期，固安縣第九小學(xué)高度重視學(xué)生、家長(zhǎng)和老師的身心健康。為此，我們?yōu)槟蜕弦恍┬∶钫?，希望能幫助您學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)適，管理不良情緒，積極主動(dòng)求助，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)，度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期。 學(xué)生篇 保持健康的作息 　　居家上課狀態(tài)下，保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。 按照課表時(shí)間，制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，合理有度使用電子產(chǎn)品，學(xué)會(huì)健康用眼、科學(xué)用腦，完成家庭作業(yè)。 規(guī)律性的作息可以提醒大腦要開(kāi)啟“正式開(kāi)學(xué)”模式，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)自律性，有更充沛的精力面對(duì)學(xué)習(xí)。 保持情緒穩(wěn)定 　　避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識(shí)到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動(dòng)是正常的。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)性情緒，如果我們能正確調(diào)節(jié)、合理宣泄，如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴、寫(xiě)日記等，讓負(fù)性情緒保持在一定范圍內(nèi)，并最終升華、轉(zhuǎn)化成目標(biāo)和行動(dòng)，那么這種負(fù)性情緒就會(huì)是有益的。 加強(qiáng)體育鍛煉 　　居家但不宅在自己的房間，遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則，持之以恒地每天進(jìn)行體育鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、跳繩、室內(nèi)跑步、仰臥起坐、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。 保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí) 　　認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，適度進(jìn)行健康娛樂(lè)。如聽(tīng)音樂(lè)、看紀(jì)錄片、與父母一同下廚、畫(huà)畫(huà)、彈奏樂(lè)器等，讓我們網(wǎng)課學(xué)習(xí)不放松，宅家生活亦精彩。 積極參加家務(wù)勞動(dòng) 　　主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動(dòng)當(dāng)中，既能提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，又能給大腦放松、緩解學(xué)習(xí)壓力，還能幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)親子關(guān)系。 主動(dòng)調(diào)整人際互動(dòng) 　　居家學(xué)習(xí)期間，可以通過(guò)電話與朋友、同學(xué)等保持聯(lián)系，聊聊近況、談?wù)勑氖?，互相關(guān)心并給予支持和鼓勵(lì)。 面對(duì)學(xué)習(xí)困惑時(shí)，主動(dòng)勇敢地與好友、老師在線互動(dòng)，不但促進(jìn)問(wèn)題解決還可以增進(jìn)師生關(guān)系以及同伴關(guān)系。 在家里，我們可以多和父母聊天，主動(dòng)傾訴煩惱，解除誤會(huì)與矛盾，增進(jìn)情感鏈接。 提高信息判斷能力 　　不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。 家長(zhǎng)篇 避免過(guò)分關(guān)注 　　關(guān)注官方權(quán)威信息，了解和掌握疫情動(dòng)態(tài)、防治知識(shí)，保持理性，做到科學(xué)防疫，不信謠、不傳謠，共同維護(hù)社會(huì)和諧穩(wěn)定。孩子是家庭的希望和未來(lái)，孩子的身心健康事關(guān)家庭幸福，事關(guān)社會(huì)和諧穩(wěn)定。應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。 生活規(guī)律如常 　　保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。 保持情緒穩(wěn)定 　　家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過(guò)度焦慮和緊張。營(yíng)造安全、和諧的家庭氛圍。面對(duì)生活、工作、疫情的壓力，請(qǐng)家長(zhǎng)朋友們多關(guān)懷自己與孩子，主動(dòng)學(xué)習(xí)運(yùn)用心理調(diào)適方法，調(diào)整好自己的情緒；理性看待和正確處理孩子成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)的各種問(wèn)題。與孩子多交流，保障孩子內(nèi)心的安全感，營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。 適當(dāng)安撫孩子 　　家長(zhǎng)宜多陪伴孩子，多讀書(shū)、講故事、做親子游戲。對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。 回應(yīng)孩子的疑問(wèn) 　　對(duì)于孩子提出的各種問(wèn)題，包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題，家長(zhǎng)要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。 有問(wèn)題，早就醫(yī) 　　密切關(guān)注自身及家庭成員的身體健康狀況，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）覺(jué)減退、腹瀉等癥狀，須及時(shí)到醫(yī)院就診，主動(dòng)告知活動(dòng)軌跡及接觸史，配合診療、進(jìn)行核酸檢測(cè)；就醫(yī)途中全程佩戴口罩，做好防護(hù)。 非必要，不出行 　　堅(jiān)持“非必要、不出行”原則，減少人員流動(dòng)，隨時(shí)掌握中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)調(diào)整情況，避免前往疫情中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。確需離開(kāi)居住地，要做好個(gè)人防護(hù)，佩戴好口罩，公共場(chǎng)所自覺(jué)有序排隊(duì)，保持“一米線”距離，要提前做好行程規(guī)劃，全程做好個(gè)人防護(hù)，并及時(shí)向?qū)W校報(bào)備。 　　家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)會(huì)傳遞給孩子，首先家長(zhǎng)要做好自我情緒管理，其次要了解孩子心理發(fā)展的特點(diǎn)，對(duì)于小學(xué)階段的學(xué)生，多陪伴多傾聽(tīng)，適合采取互動(dòng)游戲的方式調(diào)節(jié)情緒，耐心培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣。對(duì)于中學(xué)階段的學(xué)生，自我獨(dú)立意識(shí)較強(qiáng)，應(yīng)避免發(fā)生家庭矛盾，做到多鼓勵(lì)少干預(yù)，和孩子建立有效的溝通方式尤為重要！ 教師篇 科學(xué)認(rèn)知，避免過(guò)度焦慮 　　學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，避免過(guò)度焦慮。 轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己 　　非常時(shí)期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會(huì)面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無(wú)法集中等情況。這時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。 開(kāi)啟積極思維模式 　　老師的壓力主要來(lái)自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對(duì)人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對(duì)緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。 保證睡眠和運(yùn)動(dòng) 　　在疫情之下，老師們工作量驟然增加，應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項(xiàng)工作。 平衡多種社會(huì)角色 　　特殊時(shí)期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。 在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí)，多重角色容易失衡。針對(duì)這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時(shí)沒(méi)有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵(lì)從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。 親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)們、老師們： 我們能在溫暖的家中衣食無(wú)憂(yōu)的安心生活和學(xué)習(xí)，是因?yàn)橛袩o(wú)數(shù)的白衣天使在晝夜奮戰(zhàn)，無(wú)數(shù)的叔叔阿姨堅(jiān)守崗位不能回家，無(wú)數(shù)的志愿者在寒風(fēng)中默默守護(hù)，他們冒著被感染的危險(xiǎn)，披肝瀝膽、負(fù)重前行，他們不眠不休圍成了鋼鐵長(zhǎng)城，才有我們能踏實(shí)的生活和學(xué)習(xí)。 同學(xué)們，讓我們向英雄致敬，感恩拼命守護(hù)我們的每一個(gè)人。我們要有意識(shí)地積極調(diào)整心態(tài)，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)，感恩身邊人，做有意義的事情，經(jīng)歷疫情的洗禮，變得更加勇敢、淡定、獨(dú)立而堅(jiān)強(qiáng)！ 圖文編輯：劉一淇審核：王愛(ài)國(guó)