<p class="ql-block">Continue…………………………………</p> <p class="ql-block"> 體育部堅決落實習(xí)近平總書記關(guān)于堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要指示精神和教高廳文件要求，結(jié)合學(xué)校教學(xué)工作實際，最大程度落實2021-2022學(xué)年第二學(xué)期本科教學(xué)計劃，因地制宜，開展行之有效的教學(xué)活動，按照疫情防控時間合理安排線上課程教學(xué)計劃和內(nèi)容，現(xiàn)將疫情防控期間第四周體育教學(xué)工作安排如下：</p> <p class="ql-block">一、<b>教學(xué)安排</b></p><p class="ql-block"> 在疫情防控期間學(xué)生體育教學(xué)內(nèi)容按三個部分進行練習(xí)：熱身部分、體能部分和身體放松部分，教學(xué)目標(biāo)是發(fā)展學(xué)生心肺功能、身體上下肢及核心肌肉力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、動作速度等體適能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">熱身部分</b></p><p class="ql-block">1、原地抬腿慢跑3分鐘約500米</p><p class="ql-block">2、關(guān)節(jié)伸展運動3分鐘：頭部運動、擴胸展臂、體側(cè)運動、體前屈轉(zhuǎn)體、弓步壓腿</p><p class="ql-block">目的：提高身體活動幅度范圍，為體能練習(xí)做準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block"><b>體能練習(xí)</b></p> <p class="ql-block">男生：1、原地高抬腿40個/組</p><p class="ql-block"> 2、自重深蹲20個/組</p><p class="ql-block"> 3、開合跳30個/組</p><p class="ql-block"> 4、俯臥撐15個/組</p><p class="ql-block">女生： 1、原地高抬腿30個/組</p><p class="ql-block"> 2、自重深蹲15個/組</p><p class="ql-block"> 3、開合跳30個/組</p><p class="ql-block"> 4、跪臥撐10個/組</p><p class="ql-block">要求：每項練習(xí)進行兩組，每項練習(xí)間歇20-30秒，每組中間休息1-2分鐘。</p> <h3><b>放松</b><b>部分</b></h3> <p class="ql-block">1、坐位體前屈</p><p class="ql-block"> 2、坐姿分腿側(cè)壓腿</p><p class="ql-block"> 3、俯身腿部后側(cè)拉伸</p><p class="ql-block"> 4、跪姿背部拉伸</p><p class="ql-block">要求： 每個動作保持靜止拉伸10-20秒，能有效緩解肌肉緊張狀態(tài)，放松身體。</p> <p class="ql-block"><b>二、運動注意事項</b>：</p><p class="ql-block">1、運動時，請選擇適合的運動服和鞋，在室內(nèi)練習(xí)，注意場地安全，文明鍛煉，不影響他人休息。</p><p class="ql-block">2、練習(xí)中，應(yīng)遵循運動規(guī)律，做好熱身運動和運動后放松練習(xí)，防止運動中受傷。</p><p class="ql-block">3、按教學(xué)內(nèi)容合理安排教學(xué)練習(xí)，如果運動中出現(xiàn)身體不適，請停止運動?；加邢忍煨圆灰诉\動的疾病或近期身體不適者向老師說明請假。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、<b>具體要求</b></p><p class="ql-block"> 每個同學(xué)需按照教學(xué)要求每周進行一次身體素質(zhì)練習(xí)，并每周定期向任課老師上交身體素質(zhì)練習(xí)視頻作業(yè)，老師批改后及時向每個同學(xué)反饋意見并提出要求，學(xué)期結(jié)束后將按照一定比例記入總成績。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">示范教師：漆才杰</p>